YaoYao 用户群内小伙伴进步太快（太卷），陆陆续续出现一些能跳 1W 次的大神们，汪二渐感群主地位不保，苦练一个月，终于用双摇连续 100次的成绩勉强保住了群主的尊严 。下面分享一下个人的锻练过程。

从 0 到 1
 

此处推荐刘冬奥教练的视频：

国家队教练教你居家跳绳-双摇_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​www.bilibili.com

相信不会双摇的你看完视频，脑子一定学会了，身体还是没学会

从 1 到 100

当受过鞭刑若干次，能连跳两个双摇，恭喜你，后面就相对容易了。
汪二制定的计划是，每日跳 500 双摇，不限时间长度，坚持一个月。

刚开始跳 500个耗时在30分钟左右，跳得要死要死，后面渐渐减小到16分钟就能完成。

• 将 「双摇」图标直接放在表盘上（右上角），方便快速启动

• 强烈建议：不要跳过热身环节，可以慢速跳几百个当作热身，并拉伸。
   
• 跳得时候注意心率监控，中老年朋友不宜逞强，此时 YaoYao 「心率区间提醒」语音提醒功能为您加了把保险。如汪二设置了: 心率最大到 170/min 和当心率恢复到 140/min 以下提醒。当心率太高时断绳后，休息，等听到心率恢复到 140 以下再续续。

效果

解锁双摇会让运动效率更高，也增加了跳绳的乐趣。本以为「最大摄氧量」会有比较大的提升，然一个月可能时间太短，强度还是不够，并没有 ‍♂️

PS：关于跳双摇的绳子选择
个人用过钢丝绳、竹节绳、PVC绳。如果你用钢丝绳的话建议使用轻一点的那种，否则打到会很痛。竹节和PVC绳更为推荐，目前个人使用这根PVC：

最后祝大家解锁双摇连续 100 奖章成功！

更多内容欢迎关注公众号：YaoYaoNow