在朋友圈看到一个我很喜欢的产品经理在学抽烟，心里好想告诉她不要学，毕竟18岁就开始一天两包烟的我，直到2018年成功戒断前，都深受香烟的侵害。而且我相信，在互联网这个高压的行业内，我的关注者们之中也有很多烟民，并且他们之中也有相当一部分被戒烟所苦恼。

所以今天，我要以一个互联网从业者、一个产品经理、一个成功戒烟者的身份，用产品思维为主线，来帮助大家解决这个难题。

接下来我要讲的内容是目前戒烟方法里面没有过的，并且其中我也会讲述我自己的故事。希望这篇文章能够解决大家的困惑，同时如果你不是烟民，希望能够转给你身边的、你在乎的烟民朋友，也许你的一个转发，能够影响他后面生活的走向。

作为产品经理，首先我们还是从用户和场景入手，讲一些案例。

通常来讲，每个人因为各种个样的原因、契机，比如抽烟解压、抽烟很酷等，开始抽烟。然后积累了一段时间后，发现快感下降、身体变差、成瘾的束缚增强，开始萌生戒烟的念头。然后在下定决心戒烟后不到24小时，抓心挠腮地又买了一包烟。这样循环10次20几次后，再陷入一段时间的爱咋咋地期。直到某天喝了点鸡汤觉得自己不能再这样下去，于是又循环上述这个循环。

我不知道大家是不是这样，反正我和我身边的朋友，至少都经历过这样的场景。我个人在成功戒烟之前，戒过100次没有，也有50次了，并且戒烟时间基本都是24小时之内，很少有超过一周的。

当然戒烟失败的原因大家也大同小异，诸如：觉得自己离不开香烟、觉得烟难以替代、觉得抽的少也没什么伤害结果越抽越多等。

所以戒烟这个棘手的问题，或者戒烟这件小事，有没有好的解决办法呢？我可以很负责的说有。接下来我们进入正题。

从产品思维来讲，就不能免俗要提马斯洛需求层次理论和攀梯术：

这块我之前的文章有写过「识别与洞察：慢慢走近你的用户」。为什么要挖掘你吸烟的根源呢？因为吸烟一定是满足某个需求、解决某个痛点的，如果你没有抓准这个需求点是什么，你给出的戒烟方案就一定会有偏差、体验很差，如果你的方案无法让用户抛弃现在的「吸烟」这个方案，那你就失败了。

吸烟的原因每个人都不同，这块就要问自己了，这里我提供方法供大家参考：

为了搞清楚我为什么要抽烟，我把自己当作用户进行了自我访谈对话，用攀梯术挖掘了自己的内心根源需求：

「为什么要吸烟？」

我时常感觉压力比较大，无处发泄，而吸烟能够强制让我放松，并且不像喝酒那样会影响正常生活，我还是可以开车、健身。

「为什么游戏或者其它东西不能让你放松？」

因为吸烟是化学药物作用吧？游戏和其它东西能够让我专注其中，得到精神的放松，但比起烟这种软性毒品，还是不够劲的。总而言之烟就是可以让我随时随地的爽。

「如果这么爽，你为什么要戒烟呢？」

因为有的时候也不爽，比如嘴会很臭、别人会嫌弃、心肺功能会变差影响我的健身。而我又不能随心所欲地减少吸烟的量，这就给我带来了很大的困扰。所以我是想借烟瘾，并不是想借烟。

「已经很接近了，那么你为什么对上瘾这么焦虑呢？」

老实说上瘾这种事情，跟我的个人价值观不符合。我是一个喜欢规划、吃苦耐劳、崇尚自由的人，如果什么事逼的我必须去做，我就会觉得我不是我了，我在背叛我自己。同时我也热爱健身，很有上进心，而做这种负面的事情总觉得我是个伪君子，不再纯粹了。所以吸烟这件事，并不在我的规划之中，也阻挡了我成为我想要成为的人。

「理解，也就是说吸烟虽然有你认为好的一面，同时也给你添了很大麻烦」

是的，吸烟让我如鲠在喉，如果我不解决这个问题，我将一直陷入矛盾和焦虑之中。所以现在要我选择的不是戒烟这件事，还有其它千千万万阻挡我成为我想成为样子的事情，而是在问我我有多么渴望想成为我想成为的人。

「那么你究竟有多渴望呢？」

很渴望，什么都不能阻挡我，我愿意为之付出一切。

经过这段自我访谈，我大致了解了我本人吸烟行为的前因后果和逻辑线。同时我也查阅了一些资料，来验证我的逻辑是否有问题。比如香烟是否真的制造了多余的快感，还是透支了身体要加倍奉还？

