在我们每天的工作中，专注做一件事其实是很难做到的，因为有太多的干扰和诱惑打断我们，微信消息一来你就会停下工作回复信息。我们需要在不同的工作、程序、人之间切换。还有朋友圈、短视频、新闻资讯诱惑我们去享受短暂的高刺激。

我们常常在很短的时间内，同时进行着很多事情，并且习惯了在这些事情之间来回切换，默认自己不用一次性完成他们，最后我们悄悄地丧失了为一件事深入死磕一早上甚至一整天的能力。也许你在短短30分钟内，来回处理50条微信，打电话，写周报，分析数据……

切换任务看起来一时爽，但是人类大脑并非为此而生，当我们从任务A切换到任务B时，注意力不会立即跟上，还有一部分残留的注意其实还停留在上一份工作上，就像飘过来的雨云，还有一部分停留在另一个城市。如果注意力残留在上一个任务的越多，那么新任务的表现也就越差。

多任务工作和开了很多程序导致电脑卡机一样，更有效的方式是「单核工作」，把所有杂事都放在一边，不需要你随时去确认和跟进，将所有提醒都关掉，手机放在一边，最好是电脑都不要，把精力放在你要处理的最重要的事情上。

为了实现「单核工作」状态，你可以尝试下面2个方法：

1.区分屏上工作和屏外工作

破坏你注意力和深入思考最大的罪魁祸首是什么？一定是你的电子设备，包括手机和电脑。

手机里有微信、企业微信、钉钉、抖音、漫画、小说……随时都会有通知进来，提醒你去查看，随时都会让你切换工作内容。

电脑也是一样，你随手都能打开无数个网页，随时都有可能弹出某个窗口让你查看信息和广告。

为了解决电子设备干扰的问题，我建议你把工作分为两个部分：屏上工作和屏外工作。

屏上工作是指，你必须得通过手机和电脑才能处理的任务。

屏下工作主要是指你把手机电脑放在一边或者最好是关机，然后通过纸笔、散步、交流来思考和完善最重要工作。

在现实工作中，我们其实都是在「屏上工作」，即便是思考也可以通过思维导图工具来梳理。但这样就给了「数字化干扰」可趁之机。

如果工作中有一部分是「屏下工作」，我们对重要事情的深入思考就有了更多投入。你可以准备一个本子和一份便利贴，合上电脑，关掉手机网络放在手够不到的地方，在本子上书写思考，中间有了和其他工作有关的想法，先在便利贴上快速写下来，然后回到主要在进行的要事上，等到「单核工作周期」结束后，再去处理。

对于「屏上工作」，应该是在「屏下工作」准备好了之后的执行工作，很多时候我们拖延只是因为没想清楚，只能边想边做，就很容易遇到问题，才会分心刷朋友圈看短视频来获得缓解。

屏下工作是一种习惯，刚开始时肯定不适应，总想着用电脑和手机会更快些，这需要耐住性子来慢慢养成。

2.分批次处理微信信息

现在人们很少发邮件来推进工作了，更多是使用微信、钉钉这类即时通讯工具，在1个小时之内你可能要处理几十条甚至上百条信息，它们会随时中断你手头的工作，像是有一个严厉的老板要求你必须马上去回复消息。

不停地查看和回复信息，是一种非常没有效率的工作方式，这导致工作不停被中断，注意力被打破得粉碎。我们会先放下手头的事，先去看微信，接着又重新回到刚才在做的事情。

解决这个困境有一个办法，就是「分时段分批次处理信息」，比如你每隔1个或2个小时查看一次微信，然后就把手机网络关掉或者把手机放远一些。

其实真要是特别重要的事情，别人微信找不到你就直接电话。这个办法也许刚开始执行起来比较难，但却能限制你查看微信的频率，让你不会总是被打断然后重头再来。同时也教会我们对一些工作说不，对正确的事情说「是」。

在这个注意力极其稀缺的世界，能保护自己的注意力，并使用宝贵的注意力资源来创造有价值的东西，是值得我们每一个知识工作者追求的生产力状态。屏下深度工作，分批次处理信息，希望这两个办法能帮你找回宝贵的注意力。