本文参加「放轻松」征文活动

年末的工作很忙，再加上最近自己的状态出了点问题，我时常感觉莫名的悲伤、想哭。总觉得有很多事情需要完成，但是自己一时间根本处理不过来，就变得很焦虑。其实我还挺感谢这个时候能看到“放轻松”这个主题的征文，它迫使我思考，曾经，我究竟用了些什么方法让自己放松的。也许这些方法只适合我自己，但我还是想分享出来，看看是否有和我相同境遇、有相同感受的人。

扔点东西吧

知乎的上这样一个问答印象让我深刻。Q：如何提高生活质量？A：定期扔东西。扔东西这件事其实也并不一定要定期做，在我觉得焦虑的时候扔点东西，顺便打扫一下卫生，可以很快速的让我安定下来。也不记得是在哪里看到的研究表明，清理东西时的大脑活动类似于冥想。

对我而言，把不用的东西集中起来在扔进垃圾桶，又或者是把灰尘擦拭干净的过程，像是一种自动化的专注，思考简化成“这个东西该不该扔”“这里擦干净了没”，摒弃了多余的烦恼，并且让“活在当下”的感觉具体化。而在清理完成之后，物理的空间由混乱回归秩序，大多数时候思考的空间也像是被整理过一遍，让我可以更平静的应对其他事情。

清理东西也并不仅限于是实体，手机相册，微信聊天记录等等数据也在范畴中。特别是相册，照片的数量总在增加，不知不觉间占用巨大的空间。而在烦闷的时候清理相册于我是一件很解压的事，这不仅是因为可以看着剩余存储空间慢慢变大而产生舒适，还因为可以从那些废片、奇怪的meme和各种乱七八糟的截屏中窥见以前的生活。

“看来我和我对象去过的地方还不少嘛”，“原来那时候想要找的梗图在这里”“有时候我拍得还挺好的”，清理的过程也是审视自己过去生活的契机，虽然没有年终总结之类的复盘正式，但偶尔回过头看看自己走过的路，可以浅浅的补充一点向前走的勇气。

内容平台斋戒

我是B站的重度使用者，工作日的平均使用时长1-2小时，而休息的时候则有4-5小时，有时可能不知不觉一天花了8个小时在上面。虽然看视频确实能够得到感官刺激，但是等到多巴胺的实效一过，就会觉得“哦，我又把时间都花在这些没啥用的地方了”，想要完成的事情还没做，感觉自己其实并没有通过消费这些内容而放松下来，又对自己自由支配时间的时间都拿去干这事儿而后悔。

其实我真正想要做的，是拿我的时间去看书、去玩游戏、去看动画或是电影。虽然同样都是娱乐，但我更想要把时间花在完整的体验上，而不是由于内容平台的传播属性而天然趋向碎片化和快餐化的内容；虽然同样是消费内容，但我更想要自主的选择，而不是让推荐系统替我选择。

所以，在一年前的某一天，我开启了“不看B站30天计划”。卸载它，每天设定提醒事项，让自己不再看它。然后，我发现自己每天原来有不少时间，有时我甚至不知道该干嘛。当我逐渐适应支配这些时间去看一本书、去看一部动画，又或者让自己去复习备考。我感觉我每天确实能做成更多的事情，有更多满足感。在完成自己真正想要做的事情时，也不容易想太多，不会那么累。而在到期之后，我再回归到B站时，我能更清楚自己想要看那些内容。更重要的事，在之后我感到焦虑，疲惫亦或是我短期内先要完成某些目标时，我可以再次开启这样一个“斋戒”周期。

借鉴“多巴胺戒断”，我想把这样的做法称为“内容平台斋戒”，它可以迁移到其他的内容平台上，而且相比于隔离一切的娱乐元素的多巴胺戒断，它更加灵活，打工人也确实需要娱乐，当然也不仅限于娱乐。其实内容平台斋戒和小时候临近考试就不玩电脑不看电视没有什么本质区别。只是现在不是为了考试，而是为了更专注的生活（当然成年人有时也还得考试）。

不必在意别人对我的评价

曾经的我很在意别人对我的评价，很多时候，它是我的焦虑之源。小到“别人在这里，我该不该去拿他旁边的零食吃”，大到工作该不该辞职，我都会很在意我这么做会不会受到批评，别人会不会不高兴，会不会觉得我是一个麻烦的人。这不仅仅给我带来心理上的负担，也使我做很多事情的出发点被限制在“不去犯错”“不惹别人生气”，而忽视了自己真正想做的事请。

但也就是在今年我遇见了对我特别重要的人，在ta的影响下，我开始卸下这些不必要的心里负担。别人如何评价我，是别人的事情，我无法控制。因此除了那些亲密之人的评价，其他仅存在“一般”联系的“别人”的评价并不那么重要。当然这种转变并不容易，现在我也还会下意识地像以前一样为了在别人那里赚一个“好评”而想要做某件事，但静止片刻，心里默念“去TM的，关我屁事”。然后，一般情况下，我就可以死猪不怕开水烫的去做我想做的事情。

我想删去别人的评价更深层次的好处在于它建立了边界感。当我的需求与他人的需求存在冲突时，不妥协的表达自己的想法（特别是在重大选择上），以一种不太好惹的形象示人，真的可以减少很多麻烦。通过这样的“对抗方式”建立工作和生活、自我和他人的边界，我可以更好的了解我是什么样的人，我想要怎样的生活。而工作中来自他人评价所带来的负面情绪也会更少的渗透到我的生活中。

已经够卷了，何不做减法

也许是社会需要更进一步的发展，因此给这部机器中的每个齿轮都设定了愈来愈高的要求。变化的速度远远大于进化的速度，各种严苛的甚至偏离常识的要求给我们带来了太多身体上、心理上的压力和负担。所以，我想简化我的生活，开辟一片平静。减少现实的、虚拟的物品，腾出物理和思维的空间；减少碎片内容的消费，留下自主支配的空白时间；减少对他人评价的注意力，把重心放回自己。生死之外无大事。下班了，我就不想上班的事情了。