最终的结论是，香烟对于身体和人生的角度来说，是一件绝对的坏事。但能够给予我们一定精神力量和享受，哪怕他不是最香的、最方便的、最解压的，我们也觉得他是我们生活中不可缺少的一部分。而精神享受这部分，其实是主体说了算的。也就是说：一个事情我们觉得是否受鼓舞，是我们自己说了算的。很多时候我们的思想感受，都是我们脑补出来的。很多情况我们觉得一个事物好或者坏，都是我们希望对方是这个样子而已。

也就是说，如果我坚定地选择做一个努力向上的人，我就要和相反的东西划清界限，不仅仅是香烟，也包括我的网游瘾、晚睡和拖延症。反之，如果我选择接受拖延症，我将在享受拖延的爽快同时，必须接受拖延带来的问题。在我选择做一个烟民享受快感的同时，我就必须用我的健康来交换，没有人可以例外。

所以烟这个神秘的东西对我们来说已经渐渐清晰了，不管他有什么魔力，我们都无需丑化它为杀人的恶魔，毕竟它曾陪我们度过那么多个孤独长夜，我们也无需为自己吸烟找理由，毕竟毒品的成瘾性难以抗拒，这些一切的一切都是人之常情。

所以我们戒烟的手段，不应该是选择电子烟等来替代，因为你知道电子烟它不是烟，就像你找了一个机器人做伴侣，哪怕再逼真你也知道那不是你爱的那个她。我们不应该用替代这种搁置问题、逃避问题的手段来做戒烟这件事情，我们也无需把戒烟的承诺广播出去给自己压力，因为我们要做的仅仅是戒烟这件小事而已，仅仅是选择不抽烟这件事情而已。如果你认定了一个选择，你就不需要去美化它有多好或者丑化其它选择有多差，也不需要告诉全世界来给自己增加压力，也不会惧怕一次两次的失败来愧疚。因为你知道那就是你想要的东西，是你需要一直努力的东西，你失败多少次都不会放弃的东西。

最后，如果你确定了这个选择，我们就来谈谈如何坚定下去。

一句挺鸡汤的话就是「如果你想成为一种人，就要想象自己是那种人」。这句话的背后其实是，你要相信自己可以完成你的选择。如果你不相信，哪怕一手好牌，也是会缴枪投降的。选择给我们力量，而自信给我们勇气。力量和勇气，让我们成为逐梦路上的永动机。

完成了以上的思考，我问了自己最后的问题并回答了如下：

「确定要戒烟吗？」

确定了，我不想再被任何欲望裹挟，我想要自由的自我。我想探寻自己身体的极限，而不是自废武功。吸烟对我来说虽然有很深的感情，虽然常常给我保护，但它不应该出现在我常态的生活之中，因为生活不能只是退后、妥协和躲避。我不再需要口袋里香烟给我的片刻安宁，我要享受现实世界里的每一秒拼杀。也许几年后在我酒醉的契机、离别的契机，我还会抽上一两只，但我放下后，还是一个不吸烟者。因为我从心底里已经把香烟排除在了我常态生活之外，我可以自由掌控它了，而它再也无法裹挟我了，我太爱这种战胜的快感了。

于是整个过程非常顺利，我抽完了最后的几支烟，庆幸自己做了这个选择，然后再每一个想抽烟的时候告诉自己实现梦想的快乐，我就再也没有买过一包烟。一周后朋友给我递烟，我居然自信地说我不吸烟。一个月后我的五公里恢复到了30分之内，深蹲突破了120kg，肤色也变好了，精神也更好了，至今我已经再也没有烟瘾了。

复盘我整个戒烟过程，我能给大家的建议如下：

1. 像产品经理访谈用户一样，挖掘自己吸烟的最深层动机，寻找自我实现层面的真正需求。

2. 优化戒烟方案的体验，体验的提升需要：扫清楚自己的疑惑和障碍，了解到每一个决策的优劣势并完全理性地进行选择。

3. 想好再做，如果你不是认真想戒烟，就不要美其名曰自己在戒烟，敷衍做事只会摧毁自己的自信。

可能现在的你正在叼着烟读这篇文章，或者看完了压力很大想伸手摸摸兜里的老朋友，这都无所谓，因为你此时此刻不是一个被吸烟、烟瘾烦恼的人，戒烟也不是你的烦恼。如果你看完觉得太麻烦了，还是继续抽算了，那说明你本质是一个怕麻烦的人，而不是在乎自己是否独立自主的人，你该重新审视自己是否需要戒烟，并探究最深层次的需求。

希望你已经看懂了我要说的内容，我并不会拉一个戒烟群之类的激励大家，因为虽然烟是一个对健康不好的东西，但吸烟和戒烟这个选择没有对错，只是你个人的选择。而个人的选择应该是自由意志，不需要价值观和舆论压力的裹挟。

如果你还没想好是否做个烟民，建议你先想清楚自己的需求，毕竟了解自己才能成长。

如果你决定做个烟民，那我赞赏你的勇气，也祝你身体健康。

如果你决定戒烟，那么我从个人立场上支持你，愿你早日拥有自由清爽的人生。