有一段时间，大概是在 2018 年的时候1，自己是挺愿意写年度回顾的。那一年写出来的东西大概是这样的：
…无论我有积极的，亦或是消极的情绪的时候，能够更快的将它们向可信赖的朋友们宣泄，并且这样的时候更多了。也更会向可信赖的朋友们描述自己的状态，让彼此更好的调整到一种是双方协作更愉快的模式当中去。
…同时，我和家庭成员更加协同一致，为了每一个共同的目的而努力。在个体咨询中，探寻自己的行为模式，处理自己的不良情绪，学习如何融入陌生的环境，练习正念，分析梦境，理解他人的感受。
啊这，去年的进步好像还没有 2018 年的时候那么大，平时写东西的水平看起来也没有长进，这可怎么办？
但一直逃避下去并不是个好办法，总归是要面对自己，那么我就回顾一下“度过” 2021 年 3 月到 2022 年 2 月的过程吧——万一能对别人有些帮助，那就太好了。
在四月的时候，通过成为 Apple One Premier 版“云上家庭”成员，玩上了当时处于 Apple Arcade 独占的 Mini Motorways2。在游玩的过程中，注意到有一个 手柄支持 的介绍。
同样是在四月的 iOS & iPadOS 14.5 更新中，新增了对 Xbox Series X|S 无线控制器和 DualSense 无线控制器的支持，而当时正好赶上 DualSense 对应的 PlayStation 5 国行版上市。带着一份好奇，我获得了人生中第一个游戏手柄。
用 DualSense 来代替手指，在 iPad 上完成 Mini Motorways 的游戏操作，这其实是一个使 #今日份的MiniMotorways 效率变低（奇怪的效率降低了）的方式。
而我用它来玩在 Arcade 上架的另一款游戏《阿尔芭与野生动物的故事》3的过程，就要舒服很多——在 4.7 英寸的 iPhone 的屏幕上完成移动和所有的功能选项操作会过于局促，拿着 iPad“拍摄/观鸟”又太考验臂力。特别是在这款游戏中，可以用手柄的顶部按键对独具特色的景观完成“变焦”和“拍照”。
至于 DualSense 主打的“沉浸式触觉反馈”和“动态自适应扳机”，在这两款游戏中却一个都没有体验到。
说回这款游戏。在游玩《阿尔芭》的过程中，它实际上有影响到我在游戏之外的东西：去留心观察身处的世界，积极地去做一些让环境更美好的事情。就像苹果在 2021 年 Apple 设计大奖中所提到的那样：
这款游戏不但展示了真心尊重环境带来的积极反馈，同时也在缓缓地诉说着一个关于家庭、社区、行动主义和心存善念的悠长故事。
作为一款游戏能给世界带来这么多独一无二的东西，了不起。
如果回顾过去一年的产生的变化，哪些事情是令我感到惊讶的，那么运动和健身绝对算一个。
翻看过去一年的健身记录，改变就是发生于春天。在去年三四月份，因为家里人有些事情，白天可以完全独自活动。从那个时候开始，自己开始更多的“走出去”。像是骑几十公里的共享单车到宜家转一圈，再坐地铁到什刹海看看。
当九月初，同学突然问我“第二天有没有空去环球影城”的时候，尽管对自身的认知依旧停留在“我能不能坚持完一天”的印象中，但也有一定的信心坚持到回家。最终，得益于过去近半年的运动，回来之后居然也没有感到太累，第二天也还能照样能出门活动。
秋天的时候有想尝试一下 Apple Watch，一是 Apple One 高级版订阅中包含的 Fitness+ 需要配合 Apple Watch 才能长期稳定的使用，二是因为参与了一个叫 Grow 的 app4 测试，让我决定在 Series 7 开启预订之时……收一个闲置下来的 Apple Watch。
最终，还算顺利的收到了一块 Apple Watch Series 5，就是划痕比预想的多一些，不打算对着它拍照了，反正自己对于拍照还不是很擅长。
我算是很依赖工具驱动自己做事的人。用上 Apple Watch 没几天，我就知道这是一个“靠得住”的工具。产生了有些略显“可笑”，但最终在现象上导致我“运动频率和时长增加了，整个人的精神状态也好了很多”的理由：Apple Watch 达成目标时的播放的动画。
首先是动画本身非常精美。然后，它可能是出现在某个不经意间（达成目标）的时刻。突然之间，你所收到的反馈不只是机械化的振动一下，“哦，达到目标了”，而更像是一个…加速一瞥圆环合起来的过程？（原谅我贫瘠的语言不太能展现出来）
曾经借别人的 Apple Watch 激活过 Fitness+，对它训练课程中教练的热情和感染力留下了深刻的印象。随着 Apple TV 也跟 Apple Watch 先后到手，从 4.7 寸屏幕的 iPhone 或 iPad 切换到在 16:9 的大屏幕上进行锻炼的体验，真的是天差地别——电视再小，肯定也是比在 iPad 那块 4:3 的屏幕上留下黑边显示 16:9 的内容的面积要大的；电视带来的更响亮的声音效果也更能把氛围拉满；以及大多数训练结尾的那句：
Thank You. Stay active. Close Your Rings. See you next time.
