大家好，今天的主题是：如何让事情变得更“容易做”。和大家分享我在《福格行为模型》一书中看到的3个方法，下面一起来看看：
对于自己擅长的事情，人们总是能更容易做到。所以提升做某件事的技能，就能增强习惯养成的可能。
那么，如何提升技能呢？
其实有多种方式。比如，上网查询、向朋友寻求建议或参加培训。
举个例子：
一个厨房小白，想要养成每天自己做早餐的习惯，是比较困难的。
这时我们可以上网查询一些快速早餐教程，让你在5分钟甚至3分钟之内，就能完成一份健康早餐。例如即食燕麦+酸奶，就是一个不错的解决方案。用热水泡一点即食燕麦，然后倒入酸奶，3分钟以内就能搞定一碗早餐。
在养成习惯的初期，我们常常会因为“觉得麻烦”就放弃一个行为。而借助合适的资源或工具，则能简化做事的困难度，提高我们行动的意愿。
举个例子：
为了保持健康，想自带沙拉去办公室吃。可总是觉得工作太忙，没时间准备，所以感觉很焦虑。在习惯养成的初期，就是洗菜、切菜、沥干这种小事情，把人给劝退了。
这时我们可以想一下：有什么工具或者资源，可以让准备沙拉这件事情变得简单一些吗？
①工具方面
我们可以借用果蔬甩干篮来帮忙清洗和甩干蔬菜，同时借助切菜器帮忙切菜。对于已经养成自制沙拉习惯或者厨艺大咖来说，这些工具也许鸡肋，但对于刚刚准备养成习惯的你来说，且能减轻很多阻力。
②资源方面
现在预制菜很多，购买沙拉蔬菜包也是一个很好的选择。这些蔬菜包都已经洗好、切好，并且做了合适的搭配。打开袋子将蔬菜放进保鲜盒或者餐盘，再加上一点自己喜欢的调料，就能开吃。一次购入2-3天的份量也没问题，不开袋放冰箱一般都能放5天。
有两个思路，可以让行为变得微小：入门步骤和缩小规模。
顾名思义，就是朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。例如：
你想养成每天跑步1公里的习惯，那入门步骤就是穿上运动鞋。你可以把这个入门步骤定义成微行为，作为培养习惯的第一步。
大多数时候，穿上运动鞋后，我们都会出去跑一会，这算是额外的进步。如果你不想出去，那么告诉自己：我不必真的去跑步，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。
入门步骤是一种“心理柔术”，这样既避免了挫败感，收获了行动达成的小成就感，同时也提高了额外行动的概率。
就是要把理想行为变成“迷你版”。
例如本书的作者想要养成使用牙线的习惯，但却总觉得用牙线麻烦。为了推动习惯养成，他把每天刷牙后使用牙线的目标，缩小成：刷牙后用牙线清洁1颗牙齿。
没错，我看着都觉得离谱。可就是依靠着这个策略，他最后养成了每天用牙线清洁所有牙齿的习惯。
很多时候，不缩小行为的话，单靠逼迫自己，很难养成习惯。
不管在生活还是工作中，我们总是有很多“想做而没做成的事”。而且常常是：踌躇满志立FLAG，然后潦草收场，之后回想起来便再立FLAG。
每当发现自己陷入这种循环的时候，很多人会感到沮丧，埋怨自己缺乏自制力和行动力。
这会让我想起《福格行为模型》书中的一句话：“如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯。”
所以这时我们应该意识到，也许我们应该思考的不是：为什么我总是做不好！而且是：这件事应该怎么做会更容易！
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