Hi朋友，展信好。
大家总想培养好习惯，又苦于坚持不下来。今天和大家分享《福格行为模型》的读书笔记，一起学习如何用科学的方法培养新习惯。
行为设计的本质是帮助人们更好地发生改变，而持久改变的关键在于为自己匹配真心想做的行为。
习惯行为的设计，本质就是情绪设计。一系列的积极体验可以强化新行为，让人形成习惯性的反应。
作者提出了一个公式：
行动=动机*能力*提示
只有当动机、能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
在做行为设计时，有4点需要注意：
1.动机越强，行为就越有可能做到
2.行为越容易，就越有可能成为习惯
3.动机和能力要像队友一样密切配合
4.没有提示，任何行为都不会发生
作者将行为设计分为6个步骤：
描述自己想做的事情，越具体越好，最好可以具体到具体的动作。
明确愿望时有3个注意事项：
1、只有自己想做的事情才可以
2、设计的行为有能力做到
3、行为可持续性强，可以坚持下去
友情提醒：朋友们在写愿望清单时请一定要认真问自己的内心，确定好自己真的很想实现的事情，这样才能确保足够的动力。
我们需要列出有助于实现愿望的具体行为，行为越多越好，只有这样我们才可以更好地实践。
在列出行为选项的时候可以参考以下几种行为类型：
想出哪些行为是一次就能完成的
想要养成哪些新习惯？
终止哪些习惯？
当我们列出了众多行为后，就需要从中选出自己最容易坚持下去的行为实践。匹配到最适合自己的行为有3个标准可以参考：
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。
在行为匹配的时候有2个误区需要格外注意：
这里给大家举个例子：
相比较“完成一部10万字的小说”这个愿望，“每天写500字”就是一个可实现的事情。
如果我们一开始设计的行为太过宏大或者难度太高，行为上无能为力，也无法培养好新的习惯。
养成微习惯的核心秘诀就在于让黄金行为拆解为最小可执行单元。在进行拆解前，我们必须明白是什么让行为难以做到，如何让行为容易做到，然后再针对性地调整行为就会让新的习惯更容易培养。
是什么让行为难以做到？
1.你是否有足够的时间？
2.你是否有足够的资金？
3.你是否有足够的体力？
4.这个行为是否需要许多创意或脑力？
5.这个行为符合现在的日程吗？
如何让行为容易做到？
1.提升自己的技能——人们对自己擅长的事情总是很容易做到。
2.获取工具和资源——可以借助工具让行为变得容易做到。
3.让行为变得微小——为行为设置一个入门步骤，门槛非常低，只要完成一个入门步骤就是一次成功。初次之外，要把理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。
提示是行为发生的决定性因素，没有提示，行为就不会发生。就像我们饿了身体会发出信号，提示我们该吃东西了，渴了喉咙会变干，提示我们要喝水一样。
作者在书中给我们提供了设计对的提示的方法：
1.确定锚点——锚点必须是生活中一定会发生的事情。
2.试着将锚点与黄金行为联系起来。
3.利用最后动作优化锚点
如果你发现自己的锚点对于行为习惯培养的效果不好，可以尝试更换锚点动作进行优化。
感觉良好是微习惯策略的重要组成部分。可以通过“庆祝”的技巧来创造这种良好感受。采取微习惯策略来进行庆祝，就可以根据需要创造出一种内在的积极感受。
🎉庆祝的基本原则：及时又简单。
🎉庆祝的3个时机：你想起要执行新习惯的时刻，你正在执行新习惯的时刻，刚刚完成新习惯的时刻。
当我们设计完成了上述6个步骤，接下来最重要的是往复循环，将上述内容固化为习惯，通过这些行动来改变我们的生活。
当然我相信福格行为设计模型的价值远不止于此，或许你也可以利用它来改变其他个体的行为，比如小孩的学习习惯等等。
祝好。如果你对这个话题有想聊的，或者对于文中观点有不同的想法，欢迎后台留言交流。
如果您觉得身边的朋友可能对这篇文章感兴趣，也欢迎你把这篇文章转发给他。
舍筏登岸
下周见
长按扫码关注我
此内容由惯性聚合(RSS阅读器)自动聚合整理，仅供阅读参考。 原文来自 — 版权归原作者所有。