我相信，既体验过心流，又用过番茄钟的人，会发现心流和番茄钟在某些情况下是两个互斥的概念。

不论是写代码、编教案文案，还是开发游戏，没人必须会在25分钟左右退出心流状态，反而到第25分钟的时候，可能才刚刚进入最佳工作状态。

因此，包括我自己在内的很多人，应该都希望通过一种类似番茄钟的方法，在维持心流的同时，不让自己过劳。

2016年，巴西裔敏捷教练兼软件工程师Dionatan Moura出版了《生产力法则：通过专注技巧和个人管理方法提升工作效率》（O Mantra da Produtividade: Aprimore sua produtividade com técnicas de foco e organização pessoal）。该书的第三章中，提到了Técnica Flowtime（心流工作法），旨在提升工作专注力。

恰好在同一年，教育心理学工作者Urgent Pigeon在Medium上发表了一系列有关“心流工作法”（Flowtime Technique）的文章（1, 2, 3, 4），详细阐述了TA如何在番茄钟的基础上进行针对性改进，利用最原始的纸和笔，以及电子表格，将其整理成了具备普适性的技巧和方法论。

注：这两个来源可能与网上盛传的“心流工作法由教师兼效率专家Zoe Read-Bivens于2016年提出”的广泛观点不符，但因为我确实没有找到Zoe Read-Bivens亲笔署名的相关文献，所以未予采纳。

心流工作法的核心哲学

首先要确定，这套方法不是给试图寻找心流的人进入心流状态所准备的。受到番茄工作法困扰和因过度心流导致没有好好休息的人，才是心流工作法的核心受众。

这套工作法论的核心价值在于：

1. 好的东西，应该先保护起来，而不是粗暴打断
2. 先自我感知，再用数据驱动
3. 重视休息，但休息是非强制的、自然发生的

这便意味着心流工作法是一套极为个性化的理论和实践技巧。

在长期的，详细记录每段工作的起止时间之后，你还可以将这些数据收集起来，分析自己的专注力规律，什么工作，什么时候专注力最强，什么专注力较差。如果你有一个分享自己“心流钟”的群，说不定还可以分析更广泛，更普适的人群专注力规律。

它要求使用这套方法论的人能够熟练地观察自身感觉，并将这种“感觉”可视化之后，将其内化成一套行之有效的方法论，并不停迭代，改进下去，以适应自己在不同时刻，面对不同工种时的状态。

因此，这必然是一个需要长期磨合，以及长期迭代的过程。

具体方法和流程

首先，通过你认为最简便的方式建立一张表格，就像下面这样：

或直接拿纸笔画一张：

当准备工作完成之后，就可以开始一天的任务流程了。

• 选择一个有明确截止时间的单一任务（Unitask，不是以往常说的Monotask¹），并在开始工作时记下开始时间。
• 开始工作，不要设置倒计时闹钟，全身心投入。记住：工作时你只能处理你写下来的内容。除非你写下了结束时间，否则不能随意更改。
• 如果中途被打断，记下来，在表格的“中断/干扰”栏打勾或计数，接着继续手上的工作。
• 当你感到疲劳、大脑效率下降或任务自然完成时，停止工作并记录截止时间和专注时长。
• 休息，参考下方的休息时长并定时。

Urgent Pigeon在实践文章中给出了具体的休息时长，但这并没有特别严谨的科学依据，只是根据个人体感总结的经验：

• 工作 < 25 分钟：休息 5 分钟
• 工作 25 - 50 分钟：休息 8 分钟
• 工作 50 - 90 分钟：休息 10 分钟
• 工作 > 90 分钟：休息 15 分钟

最后，重复上述步骤。 休息结束后，记录下一段工作的开始时间，直到完成全天任务。

我根据上述的工作方法，试着用免费的大模型工具快速构建了一个HTML Demo。这是一个根据常见的番茄钟应用改进而来的计时器，而非全新构建的小工具。

在这个“心流钟”Demo中：

• 原来番茄钟的倒计时变成了正计时；
• 计时器下面增加了打断按钮，点击之后会出现对话框，用户可以选择写上具体的情况或者简单打个“1”就继续工作；
• 休息仍然是倒计时制，但也没有强制的具体时长要求，用户可以自行填写；
• 如果你忘了，或者不想在打断时浪费时间，也可以在之后再添加打断情况；
• 如果你想当一个每天的运动记录系统，也是没问题的。

不过，这个Demo应该没有完整的数据库记录，以及接入AI生成洞察的这些后台能力，虽然加上了一个API的栏位，但那确实是一个很不优雅的设计。

并且，这个小工具也没有设置休息结束时的闹钟，以及心流时间过长的警告提醒，如果未来将其打造成产品的话，这些规则和设计都要将其完善才行。

可能出现的意外情况

如果你发现任务无法完成，请选择颗粒度更小的任务。以笔者为例，如果文章选题规模较大，我通常会在写完脑中所想，或者写完文章的一个小节之后选择立即休息；只有在自己擅长且有完整架构的前提下才会一次性完成全部篇幅。

如果你不知疲倦地持续心流，但在数小时之后感到精疲力尽的话，那便需要采取较为极端的办法，以帮助自己找到那个需要休息的时间段：

首先，设置一个你期望的，连续工作而不休息的最长时间（几乎所有网页的建议都是最长120分钟）。

接着开始工作。如果你在中途感到疲惫或者注意力涣散，记下这个时长，然后按上述比例休息。

如果心流钟到点之后，你确实仍处于专注状态，且没有疲惫迹象，试着将心流钟往后拨5分钟，并以此类推，直到你感到疲惫为止。

小结

我最早了解到“心流”这个概念，是山内一典团队在2014年推出的记录片《KAZ: Pushing The Virtual Divide》，其中的运动心理学教授Michael Gervais提到了运动员的“Flow”。

当时我就在想：这究竟是一种什么样子的状态，在人在“忘我”的同时，优雅地驾驶赛车？

我玩了十几年赛车游戏，包括山内一典的《跑车浪漫旅》（Gran Turismo）系列，Turn 10的《极限竞速》（Forza Motorsport）系列，还有《神力科莎》（Assetto Corsa）系列。有一天，当我猛然意识到我握着模拟器方向盘，驾驶一辆GT4赛车在赛道上飞驰，而上一秒的意识其实是在好几个弯道之前的时候，我明白，刚刚的我进入了“心流”状态。

那几个弯我完全没有撞车，所有刹车点和入弯角度完完全全恰到好处。总体圈速可能没有我全力推进时那么极限，但速度依然出人意料地优秀。

我在刷圈的时候反复进入过好几次这样的状态。我甚至开始对这种状态习以为常。在我的感知中，这种状态什么时候来完全不可控，也很容易被打断。加上我在知道“番茄工作法”之前就体会过心流状态，就让我一直以来对番茄钟的强制性抱持极大的反感。

我的心流状态不应该被这么粗暴地打断。应该会有更个性化、柔性化的方案来解决专注力问题。

幸运的是，我们现在有了Flowtime。

（头图来源：Hubstaff）