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亲爱的朋友，这篇文字主要想分享，我学习《积极心理学》的收获，因篇幅太长，决定分为两期放送。第一篇集中分享对我很有启发的几个观点，第二篇会接着分享对我很有用的观点，并顺延出去，看看同类的幸福学题材和心理学知识给我带来的认知更新。
首先恭喜我自己，完成了《积极心理学》课程的学习～！
虽然我之前吐槽过互联网的种种弊端，比如易沉迷的短视频，比如更容易带节奏的热搜词条（研论21/52 ｜ 警惕反复灌输观点的高热词条，研论 ｜ 热搜词条的再思考）。但我也认同，技术无善恶。
互联网本身是个放大器，它可以放大无端的恶意，也可以放大无目的的善意与知识，比如让我看见了这门课程，并在几年之后重新看见，同时燃起想学习它的冲动。
互联网的另一个好处是，如果是一门很优秀的课程，你可以按你自己的方式享受它，并不必担心错过知识点，因为你可以很容易获得他人的整理的笔记。
比如这个，是个很标准的课程笔记，依据章节罗列知识点，比较成体系。
或者这个，集中归纳了有用的心态和做法，适合review 并且采取行之有效的措施。
所以我无意在这里进行知识点的总结，更想结合我的个体经验，来谈谈对我启发很大的几个观点。虽说启发很大，这些观点也并非是之前从未听闻。
也许正如tal教授所说，这门课程不是用来教会我们从来没有获得的知识，而是让我们重新发现并关注之前被忽略的现象。
tal举的例子是：他给自己最喜欢的音乐打10分，给第二喜欢的音乐打9.5分，但当他们同时放映的时候，就不是音乐，而是不可忍受的噪音了。
意识到自己正在过犹不及，是一个知易行难的观点，因为我总会下意识地回避取舍，想 既要又要还要。想要听讲座，想要和朋友相处的时间，想要和家人相处的时间，想要看书，想要身体健康，想要花时间消化吸收串联旧知识，又想马不停蹄地接触新知识。
每个事情单独拎出来都很让我开心且满足，但加在一起会让我有点兵荒马乱。
这带来了两种情况：一种是需要同时进行多种活动，存在时间重叠。一种是活动的超长续航，精力过载。
对于时间重叠，过犹不及带来的负向体验是在单位时间内不能全情投入，而全情投入是产生快乐的重要因素。对于我想参加的活动，我本可以投入更多精力，或者起码应投入它值得被分配的精力。
比如认真思考讲座的观点并做知识点关联，比如在会议上分析别人的发言，但囿于时间冲突，我必须完成想做的工作，也想听感兴趣的会议，于是同时进行，结果讲座也只是过个耳朵，工作效率也大打折扣，两件事情都是堪堪完成，放弃了深入挖掘的可能性。有时会感觉很可惜，自己浪费了两次好机会。这里也没尽力，那里也只是点到为止。
带来的结果是，我在做让我快乐的事情--增长见闻，但却带来了「我本可以」的愧疚感。从给我增加能量，变成了损耗我原本的能量。
这是可以解决的。
我可以多拥有一点定力，相信我可以先听完会议，再完成工作。
或者可以多拥有一点果敢，快速判断会议的价值并大胆放弃，听完大概就撤，更少地抱有「让我来听他展开讲讲」的好奇。不是细节没有价值，而是距离我太过遥远，要拥有收束的能力。
或者进行优先级排序，把事情的完成度分为：知晓--参与--深度参与--主导--沉淀-纳入知识体系。调整我对投入和收获的预期。
还可以高精力投入和低精力投入同时进行，但不同时做高精力和高精力的事情。比如我可以看课程and健身；或者听书and修图。但不能看课程and听书。当时间冲突无法避免，我需要知晓并接受我的收益的下降也是无法避免的，并抓住主要矛盾。
无论如何，我需要尽可能地避免时间重叠，避免第一喜欢的音乐和第二喜欢的音乐在脑海里混响。
上面讲的是时间重叠，过犹不及的另一种表现形式是，长时间的投入在一件事情上，忘记计算恢复的时间。这同样知易行难，需要时刻关注自己状态，并拥有及时叫停的勇气。因为内在和外在的驱动，总会让自己不由自主地陷入「过犹不及」的状态，需要提高自我感知力，分阶段地探查自己的最佳状态。
这也可以用经济学的边际效应递减效应解释。或者说，精力投入程度和快乐程度类似于倒U型曲线，过了临界值，追加精力投入，快乐收益递减甚至会负向。
