成为打工人已经快一年半了。打工后最大的感受就是，打工真的好累啊~ 学校简直是天堂。虽然在学校看起来是早上八点到实验室，晚上十点回去，但是大多数时候都只用处理好手头的一两件事情，并且做的事情主要和自己毕业相关，不会特别影响到其他人，也不会有特别死的deadline，但是在工作之后，一天要处理好多事情，还要寻思着找时间提高自己学习业务，所以总是会有一些精力不足的感觉。在学校的时候憧憬着上班后赚工资了可以参与各种各样的丰富活动，现在只想在每天下班的时候还能保持人类形态。所以也想要反思下自己的工作流程，有意识地通过优化工作流程来管理自己的精力。

优化体力分配

当我们谈论起精力的时候，我们往往会讨论不同类型的精力。比如谈论起某某事项，抱怨着“哇我完全没有精力做这件事情了”可能有几个意思，有可能是身体机能受不了了，比如说眼睛疲倦或者想要打瞌睡了，也有可能是做工作做产生了倦怠情绪了，失去了对某项事项的兴趣，因此意愿上不想做某事，还有可能是简单的“时间”不够了，没有办法找出一个合适的时间去做某事。 而在成为打工人之后，我面临的第一个挑战就是身体机能上的体能精力出现了不足的情况。 我自己是"百灵鸟“型人，就是早上起床比较早，并且早上效率最高，因此早上我会早点去上班，会比其他同事早两个小时左右。但是晚上又和其他同事几乎相同时间下班，这就让我的工作时长看起来来比其他同事长两个小时。刚入职的几天（仅仅是几天），我基本整个一天都处于冲刺的状态，精神比较亢奋，可以在一天的前半段时间保持专注状态，但是后来到了下午三点四点的时候，整个人就非常疲劳，工作效率明显降低，虽然工作时长不短，但是产出却明显不足。 在当前的就业形势下，不是公司老板小叔子的我自然不敢天天这样低效工作，于是就思考了一下相应的应对方法。 

首先就是极度关注睡眠。 

因为自己有早起的习惯，而下班时间有时候会比较晚，如果下班回去玩手机的话，很容易错过睡觉点。因此，每天对我最为重要的一件事情，就是下班回去之后立刻去洗漱。洗漱完毕后，如果到了睡觉的时间点，就立刻睡觉；如果没到，也不玩手机，而是读一下”不算特别好看“的书，尽量保证自己不会因为对某事上瘾而导致过晚睡觉。 坚持早睡当然是件很难的事情，但是当我意识到早睡对我的整个工作流程而言，是这样重要的一件事情，我就将早睡这件事情，当成了我一天流程中的"每日胜利"，当我成功地按时睡觉的时候，我就认为今天一天我获得了胜利。当拥有了这样的动机之后，似乎最近早睡坚持得还不错。并且对我这种单身独居青年而言，早睡最大的阻碍就是手机，所以如果后续效果不佳，可能会采用一些外部手段，例如手机锁之类的在特定时间锁住手机。 

然后就是保证间歇式工作，比如利用番茄工作法，让自己有意识觉察现在在做什么。 番茄工作法似乎是一个广为流传的方法，上学的时候看过李松蔚老师在视频网站上的《拖延症与摩托车维修技术》,讲的非常有趣，其对番茄工作法的揶揄也令人记忆深刻。不过工作之后，发现番茄工作法并非是一种解决焦虑的手段，而是在当前工作环境下，保证人可以进行较为深度、专注思考的方法论。工作后发现，和上学时候不一样，手头上除了”准备要做的事情主线任务",还会有”没有预料会发生但要处理的bug"，以及"看起来来势汹汹很急"的事情、“突然出现虽然不是啥大事但是得做“的事情，如果随心所欲不分配计划时间，脑子很容易乱掉。我在刚开始工作的几天里，就总会下意识去响应一些突然发生的琐事，做事情做到一半被打断搞得自己手忙脚乱。目前经过一段时间调整，开始借鉴番茄工作法的思想，将一天分割成不同的时间段，在一个时间段结束之后，会为这个时间段写一个行动计划，保证做一件事情前脑子是清楚的，且这段时间比较专注地在做一件事情。如果中间发生突发的事件，自己会根据优先级做一个判断，插入不同的时间块中，插入的时候也同样要停下来写一下行动计划，保证自己能够意识到自己在干什么，不是毫无章法地行动。

