在践行一个月左右的早起健身之后，我想聊聊过程（很轻松）、变化、和背后的逻辑。

1. 先说说过程

早起工作。六点多起床，一般都是自然醒，有时候也是七点多。

起床简单洗漱，简单早餐（一般都是蒸、烤、泡的烹饪方式），然后打开电脑梳理今天要做的工作，一般是先看看近一周、近一个月有什么deadline，然后看看今天的最主要的工作是哪些事，为这些事列上详细的步骤。

如果时间有剩余，就开始具体的工作。以读和写居多。

然后健身房锻炼。一般等小梅八点起来（他非常准时，不会早一分钟），他洗漱，我简单梳理打扮一下，然后八点一刻左右出发，有时候天台晒个被子，或者其他事情，会晚点点出门。

然后就来到了我最喜欢的健身房环节。一般是练腿，肚子，手臂。训练强度会根据当天的身体状态决定。如果本身比较低能量，就尽量选择少跳跃的、尽量躺着或者坐着的运动。微微出汗，也不用冲澡，换个衣服直接能去上班了。

再去工作。我很期待每天的工作。有两个原因。第一，因为只想要完成什么，不去思考结果（“老师怎么看我这个写的内容”、“我做的这个东西到底是无聊的东西、还是厉害的”）；第二，我很享受积累的过程，无论是科研，还是读书写作学东西—我总觉得这是一个积累、反思、进步的过程。现在是博士生，所以看的新闻、积累的观点、锻炼的能力，没有多少机会能展现出来，但并不代表我没有这些能力、也不代表这些能力没有价值。从长远的眼光来看，我以后的工作（或者我感兴趣的工作）需要大量的积累、广泛的交流，所以，这是“广积粮”的过程。

2. 再来说说变化。

第一个变化，是工作效率的提高。早上其实工作的时间并不长，有时候甚至只有十几二十分钟，但是这段时间的工作，让我对自己要干什么，非常清楚—当人对自己要干什么，变得非常具体，那么拖延和低效也就会随之减少。

第二个变化，是心情变好。健身带给人的物理级别的心情愉快和穿衣自由，就不多解释了。而且持续两周左右的时候，就能够感觉到腿部线条的稍微变化，真的很开心。

第三个变化，是睡眠。为了早起，就得早睡。所以一般十一点就是分界线了。不全是早起倒逼早睡的逻辑，更多的的是因为真的很期待第二天早上的活动啊。

第四个变化，是那种仲满期待的感觉。当你感觉自己的身体和状态在变好的时候，你就会更容易喜欢上这样的生活方式，也会对未来充满期待。

3. 最后再来谈谈逻辑。

第一，看起来自律的早起、健身、工作，每一点都是无痛的、不作强制要求。比如早起，如果偶尔熬夜、或者睡不好，我就会多睡会儿，直接省掉早上工作的流程。比如健身，有时候身体就是很混沌，那就去健身房练练手臂、老人做操二十来分钟，走出健身房的那一刻，依旧很开心—明天我还来。比如工作，如果有时候状态不好，就停下来；有时候觉得今天已经完成了既定的任务—我也会再选点轻松的任务，快乐工作。

第二，掌控感的增加，让信心大增。逐渐增加了对工作的掌控感和对自己身体的掌控感的时候，面对困难，就会自信很多，无谓的焦虑和担忧会逐渐在行动中消失。

第三，时间的增多。其实以前很怀疑，为什么早睡早起会让时间变多—如果都睡八小时，那总的时间不是一样的么？这段时间的体验让我感觉到，时间的度量是一样的，但人对时间的感受是不同的。比如，同样是考试之前的半小时，可能因为焦虑，什么都复习不进去—但对于能够平心静气的人来说，半小时都能写完小半张卷子、或者复习好几个知识点了。虽然生活不是考试，但很多时候，也是一样的，以半个小时为单位，能做很多事情，也能因为状态不好、想做很多事情但力不从心。

4. 最后的最后，我再聊聊改变的动力。

以前确实会压着自己去早起、去锻炼，因为觉得这是好的事情。但现在，更多的就是冲着开心和喜欢去的—可能开心和喜欢也是因为感觉到事情和自己都在变好，并不是世俗意义中的成功的那种好，更多的是对自己的认可。

我还也会每天都给自己快乐时光，让每一刻都对某一个下一刻充满一些期待。比如，晚上图书馆闭馆回家，洗漱完一定要躺在床上看一两集喜欢的电视剧—这是最最开心的时刻啦，电视剧片尾曲结束，就是要进入梦乡、开启明早美好的一天啦。还要其他的快乐，我希望自己能做一些图片日记，记录下来（还在思考要怎么执行）。