蛰伏一冬天，忽然之间，北京窗外就已经是25度的艳阳天，这是重启跑步计划的信号。

从今天开始，我启动了一个为期10天的恢复跑训练。希望10天之后，我的耐力、力量、速度、灵活性、协调性会有一定程度的提高，到时候我也会再来跟大家分享我的训练收获。

为了更高效地管理我的跑步计划，我会使用跑步类软件来进行辅助，如果你也准备开始你的新年跑，可以继续读下去，看看哪款软件更适合你。

苹果健身

跑就行了

入手Apple Watch之后，我就开始用iPhone自带的“健身记录”软件管理自己的健身活动。

但它最大的作用是记录你最基本的训练数据，距离、速度、卡路里、心率，用完即走。

 如果你已经是一个成熟的跑者，不需要指导，不需要通过社交和活动挑战激励就可以进行自己的跑步训练；或者你是一个跑步爱好者，不追求训练结果，保持跑步的状态就够了，那么一块Apple Watch，一部iPhone就可以完全满足需求。

我最开始进行跑步训练的时候就是这样，我最关心的只是跑步距离，这是我的唯一训练目标，只要完成我就很有成就感。

即便只是用苹果“健康记录”管理数据，仍有一个关键数据值得关注——运动心率。绝大多数跑者的跑步训练都是有氧训练（没见过在路上练习冲刺跑的），如果将心率控制在燃脂训练区间，会达到不错的燃脂效果。

根据卡氏公式，可以锁定我们的燃脂心率：

燃脂心率=（220-年龄-静息心率）*运动强度%（MHR）+静态心率 

其中：

静息心率：指躺在床上一动不动时的心率，我的为静息心率56次/每分；

运动强度（MHR）：健身房的教练建议将运动强度保持在60%-80%，这是最佳的燃脂区间；

这样一来我可以得出我的燃脂心率区间为：

（220-29-56）*（60%~80%）+56=137~164次/每分；

也就是说，如果我在跑步过程中将心率控制在137到164之间，则训练会达到最佳燃脂要求。

根据苹果健康记录中的数据，我最近一次跑步训练中的平均运动心率为160次/每分，在有效燃脂区间内。因为是恢复跑的第一跑，所以步速并不快，中间有跑不动的时候，就以最低速保持跑步状态，不要停，即便这样就已经到了燃脂心率要求。

NRC Nike Run Club

跑步的荣誉感

我已经是NRC的五年老用户了，但中间很长一段时间放弃了跑步，如今再次拿起NRC，发现它已经变化了很多。

从我最初用NRC到现在，NRC给我最大的体验是给了跑者强烈的荣誉感。

 在NRC的“活动”页面里，有“历史记录”、“成就”、“跑步等级”三大项从不同维度记录你的跑步成绩，给你荣誉感。以前我每次跑完步还会在自己的社交媒体上发布我的NRC训练记录，以此表现是一种跑者身份的象征（hhh可能是我想太多了）。

在我去年重新使用NRC的时候（去年我短暂地恢复过一阵子跑步训练，后来以工作忙为借口又断了，惭愧），NRC对我的意义多了一个“跑步教练”的身份。

因为当时是停跑很久的复跑，身体素质已经不是“不需要指导就能跑完5公里”的状态了，正好发现NRC有了语音陪跑教练服务，所以迅速成为体验者。

针对不同的训练目的，NRC教练有不同的语音内容，迎新跑、恢复跑、耐力跑、提速跑等提供不同速度和训练时间的语音内容。这个教练内容对我来说，最重要的是它会在你跑步过程中实时给你指导和鼓励，教你如何呼吸，何时加速，如何放松自然地跑步，如何让你爱上跑步。

 跑步是个孤独的训练，很难在过程中进行社交和娱乐，语音教练的存在会减缓这种孤独。

我会觉得有一个教练在陪着我跑步，关心我在跑步过程中身体是否舒适，会让我更专注在我的跑步上，不会被经过的骑车路人或者想着很远距离外的目的地而分散注意力，让我更容易跑完一个具有挑战性的训练。

NRC的语音陪跑是由不同的真人教练录制的，可以选择你喜欢的教练的语音内容，有的教练说话方式更有活力，更通顺（是的有的教练读稿子总是卡），我会选择这样的教练内容。

另外，即便不使用语音教练，NRC也会在你跑步过程中给你汇报你每公里的跑步数据，而且你中间暂停跑步也会被它发现并停止记录，这些是苹果健康所没有的。

寻找户外运动同行者

Strava是Fast Company评选的全球年度最具创新性企业50名中的一个，我怀着好奇心把它下载下来进行体验，对我来说也是一个全新的软件。

它是一款针对户外运动训练的软件，体验两次下来，最重要的特点是社交性。

Strava搭建了一个基于位置的户外运动社区，用户不仅可以在线上与全球网友一起记录训练内容，还可以找到你所在城市的运动伙伴。

我就加入了北京跑友运动俱乐部，在这个俱乐部里，可以看到其他跑友的跑步内容，还有俱乐部所有跑友的跑步排名，目前我在俱乐部垫底：（

软件还提供很多“挑战”，比如“三月5公里”挑战、“三月半马”挑战等等，我完成了“三月5公里”挑战，获得了一个成就勋章。

虽然NRC也有类似的“挑战”活动，但却没有基于本地（北京）的运动俱乐部。而且NRC主要针对的是跑步训练，Strava有包括跑步在内的所有户外运动。

总体看下来，想要找到最佳跑步软件要看每个人的跑步目的。

如果只关注运动数据，作为自我监督，苹果健康就够了；如果希望在一段时间内完成特定的跑步训练目标，我推荐NRC；如果希望通过跑步完成社交，可以试试Strava。

对于我来说，我会更倾向将NRC作为主力跑步软件使用，但也会继续使用苹果健康和Strava，前者是为了扣上训练环，后者是为了持续探索新功能，万一很好玩儿，我可得赶紧告诉你们。 

好啦，开始跑步训练吧。

跑步是最不需要借口的训练项目。工作忙？我知道有人是跑步上下班的哦。哪怕用9公里的配速只跑完1公里呢，也是胜利。