 此外还有一个和番茄工作法配合的策略，就是主动休息。番茄工作法会强调有一个间歇的休息时间，但是我认为固定的时间休息可能会破坏工作节奏，倒不如在自己意识到自己可能要切换一件事情，写下一件事情的行动计划的时候，主动去接个水，上个厕所，有意识放慢呼吸，或者吃一块黑巧克力---这也是我工作之后养成的一个习惯，备一些零食，及时补充食物上的能量，同时减少正餐的碳水含量，保证血糖平衡。 

对于体能精力还有一个点是锻炼。我自己一直有健身习惯，工作之后反而降低了频率，这些天也在探索如何常态化健身。我试过在夜间健身，但似乎对我的睡眠质量产生了影响。之前也有一段时间尝试着中午锻炼。但是后面发现，在经过一上午的工作后，中午回有一些遗留的问题需要处理，活又总感觉做不完，所以现在中午也不锻炼了。 这样看来，还能用来锻炼的时间似乎就只有早上了。 我以前都是很不愿意早上锻炼的，因为早上的时间对我来说太宝贵了。我非常不愿意用自己头脑非常清醒的时间去锻炼。但是后面发现，如果我早上能够再起早一点，比如六点左右起床，而我的上班时间是十点，这样我就可以在做完一波最重要的工作之后就去锻炼，这样既没有浪费早起的清醒状态，也保证了运动量。这样一来，早上锻炼的难点就变成了早起。早起的关键是早睡，虽然我将早睡的优先级放得很高，但是我承认确实很多时候做不到早睡。这种情况下，我也允许自己稍微晚起一点不去锻炼。作为工作日早上并不能保证去锻炼的补偿，我会和自己约定，周末尽量去健身房，目前看来，一周锻炼三次似乎可以保证。

维持情绪稳定

我第一次体会到维持情绪稳定的重要性，是在大二的时候。那时候和一个室友闹不愉快，陷入深深的自我怀疑之中，去教室想学习，完全学不进去，满脑子是和那位同学恶劣的关系。在后面避免与该同学产生过多接触，尽量避免让此人出现在自己生活后，明显生活幸福度提高，学习效率提升。 与恶劣情绪具有相同破坏力的，还有过于舒适的感觉：研究生最后一年，陷入对某位美丽异性的超出友谊的幻想，在工位上想入非非，对此人一颦一笑浮想联翩，导致论文完全无法推进。后在与此人表明心意并被拒绝之后，智力水平恢复正常，学业工作走上正轨。 我反对将自己变成机器人，并且我相信大部分人也不可能做到像机器人那样冷酷准确。但是在精力已经被严重消耗的前提下，维持情绪稳定，避免激荡的情绪掀起无用的思想涟漪，可能是维护精力总量的必要手段。

工作之后消耗自身精力的最大情绪黑洞，是对于未来前途的担忧。即便我知道无谓的担忧只会让我自己变得愚蠢，也会消耗自己的情感精力，但我认为这是抬头看路的必要损耗，我当然要关注自己的职业发展，当然要去反思自己所做的行为，当然要去关心我的朋友和爱人去了哪里。我也会产生无谓的烦躁，滋长阴暗的嫉妒，被勾起不必要的焦虑，但我承认这是我作为人的一部分，只不过需要一些方法来让自己的内心保持平静。

我应对负面情绪的第一个方法是不断去追问，并且要做到尽量客观严谨地去追问。发现每当我抛出一个负面的观点的时候，只要经过几层追问，同时保持着斯多葛主义的分离原则，就会发现我陷入的情绪本质是我根本没有认清现实。 比如我的一次针对低级错误的追问如下所示：

