本篇文章主题是「如何坚持写高质量日记」，现在写日记可能属于一个小众爱好，但它真心是简单而又高效的成长利器，每天十分钟，就可以帮助我们看清自己的内心，反思自己的错误，督促自己完成计划和目标，在这里我针对「如何记录日记」写了一篇较为系统的文章，相信阅读过后的读者都能有所收获~

本文分两部分，第一部分是和大家分享一下我的日记进化史，即那些年我走的弯路，希望可以帮助大家避雷躲坑；第二部分是关于高效写日记的方法论，是本文的精华部分，不爱看长文的读者可以直接看第二部分或者最后的结论。

一、我的日记进化史

从12年刚高考完到硕士毕业参加工作，我一直都有在断断续续地写日记，不过直到19年才开始坚持每天记录。一开始，我没有刻意地去培养写日记的习惯，也没有去想到底要记录什么，只是在有某些感悟时才会记录，差不多就是专门的心情日志，仅仅是记录了岁月的痕迹，对我的生活并没有起什么作用或改变。

开始读研后，我才开始有意识，打算培养自己每天记录日记的习惯，刚开始坚持得很好，但很快，日记开始流于流水账的形式，因为有些日子实在想不出要记什么，自己也觉得无意义，记了十几天后放弃了，日记又变成了断断续续的心情日志。

直到前两年，我再次审视写日记这件事，为什么我开始坚持每天写日记后，日记会变成流水账呢？我才意识到过去我只知道要培养坚持每天写日记的习惯，但我并不没有真正意义上的明白为什么要坚持每天写日记，只知道大家都说好。每天坚持写日记只是一个行为，而这个行为的真正目的是要通过记录日记获得一些东西，要获得什么东西呢，在此引用一段林清玄的话：

我常鼓励别人写笔记，把生活、感受、思想记录下来，这样，一则可以时时检视自己的生命痕迹；二则透过静心写笔记的动作可以“吾日三省吾身”；三则逐渐使自己的思想精明有体系。一天写几页笔记不嫌多，一天写一句感言不嫌少，深刻的生命、思维就是这样成熟的。

所以首先要从深层次理解所要坚持的「写日记」行为背后的原因和好处，才可能真正坚持这个行为，要通过「认知驱动行为」。

理解了写日记所带来的益处，我才开始用心去培养这个习惯。为了避免我的日记再次变成记流水账，我开始试着去查找各种记录日记的内容模板，各种结合优化，使用各种全面的模板来坚持，然而我又一次失败了。

设计得非常全面的模板，虽然可以详细地盘点每天的各方面事项，可我们也容易败在它们的全面上，我每天光写日记就会耗费我半小时甚至更多的时间，要回想自己每天各方面的活动，组织语言来写，非常耗时导致自己总想拖延。更不好的是，由于想太多，我变得过度自省，自省本来是很好的习惯，过度自省就容易让自己陷入自责受挫的境地，反而适得其反。

因此，要想坚持每天写日记，方法必须尽量简单且实用。慢慢摸索，我找到了一种顺应人性的方法来持久坚持，这种记录方式让我的生活一点点变得更好。

二、方法论：如何坚持写日记

01 Where 在哪里写？

强烈推荐在云笔记里写，比如幕布（使用ing）、印象笔记、有道云笔记之类的软件。因为

1）这类软件在手机里有app，在电脑里有网页版以及客户端，写起来不受场合限制，随时同步。

2）可以查找搜索日记内容，在实用性方面比手写日记强很多。

02 When 何时写？

建议不要在一天结束时入睡前写，而是在第二天写晨间日记，或者第二天的其他碎片时间写。

为什么不建议在入睡前写呢？我们写日记会对一天进行回顾，在当天回顾时心情很容易波动，会导致过于激动或难过甚至难以入睡。而第二天再写，对前一天发生的事情能够更中立地看待，更理性地进行分析，有兴趣的读者可以阅读佐藤传的《晨间日记的奇迹》。

