前段时间我在听 Tim Ferris 采访 Debbie Millman 的一个播客，Debbie Millman 是一个非常成功的设计师，她的成长经历也并非一帆风顺，但在她寻找人生目标的过程中，有那么几个人起到了不可或缺的作用，其中一个就是她在学校里的导师。她的导师在一次课上，让所有学生做了一个练习：如果你从现在开始做的选择都是正确的，十年之后成功的自己会是怎样的？Debbie Millman 的答案是怎么样的我忘了，但是她在播客中提到，当时她所想象的未来，包括从事的工作、和身边人的关系、乃至居住的地方，后来都实现了。于是在她成为别人的老师之后，她也让学生做这个练习。让她开心的是，很多学生毕业多年之后都写信来感谢她，因为当时的想象都实现了。

当时一听到 Debbie 在说这个练习的时候，我立马想起了三年前我的教练给我做的一个类似的练习（Best Future Self），想象五年、十年、三十年后的自己是怎样的。而不可思议的是，当我现在再回顾当时写下的想象时，我惊讶的发现——我所描述的，大多都成真了。但我认为，这并不是魔法，也并不是迷信，而是信念（Faith）和行动（Action）。当我知道了我想成为什么样的人，拥有了这个信念之后，加之行动的设计和执行，最终那些目标大多都可以实现——因为当有了信念，我们就会朝着那个方向去。

我的想象是怎样的？

我和教练的谈话断断续续地持续了大概有一年，一共有八次「教练」。在 2019 年 1 月，也就是第四次的时候，我们谈到了「百岁人生愿景」，其中包含了几个子练习，包括我的五年、十年、乃至更长的人生愿景。要求是所给出的愿景越具体越好，最好是一个具体的场景，尽量多地提供细节。当时我在描述五年愿景的时候，我答案大概是这样的：五年之后，我站在某个欧洲城市的街角，心情很平静。手里拿着一杯咖啡，正在等着朋友。那天是周末，结束了工作日的工作——我在当地公司的内部咨询部门工作，虽然工作很忙，但是不加班。我的朋友来了之后，我们会讨论一些形而上的内容。

当时的这个愿景，不需要五年，在三年之后的现在，已经实现了——我在荷兰生活，我的工作是甲方内部咨询，虽然我家里自己做的咖啡也不错，但偶尔也会去咖啡店买咖啡。在这边的朋友虽然不多，但是和他们聊的话题的确都很形而上。

其实我也是最近才意识到之前做的这个练习对自己的影响，而当我意识到之后，我非常激动，迫不及待地想和朋友分享——美梦成真，谁不想呢？

为什么有效？

Best Future Self 这个练习之所以有用，是因为它能够起到积极的自我调节，帮助你明确人生框架，从而产出行动方案，同时帮助当下的你提升幸福感。

• 自我了解与调节：写下一个人最好的自我可以增强自我调节（Self-regulation），因为它提供了一个探索自我、了解自我的机会，并且提供关于自我优先级的洞察——我内心深处，最重要的是什么？什么样的情绪是自己的最佳情绪？推动我行动的动机是什么？通过回答这些答案，我们可以重构自己的优先级。
• 提供目标框架，提高掌控感：描绘未来的自己，提供了一个框架来具象化自己的众多目标——不用否认，大家都很贪心，都想要实现各种各样的目标——而目标过多，或者说缺乏框架的众多目标，往往会模糊掉重点，而且会让自己产生非常强烈的焦虑感。所以，当我们把自己想实现的目标分类、按照优先级排列之后，这种焦虑感会降低很多。因为在描绘未来的自己时，最先蹦出来的，可能是最重要的，但同时，可能你在绞尽脑汁之后添加进去的细节，才是你一直没有注意到的、隐藏在潜意识深处的渴望。而我们把这些细节、想象按照一定的框架放到这样未来的想象中之后，它们就有了形状、有了颜色、有了优先级，更加具象化，而非在大脑中以一种混沌的形式存在。
• 提升幸福感：毫无疑问，当我们在一个鼓励的环境中，大胆地去想象自己最好的未来，是能够极大地提升幸福感，心理情况得到积极的调整，产生正面乐观的思考，从而提升自己的表现。当我们意识到自己未来的可能性之后，可以从当下的焦虑、悲观、怨愤中暂且解脱出来，用积极的心态看自己。那可能会有人问，即使是做了这个练习，现实还是没有改变啊？的确，现实还是没有改变，但是你的内心改变了——你知道自己想去哪，真正对你重要的是什么。毕竟，了解自己是改变自己的第一步，接下来你要做的，就是观察、思考现状和理想之间的 GAP 在哪里，如何跨越一道道鸿沟。这一点我们将在下一个篇章中展开讲。