我的念头：我这回忘记配置XX了，我真是垃圾！我肯定不适合干这个！ 追问： 1.这回忘记配置XX造成了什么严重后果吗？ 2.这回错误造成的严重后果会让你无法干这件事情吗？ 3.有其他人会犯下这个错误吗？ 4.这个错误是可以积累经验从而下次避免的吗？ 5.你干这个多久了？别人的真实反馈是什么？ 6.你需要做到什么程度？你期望做到什么程度？你的练习足够你做到这个程度吗？

基本上上述的一套追问下来，就会发现，很多问题的答案比我们下意识的感觉好得多。诚如塞涅卡所言， 我们在想像中的苦比在现实中的要更多。但当我们去追问我们的想象，用一个个严谨的逻辑去解剖，我们会发现这些问题不过如此。

在人工智能时代，这种追问甚至可以让AI帮我们做。我很喜欢用的一个AI的设定是念头校验大师。就是让AI不断去挑战自己念头的合理性，当我们可以理性地去看待自己的念头，我们将发现念头不再能够激起我们的情绪，因为一切都变得合理起来—-合理的事情是不会让我们内心产生波动的。

我应对自己负面情绪的第二个方法，是”做比较“。这个方法看起来有点儿将自己的快乐建立在别人的痛苦上----但这也是这个方法的本质：总有人比我们受的难更多。很荒谬的一点在于，我们本身总是因为”做比较“而受伤。比如在某次和我那已经成为名校副教授的童年好友约聊之后，面对对方前途无量的生活，对比之下我确实感到沮丧，甚至忍不住回望自己未曾走过的一条道路，思忖”是不是现在选错了。"这种情绪在回去之后还要继续加班做没干完的活时候达到极点，看着空荡荡的公司，我想为什么我还要加班。当然，即便现在冷静下来，我依然觉得加班真的是一件非常糟糕的事情，但在当时，非常诚实地讲，让我恢复情绪的竟然是我发现公司里除了我还有周六也要来上班的保洁阿姨。我看着保洁阿姨一把年纪了，也要周末上班，突然想到这世界上有太多的工作需要加班，还有工作可能付出比时间更大的代价，自己加班好像也能忍受（当然我反对加班，对于过多的工作内心也十分抵制，这里仅仅是在没有能力换工作的情况下避免情绪消耗精力的妥协方法而已）。所以，不开心的时候，就去关心人类。当我们发现我们还能够关心人类的时候，我们也会发现我们遇到的那一点点苦涩相比于所有人的苦难，不过是水滴之于大海。

第三个方法，是有意识地去承受。这件事情听起来悬乎，但是其实就是思维观念上的转变。当自己内心涌起负面情绪的时候，不再将自己当成受害者，而是安静地去选择拥抱内心的负面情绪。这对于过于激烈的正面情绪（以及随之而起的绮丽幻想）同样适用。去感受内心的恐惧和震颤，就像感受一次自己选择的冷水浴一样。去享受挫折带来的乐趣—不是自我催眠式的“痛苦让我成长”，而是去细心感受从挫折中学习到的道理和见到的新天地。第三个方法很难，我自己也往往后知后觉。尤其是激烈情绪上头的时候，我至今都没有学会如何去应对内心的恐惧和焦虑。但有意识承受的技巧，帮助我将一些后置的情绪例如悔恨与悲伤控制在一个有益的范围—既不至于繁茂到有损我的精力，也不至于荒芜到将我扭曲为机器。

调整自己的上下文

大模型的问世，让我在想，人是不是也是依赖于上下文的模型。在公司的工位里，在有紧急bug出现的时候，即便前一天我熬了夜同时被人甩了，我还是会马上进入状态肾上腺素飙升解决问题；可是到了周末，当我需要卷一下子，做一些重要但不紧急的事情的时候，我却总是推三阻四，开始不了。

会不会是因为我的潜意识里，已经被植入了一条prompt：“周末你不能高效工作！因为你要休息！”