03 How 怎么写？

打字和语音输入都可以，打字不受场合限制，语音写日记的好处是记录速度快，而且记录多了语言表达也会更有条理。

04 What 写什么？

内容是最为关键的，日记写得太过全面会难以坚持，但是如果是记流水账那就不能为我们所用。所以我找了一个中和的方法，让它兼顾简洁与实用。我的日记模板如下：

首先记录日记的时间，并且要记住给自己的日记拟一个标题，为什么呢？标题能体现出当天的要事，如果之后回顾，日记内容太长不想看，直接看标题也能知道当天发生的要事。

日记具体内容分为四个板块，分别是反思、感触、感恩、成就，每个板块都不可或缺，都有其设置的原因和目的，综合考虑了一些书籍和课程的建议噢~

反思

反思板块是写日记最实用的板块，之后进行周回顾和月回顾主要看这个板块（关于「回顾」可以再写一篇文章介绍），我们通过日记对一天进行反思总结，可以发现自己哪些方面做得不好，哪些方面能进一步改进，这样才能有的放矢地改变自己。

反思什么呢？我有一个范围可以供大家参考：人际/工作/事情/网络/书籍/问题/想法。不过思考全面太耗脑了，我一般是将印象深刻的做的不满意的事情记录下来进行反思，写下次可以怎么更好地解决，而想不起的话就写无，很简单，但也很容易坚持。此外，为了以防忘记一些重要的灵感，大家最好养成随手记的习惯，即事情发生当下，在日记里写一句话提及，之后能更好地回顾起来。

感触

这个板块就是一个心情日记板块，反思是让自己更理性，而感触则是允许自己感性，记录下生活中的各种情绪与感触，有悲伤、快乐、遗憾、不舍，接纳情绪，感受生活，记录下我们的似水流年与生命痕迹，多年后回看，一定会感慨万千。如果今天没有特别深的感触，也可以写无。

感恩

创建这个板块的想法源自哈佛幸福课，常怀感恩之心可以让自己更容易幸福，那么如何培养感恩的心态呢？那就是每天记录下值得自己感恩的人事以及小确幸，可以是今天天气很好呀，朋友帮了我什么忙，亦或是看到什么美丽的景色。一切令你觉得赏心悦目的，都可以写下，一般写完后心情也能变好一些，更好地迎接新的一天。

成就

创建这个板块的想法是来自于《小狗钱钱》，书里有这么一段话：

自信是通过不断的训练和积累树立的，培养自信的好方法就是写“成功日记”，把所有做成功的事情记录进去，这个成功日记可以是自己习惯的改善，也可以是尝试了新东西，得到了赞扬，或者仅仅是今天没有乱花钱。把一天之内所有做成功的事情记录进去，任何小事都可以。如果你问自己，这件或那件事情是够真的可以算作成果，在这种情况下，你的回答应该是肯定的。

为什么要这么做呢？一是因为我们在生活中总会遇到各种困难，迎难而上的道理大家都懂，但是很多人都害怕失败，想要放弃时，翻看之前自己的成就，无论大小，回忆当时做事的状态和做成了的心情，会增加自信心。二是每天写完后自己内心也会充满成就感，可以更好地开始新一天。

我一般是分这四个板块，并且按顺序来写。为什么呢，哈哈，因为反思是最重要实用的，我在这个板块上花的时间最久，所以第一个写。而感恩和成就写完后会让人心情豁然开朗，可以放在最后写。

简单总结一下~

想要真正做到坚持高效写日记，一是要深层次理解「写日记」行为背后的原因，通过「认知驱动行为」，二是要尽量简单易执行。

我个人坚持高效写日记方法：

1）工具：云笔记

2）时间：第二天记录晨间日记

3）方式：打字/语音

4）内容：分「反思 / 感触 / 感恩 / 成就」四个板块记录