还记得小时候上学，老师给会说上课时要认真听讲；有问题需要举手问老师；上课铃声响了，需要进教室......当然还有很多诸如此类的规则，似乎是在教我们如何上学上课。

可是你是否想过，为什么从来没有人教过我们怎么上班？

如果上班本就没有上课那样的规则，那为什么我们会把没有太多工作任务时，自己自由支配的时间认为是摸鱼？而不是正常的把它作为上班这件事本就应该拥有的一部分？并且给它一个正常的词：“班间休息（课间休息）”。或许班间休息本就是上班的一部分。

小时候，学校领导要来检查工作，大家那天上课就得坐的笔直。

上班后，领导走在工位旁，就得打开工作界面开始敲键盘。

就是这样的一种条件反射，让我们很多人从小就熟悉了做样子的模式，在我看来这就是内耗的一粒种子。

当然那时候还小，还不会考虑太多其他人怎么看待自己（毕竟那是个只有自己的世界），所以内耗没有那么显性的表现。

但是随着人的成长，尤其是到了中青年后会更多关注别人如何看待自己，所以导致上班后的这种内耗过程逐渐明显起来。

但是，如果你把上班这件事重新思考下：领导给我分配工作任务，我完成（认真）。任务完成之外的时间，就是我应得的 “班间休息” ，也就是我自由分配的时间，那一切就变得明朗起来。

当然办公室怎么说也是个公共区域，所以你最好还是不要外放音乐，打电话大声跟闺蜜聊八卦，看视频看到无法自拔的不停大笑......等影响他人。

不过 “班间休息” 也肯定是会结束的，它的结束就意味着你需要回到工作状态去面对被分配到的新任务，可能会将你的 “班间休息” 打断得很突然，请不要带有太强烈反感的情绪，因为这是你作为拿工资的打工人需要面对的责任。

总结：让手上没有工作任务的时候的上班时间从心理上合理化，拒绝没有任务还要装作很忙的这种形式的内耗，告别离下班还有15分钟时那种如坐针毡的痛苦，合理的好好的把握属于你的人生的这15分钟。