18年5月，我儿子茶多酚出生，那时候我只有 57 公斤（身高 178 cm），随着老婆月子餐的辅助，抱儿子带来的历练，我的体重好不容易来到了 60 公斤。有了孩子之后，我越发担心身体单薄无法给家人安全感。但因为以前的各种增重尝试都收获甚微。直到那年的年底，有位许久未见的朋友来我家做客，开门的一瞬间，我看到一位帅气的「阮经天」，仔细一看居然是我那位可爱的小胖纸朋友。详聊后，得知他4个月甩掉了 40 斤的肥肉。过去自带的搞笑气质也减弱不少，同样一句话跟以前比较起来，就显得很一本正经了。看着眼前的他，我对长期以来自己不可能改变体重这个观点产生了怀疑。从他那我也了解成功的关键就是：健身+饮食。

为什么增重

身材消瘦是一个困扰我多年的问题，查阅了资料发现，像我这种身材长期消瘦的人，普遍属于（或偏向）外胚型。

绝大部分人都无法理解这样的感受：「我时常会有饱腹感。因而，饭点吃东西对我来说，仅仅就是为了完成任务，让自己活着，稍微吃多点就会反胃。」过去，每餐我总觉得自己吃的很撑。甚至到了饭点没吃东西，也会莫名其妙地觉得有种饱腹感，所以少吃一餐对我来说也无所谓，反正也不会觉得饿。基于这种情况，我也顺理成章地拥有了「瘦子」这个标签。下面一张照片是我在 2015 年拍的，那时候体重在 56 公斤左右。

是的，苗条到让很多女生羡慕。但不幸的是，拥有这种身材的人是一个男人，苗条一词就需要立马换成瘦弱了。「瘦子」这个标签让我体验过这些过往：

• 一切运动但凡碰到有身体对抗的区域，就会敬而远之。
• 等车的时候，在风中瑟瑟发抖，强风吹来一个不稳就会跟着一起摇摆。
• 写论文期间，废寝忘食，蓬头垢面。一周内两次赶地铁站被警察拦下查身份证，也许是因为太瘦加上不修边幅的外形太接近「席毒」分子了吧。
• 因为太瘦，老妈带我去中医院专门看过，检查结果正常，却花费了上千元买了些药调理脾胃。
• 不爱吃这不爱吃那，并不是因为挑食，是因为时常感觉腹胀，多吃点就反胃。

结婚之后，我太太担心我因为消瘦身体不健康，于是想方设法给我烧各种好吃的菜。但因为我本身对吃就不讲究，美食无法带来特别大的诱惑，且一次吃多就影响下一次的进食，于是只能少吃多餐，这样的过程，体重上上下下，也没有太大的起色。

正如我在开篇所叙述的那样，幸运的事还是在我身上发生了。抱着「试一试不吃亏」的心态，我开始了自己的「增重」计划。

增重的过程

起初我以为减肥和增重会采取完全不同的方式，但后来我发现其核心方法却是出奇的一致，总结起来就是「七分吃，三分练」。我相信大部分准备减肥或者增重的朋友早已熟识了这个观点，然而我走到这一步，却让我足足寻找了 10 几个年头。

为了减轻「万事开头难」给我带来的苦恼，我所做的第一件事就是：「找个靠谱的人带我入门。」这个人能够为我提供合理的饮食计划和科学的健身方法。为此，我和我的太太花了两周的时间，大大小小也走访了很多家健身房。最终选择一家小型的健身工作室， 那里只提供 1 v 1 的健身指导。让我觉得很庆幸是，这里没有烦人的推销和哄骗，有的是以职业为兴趣载体的好青年。

从去年的9月底，我开始了自己的训练计划，每周至少去两趟健身房，一般都会选择在晚上的 8 点到 9 点进行，按照教练的安排做一小时左右的负重训练，每个动作都需要咬牙完成。作为初学者，我只重点练一个大肌群（胸、背、腿 ），但是练大肌群的同时也会带动小肌肉群的训练。虽然，每次下班后都已经很累了，但还是要屁颠屁颠地赶去健身房「找罪受」。

健身的过程是一次次肌纤维「撕裂」再恢复的过程，训练过后补充碳水和蛋白质也是非常关键的。我每次训练完到家大概都 9 点半左右了，但我还是会吃些东西用作补充，比如面条、面包、鸡蛋、香蕉等。

除了每次健身之后的补充，平时的饮食也很重要，以下几点对我来说是非常关键的：

• 逼迫自己每餐尽可能地多吃一点。这虽然听上去很简单，但是打破常规和习惯是一件蛮痛苦的事。具体点来说，比如逼自己咽下一块自己并不喜欢吃的鸡胸脯。
• 养成一天四餐的饮食习惯。目的很简单，就是保证一天足够营养摄入量，下午 3 点到 4 点左右我会叫一个外卖，一般都是面条或者汉堡之类的。有时候会因为太忙忘了加餐，最后就只能借助补剂来达到一天的摄入量。
• 每天上班前，我都会提前煮好 4 到 6 个鸡蛋，并且准备些全麦面包。平时工作中，就把它们当零食吃掉。

有趣的是下午的那顿加餐，同事们都会以为是我没吃午饭，后来得知这是我的第三顿正餐之后，都会向我投来异样的眼光。但不管怎么样吧，渐渐地我对吃有了些兴趣，过去一吃就饱的饮食状况，得到了很大的改善。

能吃或许和平时的健身脱不开关系。但是，训练自己的饮食习惯、加强自己的饮食意识，应该都起到了至关重要的作用。

增重后效果

在开始展示增重效果之前，我觉得还是有必要科普一下「增重」和「增肌」的区别。

• 增重是控制体重的增加，不在意成分和比例，适用于我这种特别瘦的人群作为健身初期的目标。
• 增肌则是增长更多的肌肉，并尽量控制脂肪的增加，适用于对自己身材有较高要求的健身者。

经过两个月的努力，随着不合身的衣服越来越多，我也逐渐意识到自己的辛苦没有白费，最终体重都如愿的来到了70 公斤。下面是我增重前后的对比照片：

可以看到体态上是有了明显的变化（请无视倔强的马桶盖）。虽然在健身教练面前我任然是个瘦子，但是在摆脱消瘦，成功增加到标准体重这方面，我也算是圆满地完成了任务。

下面是我上课的记录表：

现在看着这张表，还能隐隐约约地记起，每次抬不动的时候再硬上一次的挣扎。在这里，我也非常感谢我的教练一次次的鼓励和指导。

也到了最后该总结的时候了。

和大多数试图减肥的朋友一样，我们都体会过明明就有一个答案摆在眼前，但却有一种很难从三分钟的热血中摆脱出来的痛苦。咬牙坚持或许是一个土的不能再土的道理，但它确实就是藏在背后最关键的钥匙。「增重」也许会让有些人听上去费解，甚至觉得滑稽。但我想说的是「增重」其实和减肥一样，我们目的就是让自己更加自信。

增重或减肥不会让你变的聪明、也不会让你变的有钱。而我也知道，即使我现在不通过健身增重，或许哪一天也能会迎来发福的那一天，而且体重还可能也会远胜于此。

但经历过这些，我找回了一种好久都没有发生在我身上的事物，它叫「事在人为」。

封面照片 Photo by Victor Freitas on Unsplash