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炎炎夏日好防晒——说完这句话，一定就有人点头称是，有人想要关窗。
防晒这个领域的知识不对称非常显著——了解的人会在每一次出门前进行周密的防晒仪式，不了解的人则还是大喇喇地暴露在烈日底下。
所以在这篇文章中我想讲讲为什么人类需要防晒以及如何进行防晒工作，欢迎大家转发给身边那位不防晒的人类。
在文章开始之前，想先明确一下的是，「怕晒黑才防晒」真的是一个相当古早和片面的观念了。
防晒是为了防止过度暴露在阳光中的紫外线下，而过度暴露在紫外线下可导致皮肤癌、白内障、皮肤老化等严重后果。跟这些危害比起来，晒黑真的不算什么大不了的事。
人当然可以自由地决定自己喜爱的肤色以及拥有的褶子，但不应该忽略过度暴露在紫外线下会对健康造成的危害。
紫外线（Ultraviolet，UV）是波长在 10nm（纳米）至 400nm 之间的电磁波，太阳光中含有部分紫外线。其中波长 200nm 以下的会被空气强烈地吸收，因此被称为真空紫外线。长时间暴露在紫外线下将会对身体造成伤害。
根据联合国卫生组织将所有类别的紫外线辐射归类为1级致癌物质。这是被认定的最高等级致癌物质，意味着「没有足够的证据来排除它使人类致癌的可能性症」。
紫外线辐射，特别是太阳辐射，可导致所有主要类型的皮肤癌，如基底细胞癌（BCC）、鳞状细胞癌（SCC）和黑素瘤。皮肤恶性黑素瘤可在过度暴露于太阳的许多年之后发生。
当眼睛持续暴露于紫外线下时，眼结膜、角膜、眼晶状体及视网膜会受到不同程度的损害。
研究表明，紫外线辐射与皮质性白内障、角膜炎、眼部恶性肿瘤等许多眼科疾病具有明显的相关性。
比起前两种紫外线带来的伤害，我们平时关注的晒黑、晒伤、晒老简直不值一提。在这里说说防晒产品中总会提到的 UVA 和 UVB。
UVA 和 UVB 是我们根据波长对紫外线作出的一种细分，而非科学的区分标准：
正因为 UVB 可以被玻璃挡住，UVA 却不行，因此坐在室内窗边的人不会被晒伤，但依然会被晒黑晒老，也就有了那张被广泛传播的大巴司机脸部皱纹图。（因为图片受版权保护，请大家自行搜索关键词「卡车司机 防晒」或「new england journal of medicine truck driver sun exposure」）
大太阳的情况人人都知道应该做防晒，但其实紫外线在冬天、阴天都会存在，因此除了肉眼判断，打开气象应用看看当天的紫外线指数来得更靠谱些。
比如我昨天从地铁站出来时是阴天，天气也很凉爽，但我打开手机看了看紫外线指数居然达到了 10，立刻不敢懈怠地拿出了阳伞。
不同紫外线指数下的防晒措施可以参照以下：
从上图中可以看到，在室外紫外线指数偏高的情况下，即便全副武装也不能抵御伤害，待在室内才是最好的选择。
在艳阳高照的日子，可以参照 WHO 的建议，应避免在正午 12 点前两小时、正午 12 点后三小时进行室外活动（如果你在国外，要遵从夏令时）。当然了，由于 UVA 可穿透玻璃，在室内也不要贴着窗坐。
如果在正午时分不得不出门的话，尽量借用地下通道、室内建筑物穿行，或沿着建筑物、树木的荫蔽处行走。
接下来仔细说说上面表格中提到的 ACB 防晒措施。其实除了紫外线指数特别低的时候，其他情况下不论雨雪风霜都要三管齐下防晒比较好：
（原始的顺序是 ABC，但我想按防护效力由强到弱讲）
前阵子有个外国小哥牺牲了自己的背测评十几种防晒哪一种效果最好，最后发现最白的皮肤部分是贴着黑胶带以区分不同品牌防晒霜的部分。那次评论下面围观群众们纷纷都想知道是哪个品牌的胶带有如此好的防晒效果，现在请大家一起跟我念：物理防晒最为有效！
物理防晒是我在日常生活中最经常采取的防晒措施，只要是能腾出双手的情况，我一定打阳伞。
购买一把阳伞时需要关注的指数是 UPF（Ultraviolet Protection Factor，防紫外线指数）值，UPF 值越高，防晒效果越好。
只要产品上有明确的UPF标识，其他方面就是各取所需了。不嫌重的话越大越好（网购的时候注意克数），风大的地方越结实越好，懒的话自动的更好。如果你购买了一把黑胶在内侧的阳伞，那么恭喜你，你就拥有了一把晴雨伞（我现在就是常年一把伞走天下了）。
我现在使用的晴雨伞是在 NITORI 随手买的，和以前买的 W.P.C 相比也不逊色。
由于地面也会反射一些紫外线，所以紧接着的操作是长袖长裤和口罩。不过在这种热死人的天气下，防晒和防中暑是需要平衡的。
如果你不想打伞但还是想把自己遮挡起来，那么浸满汗水的帽子和闷热的防晒衣等着你。（请同样参照 UPF 值进行购买）
如果此时此刻你是一名野球少年，不得不在大太阳下出门踢球（最好的运动时间当然是紫外线指数比较低的清晨和晚上），那么应该如何进行防晒呢？
当我在夏天户外跑步时，装备如下：
（对，已经放弃了腿部遮挡工程，因为清晨的太阳会被建筑物遮挡一部分，腿部在阳光下暴露的程度还可以，当然也是因为长裤真的太热了……）
其实上述操作不是很热看起来也不是很奇怪，目前袖套挡不住的手背处已经和手臂形成了相当的色差。
根据前面提到过的紫外线可导致白内障的问题，我打算再采购一副墨镜，目前做下来功课，应该要选择标识有UV400 或 100％UV 防护的款式。
防晒霜是不得不暴露在日晒下的最后一道防护，一定要结合前两种手段一起使用。
物理防晒剂 or 化学防晒剂？
如何选择防晒护肤品的质地？
通用指标——SPF（Sun Protection Factor，日光防护系数）
欧美产品用指标——Board Spectrum（广谱防晒）
日系防晒用指标——PA（Protection Grade of UVA，防护 UVA 等级）
是否购买防水型防晒护肤品？
在海边选择什么防晒霜？
用前摇一摇（如果含有物理防晒剂）
什么时候涂？
涂多少？
以下各半茶匙：每个手臂，脸，脖子+耳朵；以下各一茶匙：每条腿，身体正面，背部
在写这篇文章前，我只是想稍微说说紫外线对皮肤会带来的不利影响，但越查资料越是紧张，准备立刻给不防晒的爸爸多买一些防晒用具，以及给自己采购一副墨镜。
不过要注意的事，阳光对身体也有许多好处，如生成维生素 D3、促进钙质吸收等等。因此也不必因噎废食，适当地接受一下阳光的沐浴，以免未来陷入骨质疏松的境地。
好好防晒从今天开始，我双手双脚支持大家打伞！
2. FDA-联邦法规第21条
4. 豆瓣小组讨论-防晒霜
10. National park service-保护珊瑚
11. 世界卫生组织-紫外线指数
12. 世界卫生组织-如何安全地享受太阳
13. 维基百科-紫外线指数
15. 世界卫生组织-癌症预防
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