这是我的newsletter专栏「知行录」的第二期内容（可以戳链接订阅），继续与大家分享我最近输入的有趣有用的内容以及自己的一些思考与行动~
最近听的播客主题主要与web3、知识管理、睡眠、投资相关。
《奇想驿》是flomo创始人少楠主理的一档播客节目，我挺喜欢听少楠的分享，知行录第1期也分享过两期少楠参与的播客内容，这一期播客是少楠和《温柔一刀》主播刀姐的讨论，聊的主题是如何积累个人知识资产，如何打造内容系统并且创造内容复利，有很多的干货~
播客中少楠提到创立flomo的原因是想做「Small Businesses Owner」，为普通人创造价值。那如何控制越大越好、越融资越多的欲望呢？少楠提到Lightory曾经说过的一句话，整个生物界只有癌细胞才是不断增长，这个视角很有意思，业务不断做大时是要付出代价的，比如去做自己不愿意做的事。少楠然后说了一句打动我的话：「我知道我成不了什么标杆，但是我可能可以成为小小的灯塔。」
关于如何解决信息焦虑的问题，少楠提到，第一，我们需要勇气去忽略与自己不相关的问题，比如说很多人研究web3，认为是未来的趋势，那在生物医药、汽车行业、航空航天等等领域其实也都有很多事情发生，为什么不去关注那些领域呢？反过来，有些信息你不看也能够继续活下去。第二，看这些东西，我们到底是在逃避手头的事务，还是真的是带来很多启发？
如何打造一个可持续的内容生产体系？播客里提到了知识管理的经典思路：
播客里还有许多有启发的点，包括把个人能力变成一个系统能力（整理SOP）；付费和免费内容的平衡策略等等。播客最后说到：每个人有三种资产：知识资产、社会资产和金融资产（懂多少事、认识谁、兜里多少钱），首先你有自己的独特知识，用知识刚开始会换取社会资产，然后再换取金融资产，随着你不停地对自己提问和寻找答案，积累知识资产同时输出，你又能积累社会资产和金融资产，形成一个正向循环。
《Traders' Talk》是一档我时常会听的投资领域访谈类播客，主播Sarah会和身份各异的Traders访谈聊天，这一期节目是Sarah与百姓网创始人王建硕老师聊web3，王建硕老师从技术角度，给我们用大白话讲述web3，值得收听！
我记录了播客里一些有启发的点：
Life Kit是我时常听的一档播客，在之前文章也介绍过，主要讲的是和生活有关的话题，时长比较短，英语发音很清晰，我一般会选择性听自己感兴趣的内容。这几天，听了Life Kit讲Revenge bedtime procrastination（报复性入睡拖延症）的播客，提到熬夜的一个原因：因为无法掌控自己的白天，所以想要掌控自己的夜晚。在睡前的甜蜜时刻，终于可以卸下社会的期待与责任，享受属于自己的时光。
想到之前崔庆龙老师发的一条解释「熬夜」的微博：
当996成为常态时，熬夜就不再是纯粹的个体因素，某种意义上来讲，熬夜是因为熬夜是个体在客观限制下寻求心理获益的最优解。熬夜的时间是一个人卸掉所有社会身份进入自由身的时刻，是一个可以清空工作内存的时刻，是能够自我安抚的时刻。普遍的熬夜现象只是证明为了适应社会，一个人付出了多少需要在另一个时间补偿回来的自由，它实际上是不断租用睡眠时间来延长一个人认为本该拥有的自由时光，它是一个人宁可在生物性上损耗崩溃，也不想在心理上损耗崩溃的被迫调节方式。
