💡 据统计，全世界16至64岁的人群中，每人每天平均使用电子产品6小时40分钟，其中2小时23分钟用于社交媒体。💡

📱 手机沉迷已成为一个全球性的问题，尤其是短视频平台的出现，使我们深陷无尽流中。我自己也深受其扰，一旦开始浏览抖音或小红书，不知不觉地几个小时就过去了。

为了解决这个问题，我尝试了多种方法。最初，我删除了抖音、头条和小红书，但我发现短视频无处不在：微信里有、淘宝里有，甚至闲鱼一个二手交易平台里都有。接着，我尝试使用iPhone的屏幕使用时间功能设定每天使用手机的时间限额。但当我正在看视频时，突然被时间限制打断，我就会强烈地想要延长屏幕使用时间。结果，这个限制变得毫无意义。

在连续的失败后，我开始从根本上寻找上瘾的原因。产品设计中的上瘾模型，通过触达、行动、多变的酬赏和投入来引导用户上瘾。换句话说，让用户有动机用最小的行动来获得最大的成就感或情感共鸣，从而投入更多的精力、时间或金钱。短视频之所以容易上瘾，是因为15秒左右的视频长度正好可以形成短时记忆，不断出现的相似内容会使人产生关联想象，得到创作的满足感。

简单来说，无论是短视频、游戏还是其他手机应用，都是经过精心设计的陷阱，通过各种细节引导和反馈，让你欲罢不能。因此，我认为解决沉迷问题的办法就是打破这个链条，主要有两个方面：

• 让自己意识到时间的流逝，意识到所投入时间的价值，以降低投入的冲动；
• 短时屏蔽应用，而不是永久性的，让自己觉得过几分钟就可以再看，这样就不会有强烈的冲动去绕过限制。同时，短暂的中断会大大降低沉浸感和情感共鸣，即使屏蔽结束后，继续刷短视频的冲动也会大大降低。

电脑端已经有许多类似的软件，但在手机上我却找不到合适的。于是，我决定自己开发一个，这就是我今天要介绍的应用：Breakly，目前已在iOS上架，未来还会开发安卓版本。

官网地址：

IOS下载地址：

Breakly 是一款手机端的防沉迷应用，通过定时提醒和应用屏蔽，强制用户休息，进而减少沉迷。主要功能有：

• 小憩和休息：根据”20-20-20”法则，设置两种长短休息时间，保护视力，降低沉迷度；
• 严格模式：在小憩和休息期间屏蔽应用，屏蔽期间无法解除，强制用户休息；同时，提供白名单设置功能，可以将电话、钉钉等办公App加入白名单；
• 智能使用计时：具有息屏自动暂停计时和息屏一定时间后重置计时等功能。

我自己作为 Breakly 的第一个用户，使用后觉得很有效。刷短视频时，定时提醒让我意识到自己已经看了很长时间。通过强制休息迫使我放下手机，休息结束后，虽然我会继续看完当前的短视频，但我不再有一直刷下去的冲动。

如果你也希望减少手机使用时间，但自控力不足，不妨试试 Breakly，说不定会有意想不到的效果。