我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。——《掌控习惯》

你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标后又恢复了旧习惯。——《掌控习惯》

你是不是经常这样：刷了一晚上抖音，停下来的那一刻内心感觉无比空虚，然后陷入深深的思考，自责，发誓明天开始绝不这样继续下去，毅然决然放下了手机，在凌晨12点半的床上久久不能入睡。

想减肥，又觉得健身费时费力费钱。

想读书，又觉得没啥书好看。

想写作，又担心写出来的东西没人看，有人看的东西写不出来。

阻碍我们养成良好习惯的原因是什么呢？

就像文章开头《掌控习惯》一书里面所说的，良好习惯无法养成的原因，是体系没有改变。

这周我在即刻写了一个帖子分享日常作息习惯，得到了很多即友的点赞评论。

💡我的日常习惯分享：

以上习惯我维持了大半年时间，减重15斤左右。以前站立或者走路会弓背，现在能做到有意识收腹，头前倾也改善了很多，腰背力量加强了，打完球也很少腰酸背痛，不会暴饮暴食，吃多了偶尔会有愧疚感，但第二天很快就会恢复锻炼。

补剂：每天我会吃维C，维B族，维D3，鱼油+卵磷脂，抵抗力和精力有明显改善。已经很久没感冒了。

晚上睡前把灯光调暗，容易有困意。

每周打篮球🏀1-2场，2小时左右/场

最近晚饭后会在小区楼下散步，我会边听播客边走路，因为人很少，甚至可以闭上眼睛走，能进入一种类似冥想的心流状态。

午饭前我会做跟着健身APP做7分钟的HIIT运动，时间不长，没有心理负担，身体肌肉会逐渐变得紧致。

168轻断食：一天只吃午餐和晚餐，中午12点半/晚上6点半吃饭，早上到公司我会喝一杯便宜的速溶黑咖啡，前期需要适应，大半年习惯下来，早上肚子不会有饥饿感，周末偶尔吃宵夜，注意控制，体重波动幅度不大。

出门前半小时，我会在家做一些简单的锻炼，比如举举杠铃，健腹轮，俯卧撑，大腿拉伸等，每周5天。内啡肽和多巴胺会指引我养成这种习惯。

起床后不看新闻、不刷抖音、微博等，我发现过多的资讯会消耗注意力，我会边洗漱边听书或者播客，顺便在脑子里记下感兴趣的内容，当天空闲的时候再打开微信读书看一遍原文，用flomo配合记下关键词，方便后续精读以及整理笔记。

早起后喝水，拉开窗帘或者把灯打开，告诉身体，新的一天开始了。

早睡才能早起。

总结一下我对良好生活习惯养成的感悟：

1. 养成锻炼习惯的前提是要改变生活方式。（生活方式就是需要改变的体系，是作息+饮食+锻炼+思维+精力环环相扣的一个整体）
2. 生活方式改变了，思维方式也会跟着改变。
3. 思维方式改变了，行动也会随之改变。
4. 成功养成锻炼习惯的前提是无痛，身心负担不大，时间成本不高。
5. 体态改善，体重降低可以提高精力，能增强我的自信心。
6. 精力和自信心提高以后，养成其他良好习惯的成功概率又会提高。
7. 设定持续性目标：制定一系列阶段性目标，确保在一个目标达成后，迅速转向下一个目标，保持持续的动力。构建内在动机：关注过程中的成长和学习，培养对过程本身的兴趣，而不仅仅是结果。建立反馈机制：定期反思和记录进展，庆祝小的成就，保持自我激励。

阅读和写作习惯背后的体系是什么，行为模式是什么？

1. 阅读：

体系

1. 计划：一年打算读多少本书？平均下来每个月计划读多少本书？
2. 时间管理：每天固定的阅读时间是在什么时候？读多久？有没有碎片时间可以利用？
3. 环境：有没有适合阅读的安静环境？纸质书或者电子书准备好了没有？
4. 氛围：身边的朋友喜欢看书吗？你们会在聚会的时候讨论最近读过的好书吗？你会在网上和别人分享读书心得吗？
5. 反馈：记录阅读进度，感悟。定期回顾和总结读过的内容，写读书笔记。

行为模式

1. 形成固定的阅读习惯，通过定时和定量阅读培养兴趣。
2. 每次阅读后记录和分享，增强成就感和互动。
3. 通过阅读群体的支持和参与，保持长期阅读的动力。

2. 写作：

体系

1. 计划：目标是什么？日更还是周更？每天写多少个字？主题是什么？大纲和结构是什么？素材准备好了没有？
2. 时间：每天有没有固定的写作时间，每天能专注思考问题的时间段是什么？
3. 环境：用纸笔写作还是电脑或者手机写作？在家还是在图书馆写作？是否足够安静无任何干扰地进行写作？
4. 氛围：有没有加入写作社群？身边有没有写作伙伴可以互相鼓励互相监督？
5. 记录：写作进展和灵感如何记录？有没有成熟的笔记系统可以帮助你回顾编辑改进和完善作品？
6. 互动评价：你跟读者之间有没有交流？了不了解读者关注的内容是什么？你是否确认自己写的东西能给读者带来价值，能影响他们看待事情的方式？他们对你的作品评价如何？

行为模式

1. 形成固定的写作习惯，通过定时和定量写作保持专注。
2. 每次写作后记录和反思，增强成就感和自我改进。
3. 通过写作群体的支持和参与，保持长期写作的动力。

如果想减肥，就不要只盯着自己的肚腩，得改变饮食习惯，养成运动习惯。

如果想读书，就不要只买书，只翻书，不记录，不输出。

如果想写作，就不要自恋自嗨，只写给自己看，要面向读者写作，为读者创造价值。