这既是本次运动很好的结束，也是期待下一次 Fitness+ 训练的开始，更是可依赖的、能驱动我持续运动的“工具”。
在看电影和电视节目这件事上，又是“看过的太少，想看的太多”的一年。不过，在看过的作品中，还是有值得推荐的，其中 Ted Lasso 绝对算一部。
在第二季中有一个非常触动我的部分，Ted 作为来访者跟 Dr. Sharon 的心理咨询。当看到 Sharon 很好的跟 Ted 处理完他过去的创伤后即将离开，两个人告别时的情景，他们哭了，我也落泪了。
有找到一篇文章，讲了一下剧中的展示的心理咨询和跟现实中心理咨询的差异。但总的来说，Ted Lasso 这部剧已经将心理咨询描绘的相当准确。
此外，在 9 月初，看了众多媒体/平台推出了以 9/11 事件为主题的一系列的作品中的几部。比如 Apple TV+ 的纪录片 9/11: Inside the President's War Room，以及 Netflix 的纪录片《转折点：911与反恐战争5》……
过去一年还在英语学习打卡上有一些小小的成就。比如：从 2021 年 5 月开始，又开始了一次为期一年的流利说6付费课程打卡。
我并不是特别笃定这些 app 是多么高效的学习方式，但这种方式通常更容易让我坚持下来。或者说，它更像是帮我规律生活一个工具。
后来，又使用扇贝持续背了三个月的单词。这和流利说打卡类似，同样是一件更早以前完成过的事情。
第一次使用扇贝单词的时候，还是 2016 年度夏天。当时是把 凤凰OS/RemixOS 这种为键鼠方式操作优化过的 Android 系统安装到一台 x86 的电脑上，通过键位映射的方式来完成单词的输入和切换界面的交互。键盘快捷键真的非常有必要，因为当每天遇到大量新词汇的时候，往往开始追寻按键的 “效率”。于是会出现还没看完单词和释义，而手上已经点击到下一个单词的情况。
今年再使用扇贝的时候，身边有了一个可以使用 Apple Pencil 的 iPad。惊喜的发现，扇贝单词支持在拼写模式下，使用 iPadOS 14 新增的“随手写7”功能，通过写出单词的方式来检验掌握程度（具体使用方式参见下方的演示视频）。也是在确保认真练习每个单词的路上更进一步，建议苹果将其选为 App Store 随手写专题的推荐 app。
这回还有一个收获是，发现了适合自己维持日常打卡的扇贝单词学习量——大概是拼写模式下学习 30 分钟（复习120个单词并学习30个新词）。
虽说过去一年是有超出预期的部分，可也还是对自己过去一年有不少不满意的地方。在这里也写下一些，当然是希望能有所成就，也算是许个愿啦。
忘了是从什么时候开始，下意识地会在看东西时候把物品拿的相当近；这两个月想要保持站直或坐正的时候，腰背部时常有较为明显的不协调——不太像是一些好迹象。
（现在自己还年轻，）如果能在此刻和未来漫长的人生保持一个好的体态应该会是很幸福的一件事吧。希望能在接下来一年调整好，尽可能不出现这样的情况。当然，如果你有遇到类似的情况，或者有什么调整体态的好方法好习惯，也欢迎一起交流分享。
前阵子觉得眼睛不太舒服，猜测可能是看屏幕的时间有点多。于是去看了一下 iPhone 的“屏幕使用时间”数据，收获了一些惊吓——过去一周平均每天的使用时间能到八个半小时，单单拿这一块屏幕（的使用时间）说是沉迷都并不过分。
就在过去一周，不严格的限制了一周 iPhone 的屏幕使用时间，设定的目标是三个小时多，最终每日平均使用了六个多小时。
那就…祝愿自己新的一年能努力把屏幕使用时间控制在日均 4 小时吧。
从前两年开始，自己变得有些懒：
翻译为 中文（简体）选项，然后阅读机器翻译后的文字的情况出现的非常频繁这也倒不一定说是要回到更早几年的样子，那时跟现在像是两个极端：看到一个稍微吸引我的关键词，开始寻找相关的信息，在浏览器同时打开了几十个页面，而此时已经过去了半个多小时。
试着在这之中寻找一下平衡，相信会对自己有好处的。
说实话，“尾巴”的部分是在完成年度征文的进度不到三分之一的时候，想讲讲自身感受到的压力和紧迫感之类的东西时加上的。
在这之后没多久，有了一些向内的觉察。所处的困境可能是：太想把过去一年所经历的，事无巨细的写下来。但这样把自己搞得非常痛苦，也许某种意义上还是对读者的不负责任吧。
不过很幸运的是，我把尾巴之前的部分，和刚才提到的写作时的觉察记录了下来。那么，在新的一年，还有一条祝福是：
写完这些以后，不要停止记录——那些也许还不闪光的，可能也算不上 #平平淡淡才是真 的，但也的确在“过”的人生。
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