什么叫存在主义？就是研究人活着和死掉的真相的一股哲学思想。

        在我从业心理咨询的15年里，这股强大且具有魔法的思想之力支撑了我和无数来访者从困境中爬出，并获得了生的希望。所有关于存在主义的心理学及心理咨询系列书籍，随后我都会悉心与大家分享。

        特别强调的是，我在少数派发表的第一篇文章——《远离焦虑和抑郁的读书人》中介绍过低效——读慢书一事，在我的读书分享中，基本上都会是低效慢读书的风格。用以“致敬”这个时代的“一年要读完多少本书”的高效，因为这样的高效实则最大程度制造了我们的焦虑和抑郁。同时，高效让我们看起来是在数量上取胜了，但实则我们在内容、理解、思考、升华……上输得一塌糊涂。所以我会倡导低效读书，细品字里行间的一举一动所激发起的我们心智化的进化，最终远离焦虑和抑郁，离我们的内心世界越来越近。

        《存在主义心理治疗》的作者是心理学界的大神——欧文·亚隆（Irvin Yalom），我不仔细介绍他的成就了，大家就记得，只要是印着他名字的书，拿来看就对了，多少都会有收获。而本书是研究存在主义的必读大部头书籍，由于他是写给专业人士看的，内容多少有局限性，但我还是很乐意和大家分享其中包含人味的启发和创造，以扩宽我们对人生的看见。

        开篇，亚隆就介绍了他在参加厨艺班时的一个小故事，讲的是他们在学习烹饪时，竭尽所能的想通过自己的观察量化老师的配方内容和比例，结果是永远都不对，永远也无法烹饪出和老师菜品一样的味道。亚隆为此思考了很久，直至看到老师的老仆在接过老师刚完成的一道菜，在放入烤箱之前，随手撒上了几小把混合好的辛香料和调味品时，他瞬间得到了启发。对！就是这特殊的“添加物”把一切变得特别了。

        一个精致短小的故事，瞬间让我生出很多联想。

        一、“添加物”让事物瞬间变美好，可能是很多事情的真相。

• 我马上就想起了我的外婆。她做得红烧肉肉丁小、油多、红黑色……，如果和高档餐厅里的比，那确实抬不上台面。但是外婆矮小的身影、站在灶台前的温度、爸爸在一旁说外婆炖的红烧肉最好吃、外婆在絮叨着要用冰糖、端到桌上时一大家子人围坐……，“添加物”——记忆，使这道红烧肉变得无比好吃。

• 接下来的联想是——那实际上是红烧肉真好吃，还是我们很擅长记录、制造和修改记忆。红烧肉具体是什么样子，说实话我真不记得。记忆里的画面，有多少是真实，接触过后现代的人大概就会知道，也许没什么是真实的，都是我自己建构的。但我为什么还是笃定红烧肉是好吃的？是因为我和外婆之间有神奇的“添加物”——我们之间深深的情感联结和无数的外婆给予我温暖和照顾的瞬间。

• 如果各位看到这里，你也可以回想一下，在你的一段人际关系里，除了日常的柴米油盐，是什么东西在起着化学作用？

        二、哪怕书中都很难解释的，能在心理咨询中起效的“添加物”到底是什么？关于这点，我一直在思考。

• 首先我想到的是个人风格。

        这就和故事中老仆的手感很相似了。我们为人处世的个人风格，我们保有的学识、经验、信念、人生观、自我认同……，会潜移默化的影响我们与人交往时的个人风格，而这种个人化的气场和状态自然是影响着和人交往时带给别人的感觉的。所以，咨询师的个人风格确实会是心理咨询的“添加物”。

        同时，如果一名心理咨询师仅凭个人风格就可以开展咨询工作的话，那是极大的职业冒险和对来访者极度的不负责任。就好像一个完全没有跳过伞的人只是在影视剧上看到过别人跳伞，自己找了点书来看看，亲手摸了一下降落伞和相应的设备，大概自己还跳过几次伞，然后就大胆的说你是一名跳伞教练，并且要带人去跳伞了。所以个人风格四个字看起来简单，实则包含着一个咨询师的一生、家族、经历、自我觉察程度……，所以修炼得不够，是无法让个人风格在咨询中发挥有效性的。

        那平移一下到非心理咨询师的人生，此点的启发就在于千万不要用个人风格和个人经验成为你的处事风格，总在企图表现自己或者企图改变他人和控制他人。当然如若你已真的阅尽世间诗书、饱尝人间甜苦，而刚刚好听你说话和与你相处那个人对你极其信任同时ta的需求恰巧又和你的经验匹配上了，那你的个人风格可能是会管用的。除此之外，但凡你无觉察的在人前展露你的个人风格，只会被人说你是自恋狂、难相处；被你控制的人会觉得和你在一起的时候你就像天神，而ta像垃圾，然后你就渐渐自绝于人民了。

• 其次我想到的是个人经验。

        老仆之所以可以信手拈来，大概是因为她已经这样撒过“添加物”成百上千遍，并且也许“添加物”本身她也是参与过研发和调配的。

        所以，真的想让“添加物”发挥作用，那绝迹不是看书看来的，而是实操来的。心理咨询师就不用说了，只理论，无实操，勿称你是心理咨询师。

        那回到生活呢。我们常常想成为一个拥有卓越成就的人、一个被他人认可的人、一个有价值的人，有一条路是躲也躲不过去的——就是我们是否具备相应的能力，而在修炼能力的路上，一遍又一遍的训练让能力从初级到高级，直至变成肌肉记忆和无意识反应。在这点上我非常赞同《刻意练习》提到的训练方法——有目的的、专注的、达到一定量级的，这样你可以修炼成你独家的“添加物”。

• 再次，那就是亚隆一直强调的“此时此刻”。

        回到老仆，她可能在调味料这件事上具有她和烹饪老师一同创造的个人风格，也有她撒料的丰富个人经验，但是，在撒料的一瞬间，她全心投入于制作一道美味的目标、精神和肌肉神经的专注与联动、对即将到来的美味带有的期待、对展现与烹饪老师珠联璧合默契的情感……，那么多精彩的当下，才是真正的“添加剂”！

        于心理咨询而言，专注于当下与来访者互动的每一个瞬间，并深刻体会着咨询时情感的流动与共振，而不是带着自己的猜测、分析和以为，说一些正确的废话，这才是心理咨询。

        再说回我们的日常。我们经常生活得太过草率，好似自己生活的过客。如若想不枉来世间走一遭，那能够尽兴的与人交往，活在别人的心里那可能是至高的境界。但我们往往都把存在的人际关系当作应该，就哪怕面对面在一起，也没有办法活在这个当下，例如：一张桌子上吃饭各自刷着手机的情侣，一起在家一天都不说一句话的家人。终错过了太多我们与人、与环境、与世界共同存在的当下，最后把一生过得虚幻迷离。

        就如同《心灵奇旅》中乔伊看到树叶从空中飘落时，幡然醒悟，原来生命的意义并不是要有多高的成就亦或者是实现了自己的梦想，而是此时此刻的每一秒：阳光、气味、人、树叶向你飞过来、你正在看着你喜欢的人朝你微笑……。对！当你领悟到这你点的时候，你的生命回去到新的维度，每一刻都是最好、每一刻的弥足珍贵！

        所以，仅只是本书开篇第一段就让我产生了一大堆联想，并且这些联想最终带给了我感动和力量，我更加珍惜当下的每一刻时光了！

        这就是低效慢阅读。这样的阅读方式可能让你很难读完一本书，但同时，会让你从书中得到真正的升华！