现代社会，工作与生活的时间基本对半平分。不管你是每天早起参与「万人项目」挤地铁去办公楼的上班族，还在在家办公的 freelance，都避免不了因为长时间工作而一直保持同一个体态——坐着、半躺着、跷二郎腿、脖子上戴着 U 型枕，这些动作都成了办公室里每个人的常态。

随着加班和「996」的情况越来越多，上班族的健康状况也每况愈下。如今，腰酸背痛已经不再是体力劳动者「专享」的症状，反倒在天天坐班的脑力劳动者间不断蔓延。头疼、脖子酸、腰肌劳损、久坐导致的下肢血液循环不良等，越来越多的症状红灯都在警示着你：该动起来了！

虽然办公室从来不是专业的运动场所，你也不能指望在办公室里的运动能达到和健身房同样的效果，但是，从生活中细小的日常开始维护和保养自己的身体，却可以起到缓解疲劳、提升形体的功效。或许在办公室里的小运动没法让你快速拥有马甲线，却可以让你一点点远离小肚腩，可以让你减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《办公室轻健身指南》的意义所在。

当然，你也许会好奇：如今市面上有很多类似 Keep 的 App，上面有很多专业的健身课程，我为什么还需要这份专门写给办公族的轻健身指南呢？

我的回答是：这些专业运动课程固然质量很高，但是绝大部分都不适合在办公室尝试。如果你想跟随 Keep 锻炼，你就要有：

1. 手机：用来播放 Keep 里的视频教程。
2. 手机支架或任何可以支撑手机放置的物品：让你更好地观看教学视频，确保运动时也能看清屏幕上的动作。
3. 耳机：你不可能在办公室里大声外放运动训练，而一旦关闭了声音，跟随训练也就无从进行。
4. 足够的运动空间和足够的时间：Keep 的教学视频一般都有空间限制，时长也有一定的要求。这导致你如果正在运动的过程中被同事打断，会既影响你的工作进度，也影响锻炼效果。

想要在办公室进行一场专业的运动健身，对环境的要求很高

所以，考虑到办公室场景，高强度自重训练、需要器械的训练（譬如举铁）等都不适合。在这套《办公室轻健身指南》中，我为你提供了不需要手机、不需要多少空间、没有时间限制但效果依然不错的训练方案。哪怕只是蹲下身系个鞋带，也能让你分分钟拉伸到肌肉。

这套教程的语气不严肃，但内容很实用，而且男女老少都可以用起来，简单好学不复杂。不过请留意：这套教程的目的是帮你在办公室完成肌肉放松和一定程度的小运动，进而保持健康的体魄和身材。如果你想高强度地塑形增肌，还是要利用好下班及周末时间，去健身房进行真正的力量训练。

尽管这是个「娱乐向」的运动教程，但我依旧会在每个章节的开篇部分跟你做个的科普，配合肌肉图和动作图，让你更加了解自己的身体，并确保运动效果。

另外，这个系列的最后还有两个彩蛋，希望可以让你感受到运动的快乐和简单。运动与你生活息息相关，从生活延伸而来，又可以运用到生活中去。跟我一起在办公室、教室或者卧室里动起来吧！