我曾有过这种体验，计划好了要看书学习，但却突然想低头刷5分钟手机，等抬起头发现2个小时已经过去了。这时的心情无比沮丧，感觉这一天就要浑浑噩噩的过去了，你有过这种情况吗？我们都想高效的过一天，可是到底该怎样做呢?会有办法的，我就是通过努力改进了方法论，取得了不错的成效：利用工作业余时间，通过了司法考试和一级建造师考试，下面分享一下我的经验。
人民日报总结当代人的时间是怎样流逝的，看看有没有被说中：
拖延，永远都停在计划
缺乏计划，忘记最应该做的
缺乏时间管理，事到临头匆忙赶工
深陷不良情绪，因抱怨浪费自己和别人的时间
事必躬亲，在别人可以代做的事情上耗费时间
太爱玩，沉迷与娱乐活动
每个不同的个体都有差异化的经历，不存在完全普适的解决方案，要根据自己的情况具体分析。首先，认清你自己，找到自己的问题所在。写出你觉得自己做的最不好的3个方面，比如我以前最大的3个问题是拖延、缺乏计划、太爱玩。问题找到了，让我们一个个来解决。
拖延症是典型的心理学问题，每个人拖延的心理根源可能不同。我推荐一本书《拖延心理学》，里面很详尽的讲了拖延的成因，对抗方法。你可能会觉得拖延是小问题，无伤大雅。实际上，拖延症要复杂和重要的多。拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑、压力，大多数人拖延是害怕自己因为事情没做好，被别人轻视，宁可选择拖延来逃避。好好分析一下自己为什么会拖延，通过学习系统理论，采取有效手段告别拖延。
要想做什么，只管迈出第一步，不要想太多，干就完了。当你迈出第一步，你会惊喜的发现，事情没有你想的那么难搞。设定自己可以实现的目标，别把目标定的太高，不切实际的目标，可能带给你深深的挫败感。比如不是我以后绝不再玩游戏，而是每天只玩1个小时游戏，1个小时用来学习。
把任务分解，大任务可能让你压力很大，把任务分解成一个个小的就好了。降低任务的难度，使任务更具体，操作起来更容易。例如不是我今天要把文章写完，而是我今天先把选题定出来，明天把前言写出来，把一个个小任务像搭积木一样组合起来，最终把目标任务完成。对阶段性的成果进行奖励，奖励是对你的正反馈，完成了1个小目标，不妨看会电影放松下，你会对自己更有信心。下次任务开始时的动力也更足，这是一个良性的循环。
早上起来，你知道今天要做的最重要的事情是什么吗,当你开始工作或学习,清楚知道学习和工作要达到什么程度吗？如果不清楚目标，怎么能把事情做好呢，可能会陷入假装努力，像无头的苍蝇一样到处乱飞，找不到方向。
只有树立目标，真正关心自己所做的事情，才能更多投入精力，更有效率。比如要学习一门编程语言，不是要把教程PDF看一遍，过段时间就忘了，而是要设立一个短期目标，譬如用这门语言编一个小程序。带着目标去学，在学习中运用知识，会让你更有成就感，也能更快看到学习成果。
在明确目标的前提下，怎么实现目标，需要制定计划。计划要根据自己的实际制定，假如要准备一门考试，你准备每天花费多长时间，你学习状态最好的时间段是什么时候，当计划的时间和其他事情冲突的时候怎么办，我建议把这些计划都写出来或电子化。每年初列当年的总计划，同样每月、每周、每天都要列计划，有了计划，照着做就简单多了。
列计划的总体原则是：在精力状态最好的时候完成难度大的任务，在感觉自己困乏的时候完成简单的任务。对每天的计划及时复盘，在结束一天的工作学习后，看计划执行的怎样，完成的好的继续坚持；没有完成的找到原因，如果是计划太难完成，就降低难度或增加时间。