这个「心理代偿」角度的解读戳中我，也想起崔老师提到过的一点，大意是：当一个参数（比如体重、睡眠），在生活中保持很高的稳定性时，意味着我们精神世界里有着难以妥协的东西，就算它是我们想要改变的偏负面的东西，也一定包含着某些收益。所以，很多时候只改变单一的行为参数其实难以成功，因为系统的稳态并没有变化，从体系的角度去改善生活中关联的其他部分才更可能持续改变。
关于如何克服熬夜，播客里提到一个视角：不要把所有令人愉快的事情都放到深夜结束。如果我们在白天能花些时间关怀自己，更多地放松休息，我们夜间睡眠的优先级自然地就会向前排。我觉得这是一个从更为系统化角度提出的建议，改变白天时间的安排，影响夜晚的心理，从而改变我们的熬夜习惯。
播客里还提到了其他一些改善熬夜的建议，包括：有意识地安排你睡眠周围的时间，建立规律性；隔绝光线；提高睡眠这一行为的优先级，播客嘉宾会像设置起床闹钟一样设置睡眠闹钟，提醒自己睡眠和起床一样重要。
《知行小酒馆》是由有知有行出品的一档分享投资与生活的播客节目，「有知有行」在之前的文章里介绍过多次啦。在这一期节目里，主播一只羊、雨白与嘉宾Eric聊《更富有更睿智更快乐》这本书和价值投资（这书名就很直白哈哈）。或许价值投资的很多观点并不新鲜，听起来有时会觉得老生常谈，但是当听到不同角度提到或是解读时，会让我再次意识到朴素道理的重要性。
我记录的一些播客笔记：
书籍方面我依然在阅读之前推荐的书目，此外，最近我在整理知乎收藏夹，重读了一些不错的文章，在这里推荐两篇和心理相关的文章~
这是李松蔚老师15年的一个回答，虽然是相对古早的回答，但依然让我眼前一亮：
这是一种轻微的，温和的，替代性的「生活在别处」。
很多人问我（其实我自己也一样）：为什么忙完一天，躺在床上还要玩两个小时手机才能心甘情愿地入睡？——背后的心态很类似。动静更大一点的版本则是「一场说走就走的旅行」。
重复劳动是很能让人感觉枯燥的，一旦陷入枯燥，这个人就无法从新鲜的角度来感知当下。也就会对当下正在进行的这一过程感到厌倦（没什么可看的了）。
大部分时候，这种感觉是很轻微的，而且容易化解。毕竟这个世界奇妙丰富，特别是有了网络以后，打开电脑或拿起手机，就可以无比便利地，几乎不花成本地引入一些新鲜体验（听个响）。
虽然我明白，做事的时候一心一意、正念专注才能真正体会到这件事的乐趣，但有些重复劳动确实令我枯燥厌烦，「听个响」至少能让我坚持做下去。
这是学霸猫老师16年的回答，但依然有启发（只有谈论心理学那块我不太赞同）。
这世界上只有一种压力，就是没把时间精力花在认真研究事情上，而把时间过度花在了对自我的担忧和期望上。世界上所有的压力，都不过是如此而已。
彻底改变你的时间精力的焦点——把我们的焦点从“我感到压力很大该怎么办”？ 变为 “要做好目前工作需要了解什么？”
大多数人对自己、对成败担忧得太多，思考得太多。却对于工作本身，客观的事情，思考得太少。花足够多的事情研究事情本身，看看别人是怎么做的，看看类似的工作怎么样做才算做得好，在你的脑子里，与其天天设想“工作做不好怎么办”，纠结于“要工作了我好烦啊”之类的情绪，不如彻底地研究“这份报告该怎么写”“写得好的报告都长成什么样”。
放下「我执」，用心做事。
听少楠在播客中提到的内容付费的点，一是付费才能测试是否真的解决需求，二是没有回报很难坚持，引发了我的思考。
我觉得如果要做付费内容创作者，像纳瓦尔所说的，创作者必须思考自己能提供什么样的独特价值，如何把自己产品化，什么样的内容既能让自己不太费力地输出，又能让读者变得更好，从而实现持续个人创作和读者订阅，积累选择与支持自己的那1%读者；如果没法保证持续创作，但是有聚焦的主题可以写，可以围绕主题创作优质内容，像写书一样，并且后续可以不断更迭修改，然后持续销售分发。前者是订阅制，后者是买断式。
