每天戴着Apple watch已经半年多了，如果问我Apple Watch值不值得买，我的答案是值，今天花时间聊聊它带给我的便利和幸福感：

▍1. 更方便流畅的运动记录统计

很巧，在买了Apple watch之后不久，我就开始了新一轮的运（jian）动（fei）之路，用下来确实感觉Apple Watch能给有运动习惯的人带来一些方便。

我常用的是简约表盘，把体能训练放在了左上角，在运动前我只需要点一下表盘，选择自己打算进行的运动，就开始了对运动的时长、心率和消耗大卡的记录。

而且体能训练里自带几十种训练类型，基本上把我们平常会接触的运动都囊括了，甚至还有健身游戏这个选项，我每次玩健身环大冒险就会选择健身游戏。

点开配套的健身App就可以回顾自己每次的训练记录，还可以在右上角进行类型筛选，比如想看自己上次打羽毛球是什么时候就选择羽毛球。并且会按月汇总体能训练次数、时间和千卡数，我一般会在一个月结束后重点看时间这个参数，就能大概估计上个月的运动情况。

除了单次记录和汇总，苹果的激励模式也做得很好，里面会有一些成就达成，比如在上个月的三八妇女节就有一个特殊奖章。

我还很喜欢这个趋势的条形图，可以很清晰地看到自己运动时长的变化。

这里也要推荐一个专为Apple Watch设计的跳绳App：YaoYao。有专门的表盘，可以一键开始计数，有了它都不用专门去买计数的跳绳，跳完手机App上会有丰富的记录和统计。

▍2. 监控静息心率和有氧适能

为了减肥我做了一些功课补充理论知识，在《掌控》这本书里提到心肺功能是排在五项身体要素里的第一位，而我们常以为的肌肉耐力和肌肉力量反而排在第四和第五。

如何量化自己的心肺功能，就可以看两个指标：静息心率和最大摄氧量。

静息心率即是你在清醒且安静状态下，每分钟的心跳次数。它是心血管健康状况的一个重要指标。通常来说，较低的心率意味着更好的心脏功能；而更高的心率（>80次/分钟），则与更高的心脏病死亡风险相关。

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，所能摄入的氧气含量。可以一定程度反应你的心肺能力。

静息心率越低越好，最大摄氧量越高越好。

Apple Watch对这两个指标都有进行监控，而且我从1月底开始运动，这两个指标确实有往良好的方向变化。

▍3. 睡眠记录（Autosleep)

在购买Apple Watch之前，我就有记录自己睡眠情况的习惯，以前是用Sleep Cycle，但是总觉得差点意思：睡前要点一次，睡醒也要点一次，有时候周末提早醒了但又想再睡会，会纠结一下该不该点自己醒了呢，也会对手机的电池健康产生一点小小地担心。

当时看到autosleep这款App的时候，我就差不多下决心要买Apple Watch回来感受感受了。如果不是像我对入睡的速度也有观察的执念的话，无需做任何操作，只要你戴着它睡觉，就能自动检测并记录你的睡眠情况。而我会在睡前点一下熄灯，代表此刻我准备睡觉啦，AutoSleep就会根据熄灯时间和睡着时间计算出一个入睡时间。睡醒是不用做任何操作的，它自己会判断。

关于睡眠监测的准确度问题，也有人觉得AutoSleep不准，但是我用下来觉得整体还是挺准的，它里面是有不同的灵敏度档位条件的，除了设置默认监测灵敏度，某天你觉得当天的不准，也可以单独调节当天的灵敏度。

AutoSleep有一个检测指标挺有意思，叫睡眠银行，是根据你设置的每日睡眠目标和睡眠时长计算，你现在离你的目标累计有多少差距，如果是超额完成就显示「XX% 信用」，反之则显示「XX% 负债」。有了这个指标后真的会尽量完成自己的睡眠目标，如果看到是负债就会自觉早一点睡或者在周末的时候补回来。

很多人会对戴着表睡觉产生两个疑问：一是戴着表睡觉会不会觉得不舒服，因为我当初很大一部分原因就是为了睡眠记录，买的时候就打算戴着睡，所以也没有特别不习惯，而且我买表时选择的表带还是金属表带也没有觉得不舒服。二是手表的充电问题，我的习惯是回家第一件事先把表放着充电，运动或者睡前再戴上，Apple watch充电很快，虽然没有刻意去统计过需要多长时间充满，但有时候工作日晚上我忘记充电，第二天起床后一直充到洗漱完出门也是可以撑到晚上下班回家的。

▍4. 闹钟不会太刺耳、电话不会漏接了

在戴着表的状态下设置起床闹钟（睡眠里的那一种），到了闹钟设置的时间手机是不会响的，而是手表会用震动提醒你，那种震感和普通的手机震动感觉也不一样，像是一只手在拍打你的手腕的那种感觉，这样会比闹钟突然响起让你从睡眠中惊醒要温和得多。

因为嫌铃声有点吵，而且睡觉也很讨厌被电话的震动吵醒，所以我的手机基本上常年处于静音无振动的状态。虽然现在除了外卖和快递小哥基本上也没什么人会通过电话找我，但是妈妈再也不用担心我接不到电话了！

▍5. 搭配Airpods就是听歌神器

作为一个资深网抑云选手，只要在走路，基本上都是戴着耳机听歌的状态，这时候Apple Watch的表盘一般就会停留在网易云的播放界面，就算手机放在口袋不方便拿出来，也可以点击表盘轻松切歌。

如果出去跑步的话，就可以不用带手机，戴上手表和耳机就行，就算不是蜂窝版，网易云也是可以把歌下载到本地的。

▍6. 其它对我来说用处不大的小功能

洗手检测

当初犹豫要不要买Apple watch的时候，很多人会安利这一个功能，但是当我体验过了之后，没多久就关掉了。一是监测不是很灵敏，有时候我洗手是不会弹那个监测指示的。二是这个20秒提示的功能在我看来有点鸡肋，洗手的时候把手心手背都洗到就可以啦，时间长短倒也不必执着。

喝水提醒

这个App我也买了，刚开始挺有新鲜感，用了一段时间之后还是觉得有点懒得记录，关键是在公司基本上喝的水也够多了，倒也不用提醒，不过之前拿来监督自己戒奶茶还可以（狗头）

Apple Wacth上的喝水提醒和经期记录

经期记录

这个也是很多人提，觉得手表上有了一个单独的经期记录App很方便。但是我反而觉得手机上就很方便了，虽然它和健康App在一起，但我几乎每天都会看健康App，而且我自己来大姨妈的时候只会在第一天记录一下，最后在结束的时候一次性把前面的几天全部点上小红点，手表里除了表盘快捷操作（体能训练、AutoSleep、YaoYao)，其余的App我一般还真用得少，所以也懒得在小小的表盘上点进App桌面去找经期记录。

总得来说，如果有运动习惯的话，有这么个表还真的挺方便的，而且我开始运动减肥后，可以清晰地看到自己运动时长和频率的趋势，还真有点小小的促进作用，要不要买就看自己的生活习惯和需求啦。

最后，再次夸一夸不锈钢金色版的颜值，戴了半年，还是觉得很好看！