渐近超负荷是每一名健身撸铁者都应该学习并且明白的理论，它能大大提高我们增长肌肉的效率，何为渐近超负荷？让我们先来了解一位历史人物，古希腊传奇摔角手：米罗。

米罗曾在当时赢过六届奥林匹克的摔角冠军，相传米罗曾经拥有一头初生的小牛，每一天他都会扛着那头小牛绕行他所居住的城市，于是日复一日、年复一年，随着小牛渐渐长大，米罗也愈变愈强壮，四年后，米罗便拥有了可以扛着一头成牛的力量。

米罗的故事反映的就是现代训练学的基础：渐进性超负荷。当然我们现在对训练的知识已经超出古希腊许多，也知道除了一味地增加重量外，还能搭配适当降低重量而增加组数与次数的方式。

结合渐近超负荷的概念，我们引入另一个健身概念：训练容量，何为训练容量？

训练容量 = 重量 x 组数 x 次数

拿深蹲作例，比如我今天用50kg的重量做了10组，每组10下，那么该次训练我的深蹲容量即为50 x 10 x 10 = 5000，该值能作为训练负荷的的判断标准，简单地说，我们可以通过一次次地增加训练容量来进行渐近超负荷训练，从而达到高效增肌的效果。

综上所述，每次训练记录下：重量、组数、次数等训练信息就很有必要了，这能让我们更好地为下次训练作出安排。在此，我推荐一款实用的训练记录App：Fitnex。

我们来看看它是如何帮助我们方便高效地记录训练数据的。

我们可以预设好重量与次数，在进行训练时逐组打勾标记为完成，预设好的数据可在使用时即时更改。左上角还带有休息间歇表，用以组间休息的判定。

针对渐近超负荷最重要的功能：一键复制上次训练的记录。我们只需根据自己的需要，度重量、组数、次数等进行调整，即可百分百确认本次训练的容量高于上次训练。

如果针对单个项目进行单独记录的过程太过繁琐，那么你还能使用训练模版，将多项目进行拼凑，一次性完成全部项目的记录。

所记录的数据会用于生成详细的数据图表，有助于我们对自己的进步与否有一个直观的判断。

以上为关于渐近超负荷的简单讲解与Fitnex的使用方式，感谢您的阅读。