最近在我身上发生的例子是：毕业季拍摄，我很喜欢并且比较擅长摄影，能很容易进入心流状态，同时也需要技能冷却时间。
小结一下，过犹不及是指，同时做两个很快乐的事情，或者长时间进行同一件快乐的事情，会减少快乐的程度，甚至会带来负面体验。需要注意体察自身的情绪，避免时间冲突，同时给自己恢复的时间。
允许自己全然为人。在艰难时刻，承认自己会害怕，会受伤，会胆怯，会犹疑，会逃避，会反复。在情绪低谷时反复重复这句话，会让自己平静下来，尤其是自己犯错或者表现不好的时候。
接纳自己和理解他人是同步进行的。越能理解他人，越能接纳自己。掌握专业技能的专家，也只是人类中拥有对应技能的普通人。越能接受自己的不完美甚至高瑕疵，越能理解并尊重他人的选择。
允许，但不纵容自己。在艰难时刻时，就直面现实，直面问题。可以暂时不解决，但需要意识到问题的存在。
这还可以和另一个知识点联动起来看：不要说谎，当我们在说谎的时候，实际在扮演另一个角色，在否定真实的自己。
tal举的例子是：他在和另一个人交流时谈到一位心理学家，对方问他认不认识，他说：嗯～嗯～～。回来之后他才意识到自己在说谎。进一步追问，他认为自己下意识选择去扮演另一个博学的人，背后的原因是，他无法接受自己在对方眼中留下不博学的形象。
而一旦开始这个比较，就容易产生不满和掩饰的情绪，也会对未来的相处带来隐患。我还联想到了求职时努力膨起来的求职者，因为稳定或者高薪或者其他现实的原因选择“精心包装”自己，实际工作后却越来越不能戴上当初的面具。理想自我应该是通过努力去让自己接近，而不是通过想象去让别人相信。
允许自己全然为人，放弃扮演另一个角色，进一步可以延伸为：寻求被了解，而不是被认同。这一点我目前的理解不深，但弹幕里很多人直呼受教了，也许我需要更多的样本，来丰富对此观点的理解。目前我把它理解为，不要试图通过迎合他人的价值观来证明自己存在的合理性。
对自己，是寻求了解，对他人则是：理解，而不是审判他人。「认同」是在用自己的价值观去衡量别人，但他人是因为他自己而存在，不是因为我的认同而存在。
允许自己全然为人，是指无条件接纳自己，不否定真实自我的存在，在和他人的相处中，放弃扮演另一个角色，寻求被了解，而不是被认同。
「过犹不及」和 「允许自己全然为人」，是从「怎么减少负向体验」的视角出发，而感恩日记是从「记住并延续峰值体验」的视角出发，这是我非常喜欢且相当受用的环节！
感恩日记存在的逻辑是：对坏消息加以抵制，并且努力地创造好消息。失眠的人会感觉能睡个好觉很幸福，失去身体健康的人会感觉身体健康很幸福，失去快乐的人会感觉能从小事中感知到快乐很幸福，走向工作的人会感觉校园生活很幸福……。事实是，我们不必等到失去的那一刻，才意识到拥有的价值。
把感恩的事物用文字记录下来，是想强化正向的神经通路，放大积极的体验。即使每天的生活状态相似，也可以从不同的视角表示感谢，这也有助于我们发现周围人的优点，真诚地赞美他人。
进一步地，我还发现自己有力量帮助他人。依据六度空间理论（你和任何一个陌生人之间的间隔不会超过六个），如果我做了一件好事，并往外影响几个人，那它的影响力也是巨大的。tal还提到了影片《pay it forward》，讲的就是这种正向的影响。
这个观点给我带来行为上的改变是，重启了成功日记，合并成了成功/感恩日记，感谢我给周围人带来的价值，也感谢周围人给我带来的感动。我想看到什么样的世界，就用什么方式去维护它。
未完待续，这篇文章分享了我对互联网的看法，和学完《积极心理学》之后的启发较大的三个观点：过犹不及，允许自己全然为人 和 感恩日记。
下篇接着分享《积极心理学》给我带来启发的观点：
承担责任--No one is coming 没有人会来，自己是人生的第一责任人
平和心态--幸福和痛苦都会回到基准水位
平衡视角--你是否注意到了「公车上的孩子」
增强理解--自尊分为三层：依赖型，独立型和 无条件型
并把这些观点，放入自己阅读过的同类幸福学题材和心理学知识中，看能否产生知识联动。
图文｜鑫仔
公众号：我只是和别人不一样
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