2025/12/11 17:42

这几年用眼过度，视力持续下降，但又离不开电脑显示器。

今天痛定思痛，给自己定了一份护眼计划！

工作日

• 步行通勤，确保每天有适度运动和自然光照（约 35 分钟 × 2）。
• 每工作 45–50 分钟提醒自己离屏休息 5 分钟。比传统的 20-20-20 法则更贴合我的节奏；加班时尽量做到每 75 分钟休息一次。
• 工作间隙做眨眼练习：轻闭眼，用力夹紧 2 秒，完全睁开。
• 将屏幕角度调整为向下看（眼睛暴露面积更小，有助于维持泪膜稳定、减轻疲劳）。
• 与显示器保持至少一臂距离。
• 使用柔和、均匀的照明，减少眩光；必要时调暗屏幕或增加环境光，让屏幕亮度不超过周围环境。
• 调整空调或桌面风扇，避免直吹面部。

睡眠

• 保证充足睡眠。
• 醒后 30 分钟、睡前 30 分钟尽量不看屏幕。
• 睡前滴一滴不含防腐剂的人工泪液。

日常

• 注意屏幕时间焦虑（Screen Time Anxiety），少看手机。
• 晚上开启蓝光过滤器，如系统夜间模式或 f.lux。
• 定期眼部按摩+热敷。
• 规律摄入鱼油、坚果和蛋黄。
• 休息时远眺窗外。
• 每周规律运动，周末多出门徒步。

行动开始！

等我过几个月来回顾一下有没有用。

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