我很喜欢《福格行为模型》里提到的把习惯当成食谱一样看待，如果结果不如意，就改变配比、调整调料再试试，把生活当做自己的「改变实验室」，这个视角让我作出生活改变时更有动力，和大家分享一下这个月我培养游泳习惯的思路~
这个月，我试着开启游泳的新习惯，因为膝盖不太好，游泳是较为适合我的运动，而我会速度很慢的蛙泳，至少达到了游泳的运动门槛。
那该怎样培养游泳的习惯呢？
虽然我有游泳的动机（锻炼身体），但是动机猴子🐒很不靠谱，上下乱窜，我必须让这个动作容易达成，也就是让这个行为在我的能力范围内。
第一，我要尽量减少来回游泳地点的路程耗时，因为一旦犯懒，这会成为很大的阻碍，所以游泳场所最好选在自己待最久的地方，比如要么选在公司附近，要么选在住处附近，走路很快就能到的地点。
第二，时间上要和自己的日程挂钩，我个人比较好的日程安排是下班后，游泳可以和下班这个提示挂钩。
于是我在闲鱼上买了一家符合我选择标准的、带恒温泳池的健身卡，闲鱼购买相比直接办卡划算很多。说起来，我有一套省钱方法论，兴趣类、耐用性强、溢价严重的物品（kindle、尤克里里、健身卡等），我都是上闲鱼搜二手，因为世界上永远不缺冲动又三分钟热度的人（我也是😂）。
另外，选择办卡而不是每次去购买，一是因为，计算下来不用很勤快，以适中的次数去就能够比单次便宜（当然也不要买很长时间的卡，以防跑路）；二是给了自己一个硬约束和承诺代价，运动的动机会更强一点。
第三，就是让游泳这件事更有趣更享受，因为积极情绪可以创造习惯，我从以下几方面行动：
1. 一般，我会在游泳前，看几个梦觉教练的视频，他的视频讲游泳有趣又实用，看的时候我总会开心大笑，然后也会想去尝试视频里的动作😃，提高一下自己的技能。
2. 将游泳这个行为「多巴胺化」，我无意中发现游泳时可以佩戴骨传导耳机听声音，而我很喜欢听音乐听播客听书，这些都是给我带来快乐和愉悦感的事，可以相结合，立马在京东上买了一个（耳机容易坏，个人认为京东自营售后比较靠谱），边听声音边游泳，游泳不会那么枯燥。
最后，是这个月实践游泳习惯的结果，办卡大概有20来天，这期间游泳次数11次，相比最开始自己水性不好，只会速度超级慢的蛙泳，现在水性方面提升了挺多，不会一紧张就想停下来站起来，学会了踩水，蛙泳速度也有了一些提升（虽然还是不快），还学会了短时间的抬头蛙和反蛙泳，学会了一丢丢的仰泳，那种不摆臂的游很慢的仰泳。在游泳期间，听了很多期《潘吉Jenny告诉你》，听两个人轻松对话，学点英语也挺不错的~
而且，晚上游泳还开启了我的早睡之门，因为游完泳后会在健身房淋浴洗澡，心情也更为轻松惬意，过不了多久困意就会袭来，回去刷牙洗脸之后就可以躺着了，相比于不游泳的日子睡眠时间提前了一些，我琢磨：一是因为不游泳时回去会往后拖延锻炼和洗澡的时间，二是平时脑袋里容易装满各种思绪，不像游完泳后那么轻松。这就是一个行为推动另一个行为的改变。
总之，把自己的生活当成改变实验室，不停探索，不行也不用自责懊悔，继续调整就好，以这种视角去实践，对生活的积极情绪和创造的动力都会增强一些，愿我们都能创造并拥有更理想的生活~
感谢你的阅读，如果「知行录」能给你带来一些启发和共鸣，请充电支持，也欢迎回复与我互动，给我反馈哈~
此内容由惯性聚合(RSS阅读器)自动聚合整理，仅供阅读参考。 原文来自 — 版权归原作者所有。