行动指南

这么一个好处多多的练习，会很复杂吗？Yes and no。从练习本身而言，要做的事情并不复杂，也不需要准备什么材料；但是做一个成功的练习，需要开放的心态，放下包袱、大胆想象，做完练习之后最好还要时常回顾，每年都拿出来看一看。

那么，到底怎么做这个练习呢？

• 环境准备：开始做练习前，寻找一个不会被打扰的空间和时间，给自己完全沉浸的 30 分钟。记录的工具可以是电脑或者纸张，只要有一个记录的方式即可。
• 开始想象：想象五年之后，如果从现在开始所有的选择都是正确的，你会是一个怎样的人？尝试把五年后的自己想象成为一幅立体的画——当你看着这幅画时，你可以看到：你在哪（国家、城市、甚至街道）？是白天还是晚上？你穿着什么样的衣服？你脸上的表情是怎样的？你正在做什么？你是一个人吗？然后我们把画上的你看成一个立体的人：你的 typical day 是怎样的？你的工作是什么？和身边的人的关系如何（家人、朋友、伴侣）？有什么样的爱好？性格是怎样的（相对于现在有没有改变）？身体是否健康？把所有你能想象的人生的方方面面都写下来。
• 下一步：当我们脑海中那个未来的自己变得非常清楚之后，下一步要做的，就是寻找 Gap ——我现在的样子和我想成为的样子之间，有什么 Gap 存在？为了跨越这些 Gap，我应该怎么做？这样，我们就把目标变成了行动，而你需要做的，就是把这些计划融入你的 rountine。在开始行动之后，我也建议定期不定期地，把所描画的愿景拿出来看看，审视一下行动的进度，也给自己的大脑打一针强心剂——原来我的未来可以这么好！然后未来的某一天，你会突然发现，你已经成为了曾经的自己想成为的那个人。

关于想象的一些 tips ：

• 一定要「五年之后」吗：时间跨度可以是多样的，可以是一年后、三年后、五年后、或者十年后，但我个人建议选择三年后或者五年后这两个时间，因为如果太短会限制自己的想象力，太长会让结果显得不太有说服力。
• 越详细越好：你的想象越具体，这个练习对你的作用就越大。因为你的大脑会告诉自己：这个看起来好真实！也许真的会成真！你的参与度也就越高了。比如说，在想象未来的工作的时候，不仅仅是工作的头衔和公司，还有你的日常工作职责是什么，和你一起工作的同事是怎样的人，工作的地点会是在哪里，等等。想象的颗粒度，最好能够接近于你描述你现在的工作时的颗粒度。
• 尽量大胆想象：当我们在做这个练习的时候，很多人会想——可是我想做 xx 事情的话，我根本没有时间、没有钱啊！我虽然想做这个，但是也太难了吧！我曾经做过这个事情，但是就是没成功。——但这个练习的本质，不是让你反思过去，而是未来最好的自己 = 现状 + 未来每一个正确的选择。过去的已经过去，你的路在前方而不是后方，所以放下过去和包袱，关注未来，大胆想象。同时，你不需要和任何人分享这个练习的结果，所以也不用担心别人会不会笑话你。当然，如果你想与信任的人分享，那也是一种帮助自己梳理的方式。但这也并不意味着你可以天马行空——我们不是在写小说，对吗😛

记住，整个练习的逻辑是：想象五年后最好的自己（Faith）—>和现在的GAP—>行动方案（Action）—>把行动方案融入每天的日程 —>时常回顾

未来的你是什么样的？如果你想的话，我们可以一起做这个练习！