但是这些被预先设定的东西，真的就是正确符合我自己现实需求的prompt吗？

人类远比AI强大的感知系统能够无意识接收各种各样的信息，而有些信息—比如今天是周末了，能很大程度影响我们的状态。不过，反过来想，我们也能利用这些信息来正向地调控我们的状态。

一个最为简单最为直接的策略，是去调控自己的环境。如果待在家里不想看书不想学习，那就去图书馆；如果手机放在手边就忍不住看，那就把手机放到视线之外。去正确的地方，是做正确事情的第一步。很多时候，我觉得健身房锻炼最大的好处，是旁边有一群都在健身的人。

另外一个长久有效的策略，是阅读并且反思。我家里的长辈非常鄙视所谓的成长类书籍，但是我却很愿意去看看这类书籍，对我而言，无论是《高效能人士的七个习惯》还是《论语》或者《沉思录》，都值得一读，因为这些内容为我提供了一个大概率比我当前环境更好的一个示例环境。阅读这件事情让我无数次感激自己的敏感—我是如此简单地被孔夫子打动，如此轻易地被马克奥勒留说服，七个习惯我未必能坚持，但至少在有的时候能够冷不丁想起。而反思也同样重要，如果说阅读是为自己建立了向量数据库，那反思则是建立了一套高效的RAG机制。有意识的反思，就像目的性地奖励某些场景下调用数据库某些内容的路径，周而复始，在类似的输入下输出也会变得更加优秀。

既然提到了《沉思录》，则不得不提起卷二那个著名的开头，”每日清晨对你自己说：我将要遇到好管闲事的人、忘恩负义的人、狂妄无礼的人、欺骗的人、嫉妒的人、孤傲的人。他们所以如此，乃是因为不能分辨善与恶。”这其中运用到的消极想象的技巧，使我对信息进行预加载的另外一个策略。

消极想象不同于灾难性联想，前者让人勇敢，后者让人怯懦。消极想象是一种对灾难的演练，其重点是演练，而灾难性联想则往往夸大灾难的后果，其重点落在了灾难。消极想象让人勇敢的原因在于，进行消极想象的人会格外关注自己可以控制的事情，并且因为关注自己可以控制的事情，因此也就可以相信自己可以在对应的场景做到该做的事情。作为一个程序员，我一段时间内非常苦恼于自己对于线上bug的慌乱，并且因此也损耗了一些工作上的激情。我现在每天午休都要做的一件事情是，在脑海中将线上的bug演练一遍，想想业务反馈问题时候自己的具体动作。我除了在脑海中演练具体的操作动作，也会演练心态的调节。我想象问题出现了，我想象最坏的结果，然后我将发现最坏的结果也不过如此。当我把”最坏的结果都不过如此“，在心中演练了一遍又一遍，当最坏的结果真的发生的时候，我就真的可以将其当做不过如此了。

题外话

说到这里，想起有一回和一个同学聊天，他提到每个人珍视的时间价值不一样，比如说对于锻炼这件事情，他认为锻炼当然有各种好处，但是他觉得他其他方面的时间过于宝贵，以至于他每天只希望花费10min用来锻炼。

我有时候也反省，将自己维持得精力满满的目的，无非是想要自己能够按照自己不会后悔的方式去花费时间。但是自己的精力管理，似乎都是为了工作服务。自己花了很多时间工作，花了时间学习如何工作，花了很多时间思考如何花费更多时间工作，但是有没有思考自己到底该做什么工作？

我完全相信有些人工作的时候不需要管理精力，相信他们热爱工作到废寝忘食？也相信有些人的价值根本不需要被工作定义，他们更珍视自己的自由，家庭的温馨。

但是我也相信人不应当违背自己的价值观，我已经被十几年的大陆教育调参成现在这样的模样，我应该做的是保存精力，顺应价值观去工作，然后继续学习，阅读，交友，写作，反复的思考，直到有天我完全反对自己，斥责现在写的东西是一团垃圾，可能到那个时候，就算成长了？