跑步这项运动以它低门槛高收益的特性风靡全球，成为很多想要锻炼身体的人的首选运动项目。然而市面上现有的跑步类应用，如 Runtastic、Nike+ Running、悦跑圈等，大多数都侧重于跑步距离、步数、时间、轨迹等数据的测量。

而对于那些连跑到 1000 米都是坎的人来说，这些跑步应用对他们鲜有帮助，他们自然也很难享受到跑步的乐趣。而知名健身应用开发商 Fitness22 开发的这款 5K Runner，则是一款专为跑步新手所设计的应用。

5K Runner 的设计理念是通过持续 8 周，每周 3 次，每次 30 分钟左右的训练，帮助你在两个月的时间内达成 5 公里跑的目标。该应用通过科学的训练方法，循序渐进，让你在不知不觉中就能实现自己提升体能、享受跑步的梦想。

乐在其中的实际体验

相比于足球、篮球、游泳等运动，跑步这样的径赛类运动在训练中无疑是枯燥无味的，对于跑步新手来说更甚如此。按照传统的训练方法，跑步训练肯定是要上量的，但是如果你要求新手们在每天的训练中一口气跑 30 或者 40 分钟，那么他们首先在心理上就形成了抵触情绪，事倍功半。

5K Runner 深谙新手们的心理，打破传统，采用了创新的训练方式。它将整块的训练时间分割为多个小块，将「跑步」与「走路」模式相穿插，起到了劳逸结合的效果，也消除了新手们对跑步的恐惧感。

跑步运动贵在坚持，但是我们在持续的有氧运动中难免会有打退堂鼓的想法。这时候，适当的激励和认可会对我们产生难以想象的积极效果。5K Runner 同时提供了带有励志格言的图片和语音，在训练中不断地激励你坚持下去。

除此之外，5K Runner 还将成就系统融入到了训练中，每当你完成特定的训练任务，你就能获得相应的徽章。你在 5K Runner 中完成的每一次训练都会被记载下来，在历史记录中你可以看到过往每一次训练的概览，通过比较耗时、距离、消耗卡路里等数据，你可以清晰地看出自己所取得的进步。

同样作为一名跑步新手，我选择了 5K Runner 来帮助自己提升体能，提高跑步能力。每次在 5K Runner 上开始训练时，我都会打开锁定模式，强制阻止我中途退出训练。同时打开 5K Runner 在 Apple Watch 上的客户端，帮助我在「跑步」与「走路」模式中平滑地切换。

虽然我的跑步功底很差，但是令人意外地是我在第一次训练中竟然较为轻松地跑了下来。这让我对通过 5K Runner 来帮助我提高跑步能力有了极大的信心。随着训练进程的推进，训练内容的难度也会慢慢增大，因此也需要我有更大的决心和付出更多的努力。截至目前为止，我已经在健身房的跑步机上成功地完成了前六次训练任务，虽然越来越困难，但是我相信自己会坚持下去。

我习惯将有氧运动安排在无氧运动前，一是作为热身，二是希望能借此减掉肚子上的赘肉。经过这两周的训练，5K Runner 在潜移默化中真的提高了我的体能水平，我明显感觉到自己在之后的无氧运动中更加从容，更令人欣喜的是体重也减少了一公斤。

不足与建议

作为一款由国外开发商开发的应用，难免会有水土不服的情况出现，最明显的体现就是 GPS 的定位精度实在令人难以满意。我在室内和室外分别进行了测试，结果发现地图上显示的运动轨迹与实际情况大相径庭。第一张图为我在健身房内的跑步机上所做的测试，第二张图为我在江的一侧所做的测试，而图中所显示的轨迹都表明我跨越了江，与事实明显不符。

第二个水土不服的情况是 5K Runner 的内置播放器支持 Pandora、Spotify、SoundCloud 等音乐服务，但是这些海外网络音乐服务商都未进入中国市场，所以这方面的体验也同样令人堪忧。

除此之外，我还希望 5K Runner 可以在之后的更新中加入来电自动暂停训练，和根据 GPS 智能识别运动状态等功能。

小结

虽然有越来越多的人开始走入健身房去锻炼，但是在锻炼中却没有掌握科学正确的方法。考虑到聘请私教的高昂价格，不是所有人都能承受得起的，所以像 5K Runner 这样的对用户进行科学指导的健身应用就显得很有必要了。如果你也想和其他人一样享受跑步的乐趣，那么你不妨试一试 5K Runner。

5K Runner 提供免费版和专业版。免费版只包含了前四次训练课程，专业版的售价为 18 元，你可以去 App Store 下载 免费版 或者 专业版。