书名：《练习心态—如何培养耐心、专注和自律》

我是一个特别没有耐心的人。比如最近在减脂，明明心里明确的知道要慢一点才健康，但训练几次看不到效果就会忍不住着急，无数次涌现想走捷径的冲动，比如节食。

在大量学习新东西的过程中，我更是深刻意识到了缺乏耐心对自己心态和行动的影响，所以只好专门搜索关于耐心的书。于是就找到了这本《练习心态—如何培养耐心、专注和自律》

冥想中，一个非常重要的课题就是觉察到人究竟多么的没有耐心。如果你也意识到了自己是个没有耐心的人；如果你在做事情时总是浮躁和急于求成；如果你总是在过程中内耗而导致离终点越来越远。那么我推荐你也看看这本书。

这本书的独特之处在于，作者基于对自己生活的大量探索，并结合自己三十多年的冥想经验。对耐心的理解非常有说服力，书中提供的获得耐心的方法非常易于实践。

书中提出，要想提升耐心：

1、专注当下：需要远离功绩主义的陷阱，把目标导向转为结果导向；**比如在健身过程中，重要的不是我要达到怎样的目标，而是专注在每一次的训练，每一个动作。

2、放慢速度：在充足的时间里简化做的事情，然后一步接着一步做；**如果觉得健身非常难，非常痛苦，可以把健身拆分成走到健身房、换上衣服、热身、做动作等，然后一个步骤一个步骤慢慢的做，就会进入专注的状态。

3、让判断远离情绪：人时刻在进行判断，并在判断中消耗情绪，要觉察到。**比如我在量体重的时候，就在判断自己健身的成效，并在其中加入了努力是否白费的情绪。而正确的摒除情绪的判断应该是：只考虑接下来该怎么做，如果未达预期就思考原因，进行改进。

所以我现在，把这套方法应用在了我的健身过程中：

1、明确了健身是我要做一辈子的事情，体脂下降快几个月或慢几个月意义不大；

2、短期目标失去意义后，就自然的转为了过程导向，开始专注每次的训练，每次动作是否标准；

3、善于发现小的成就，比如搬得动更重的东西，精力更充沛，或者身体线条更好了；

4、觉察自己的情绪，又觉得慢了，或者训练太苦的时候，就去补充相关的健身知识，健身先健脑。

做了这些改变后，健身时整个人心态都变好了很多，即使看起来进步很慢，我也能坚持每天吃够营养。保证了每天的专注力需求，避免过快的减脂对未来身体造成不良影响。

我也没想到，健身对我最大的收获，是可以锻炼耐心，这让我在生活中的方方面面都能应用。因为就像作者所说：

”生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力”。