做事专注，全情投入才最有效率。当你看书的时候每隔5分钟看一眼手机微信，当你工作的时候，忍不住想刷刷微博，你能感觉到工作的效率吗？对待工作和学习不专注，不仅给自身带来消极的情绪和感受，也会让别人对我们的评价变差。人脑在完成复杂任务时，没法像电脑一样多线程处理，一次只专注一项复杂任务,才最高效。
首先告诉自己要专注，把手机调到勿扰模式，在更有利于学习的环境里看书，如图书馆、自习室。工作和学习使用番茄钟法，设定一个合适的番茄钟时间如30分钟，工作期间尽量做到专注，工作时间结束后休息，利用休息时间可以看手机，回复信息，处理个人事情。
人的精力是有限的，消耗的多就要休息来补充。这里说的休息，不是无限度的玩游戏。我试过休息的时候一直玩游戏，头晕目胀，比上班累多了。人的精力是波动式的，由基因决定的次昼夜节律控制一天里精力的涨退。大多数人在约90-120分钟后，身体渴望休息，并发出一些信号，如打哈欠、伸懒腰，压力增大，精神难以集中等。如果强行通过咖啡因刺激产生荷尔蒙，来使自己保持清醒，身体得不到休息，长时间会严重危害身体的健康，甚至可能猝死。
该怎么休息呢，利用工作间隙休息，做让自己放松的事情。可以尝试深呼吸，起来走一走。及时转换工作节奏也可以休息，在工作吃力的时候，转而去做其他难度低的工作，变换工作节奏，等状态好的时候再进行复杂的工作。睡眠是最重要的休息手段，尤其是慢三角波主导的深层睡眠，释放更多的修复酶，让紧张的肌肉和神经得到放松。有条件可以午睡30-40分钟，美国航天局在对抗疲劳的试验中发现，小睡40分钟效能可以提高34%,并达到完全清醒。
保持适度运动，使得体能提高，会给你更强的抗压能力，情绪得到改善，免疫力提高,更少生病。通用汽车公司报告显示，参与健身计划的员工，工作投诉和工伤事故降低了50%，时间损失降低了40%。
采用间歇性训练法，频率为一周3-5次,时间为每次20-30分钟运动方式有氧运动和无氧运动，两种都要做。我更偏爱有氧中的瑜伽，舒缓压力，放松紧张的肌肉和神经，不受天气和场地的限制。对于没有健身条件的同学，无氧运动可以尝试自重训练，比如俯卧撑、深蹲。
这个对于我来说很重要，人的天性就是喜欢待在舒适区，看看小视频，玩玩游戏，感觉时间过的很快。但是不加控制的娱乐和游戏，会消磨你的进取心,挤占学习和成长的时间。长期来看，是对自我的一种过度消耗。
我最有效的控制方法是，先给娱乐和游戏设定时间限制，原本是一天没有限制的玩,你能玩1天。现在我可以先一天只玩2个小时，通过手机的app限制功能，坚持3周，形成习惯，直到减少到期望玩游戏的目标时长。
早上起来，我会在手机上，用滴答清单规划今天需要做的任务。把最重要的、需要创意的任务放到上午来做。上午工作设置为30分钟，休息10分钟，休息期间会喝水、散步、去洗手间；中午午休1个小时，下午做一些简单的如文字录入工作。下班后，晚上一般不会工作，一个小时用来游戏娱乐，30分钟用来瑜伽或自重训练，其他时间陪伴家人，也会学习自己感兴趣的东西。睡前半小时，看书或听音频，尽量不看激烈的电影或游戏，11点前入睡，早上6:30起床。
看完一篇文章或一本书，并不能让你马上变的更有效率。需要你根据自身的实践，去验证理论是否适合你，并做出修正。并且只有坚持至少3周，才会形成习惯，变成你自己的方法论。新的一年开始了，现在就开始行动吧，让自己变得更有效率。
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