良好的睡眠是工作生活的基础，我们都知道睡眠很重要，却很少真的花时间思考怎样睡眠。
最近刚读完一本名叫《睡眠革命》的书，看完之后，即使是我这样「沾枕头就睡着」类型的人，也一样能有满满的收获，并更正了很多睡眠的误区。
书中的主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。我把书里边一些重要的内容进行了整理，做成了这样一份读书笔记。在笔记中，我把顺序按照自己认为的重要程度稍作了调整。
对我而言，读完这本书最大的收获是：
对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。
我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率超级低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。
我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排 90 分钟左右的时间帮助自己进入状态；
睡眠以前
睡醒以后

人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——昼夜节律，是了解睡眠的基础。想要获得良好的睡眠，必须顺势而为，对着干不会有好结果的。
最典型的应用就是光线，我们都知道睡眠的时候应该关灯、拉上窗帘，就是对于昼夜节律的应用。如果晚上点亮 200W 的大灯泡，能睡好觉才怪。
其他的应用还有：
如果你的健身计划中包括傍晚去健身房做剧烈运动，可要注意了，这个时间人的血压是一天中最高的。你要知道，剧烈运动会引起血压飙升，特别是如果你上了一点年纪的话。
睡眠类型是遗传的，我往往能在一公里之外就觉察出所遇到的那些人各自属于哪种睡眠类型。你喜欢熬夜和晚睡吗？早晨需要闹钟叫你起床吗？你想不想在白天午睡一会儿？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子里，你喜欢多睡一会儿吗？如果答案为是，那么你很可能是一个晚睡星人。
常言道「早睡早起身体好」，但是事实上，这句话并不适合所有人。人的睡眠类型是由基因决定的，分为 早睡早起类型 和 晚睡晚起类型。如果强硬的要求晚睡晚起的人，每天早睡早起，常常是费力不讨好。这也是为什么我们早早起床，有的人一天精神抖擞，而有的人却昏昏沉沉。
另外，尽量保证固定时间起床，即使是周末也是如此。如果周末恶补睡眠，只会导致周期节律被打乱，周一上班的时候就容易频频点头。
人的一般睡眠周期为 90 分钟，睡眠的过程就是浅度睡眠到深度睡眠再到浅度睡眠的不断循环。计算睡眠时间，最好以周期的倍数计算，而不是简单的「N 小时」，所谓的「每天 8 小时」，其实应该是每天 5 个周期（7.5 小时）。
用上床睡觉的时间，而不是起床的时间，来调节睡眠的长度。起床的时间要尽可能固定。
一般而言，我们通常需要每周 35 个睡眠周期，平均下来每天 5 个。可以用一个星期来实验一下，看看自己到底需要多少个睡眠周期，有的人可能只要 28 个，而有的人可能需要 40 多个，还是因人而异。如果白天精神抖擞，说明睡眠周期足够；如果觉得很困倦，可能是因为睡眠不足。
日间小睡（中午或者傍晚）可以最为一周睡眠周期的有效补充。30 分钟的小睡甚至可以媲美晚上的一整个睡眠周期的效果。如果晚上睡眠不足，那么千万不要忽视日间小睡。如果晚上睡眠充足，没有午睡也无需太担心。
作者比较提倡纯粹的睡眠环境，在卧室除了睡觉，什么也不做。其他活动尽可能的搬到卧室以外的空间。
另外，床垫的作用远远高于床架本身，我们应该尽可能把资金花在床垫本身。如果预算有限，可以考虑只买床垫。
作者专门提到，睡眠过程中其实不需要喝水，也不建议在卧室放一杯水。会口渴的醒来，往往是因为睡觉时用嘴呼吸，喝水只是治标不治本的方法。
想了解更多有关「睡觉」的知识，欢迎阅读少数派「助你睡个好觉」专题。
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