本文首发于微信公众号：洞穴青年

作者：悦超

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即将走完的三月，我一共跑了264公里，最近三个月一共跑了近650公里，或许是短期跑量的堆积，抑或许是很早以前对跑步的热爱，让我有信心在一周内跑完两场马拉松（半马）比赛，分别是3月23日的南京江宁大学城半马和3月30日的上海黄浦半马。今天从一个跑马小白的角度，来简单分享一下跑完上海黄浦半马的体验。"

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仅19.99%中签率的上海黄浦半程马拉松，我幸运地被抽中了，也幸运地完赛了。

与一周前的南京江宁半马天气截然不同，黄浦半马的开跑时间是早上7点15分，彼时上海的最低气温大概只有5℃，比赛起点在外滩江边，江风一吹，双手去系鞋带的我，仅十几秒的时间，手就被冻僵了。

尽管天气骤冷，尽管有了一周前跑完南京江宁半马的底气，但我就怕气温太低身体还没热开，大腿就先发酸抽筋了。好在没有意外发生，开跑之后的前两公里，我压着6分配以内的速度缓慢热身。直到身体完全发热之后，从第3公里开始发力，将配速稳定5分配以内，并逐步找到加速的感觉。

由于这次起跑站位靠后，到我从起点开跑时，枪声时间已经过去近4分钟，原计划想追上145兔子的我，心里有些打退堂鼓，「追吧，怕心率拉太高，不追吧，又觉得没了追求」，毕竟145的兔子代表着5分配以内的速度，跟着它跑，最终成绩肯定能稳在一小时45分以内。

上次我的南京江宁半马成绩是一小时44分出头，这次的目标是守住144的同时，向142发起冲击。一边跑一边计算时间发现，如果我追上了145的兔子，减去枪声成绩多出来的近4分钟，那不就正好142以内了吗。

算完这笔账，我开始在人群中穿梭，一边提配速一边注意心率。进入7公里的时候，配速拉到4分37秒左右，并且超过了200的兔子，中途仅在10公里附近掉过几秒配速，一直到13公里结束，都是稳定在4分37秒上下的配速，最高一公里配速用了4分30秒。

然而，抬表看了一下心率，由于太着急想追兔子，我的心率来到178了，尤其是在13公里过了之后的折返点，刚好看到了145兔子就在对面，心情就开始激动起来。

考虑到昨晚没怎么睡好，这个时候心率拉高可不是什么好事，于是，赶紧放步频，把心率降到163，但配速也掉到了4分43秒之后，最慢的时候掉到4分50秒附近。

大概在17公里附近，迎来了最恐怖的时刻，也是所有跑马者最怕的「绝望坡」。我在这里吃了第一根胶，我一直以为赛道不会有大幅度的坡，没想到还是太小白了，17公里至21公里之间，连续几个大上坡，真的很容易带崩节奏。

在19公里折返点，我又看到了145的兔子，「没戏了，追不上兔子了，安全完赛吧」，不过我看了一下我的表，减去枪声计时多出来的时间，我是可以稳在144以内完赛的。

于是，最后2公里也算是稳住了配速节奏。不过，凡事都会有点小瑕疵，我还是想吐槽一下黄浦半马赛道最后100多米处的直角拐弯+超级陡的下坡，这个地方真的很容易摔跤，并且快到终点了，很多人大腿都发软了，摔一下得不偿失。

最终完赛成绩是一小时43分零7秒，守住了上次144成绩的底线，成绩又一次PB。不过，向142的成绩发起冲击失败，略有遗憾，因起跑落后太多，还是没能追上145兔子，不过，遗憾就留给下次去弥补吧，马拉松贵在安全完赛，跑步永远开心第一。

一周半马双赛带给我最大的感受是，赛后一定要注重身体的恢复，多补充碳水。平时跑步训练一定要慢慢来，不能着急，不能硬上配速，要注重心率，最重要的是注意休息。不过，我好像还没找到休息的窍门，连续两次马拉松前一晚都出现了失眠。

另外，跑步是一项长期运动，坚持才是最重要的。