第一次读《心流》这本书，已经是四五年前了。
那时候把它当作工具书，就像书中「序二」的赵主任一样，认为只需读前三章，了解心流的定义和条件即可。
今年看到有人提及，又重新读了一遍，才发现是自己肤浅了。
这本书讲的不仅仅是「心流」，更是一本「幸福人生指导手册」！
它的主题，是教你「如何从日常生活中获得幸福」。
书中也探讨了很多现代存在的问题，再次静下心来看，才知道这本书有多好！
幸福是源自我们内心的秩序，它不是外在物质条件所能决定的，而是取决于我们对外界事物的阐释。
我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。
幸福与运气或概率无关，也无法靠金钱和权势巧取豪夺。
它要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。
只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。
所以，如果有能力活好每个当下，那便是将自己的人生幸福最大化。
快乐与幸福不同，快乐是短暂且依赖外部刺激的，它无法带来持久的满足或自我成长。
它是「基因为物种延续而设的一种即时反射」，比如进食，比如性爱···
快乐的目的是满足生理或社会需求，如果无法摆脱基因的操纵，就无法自由控制内在的心灵。
我们一直被灌输这样的观念：生在一个富裕的法治国家，享受先进科技带来的便利，这是一种莫大的幸福。
而且我们现在的条件远比父辈祖辈优越得多，按理说，我们的幸福感应该更高才是。
实则不然，当代人普遍幸福感都不高。
事实上，选择越多，物质越好，人反倒越难感到幸福和满足。
追求财富、性等社会公认目标无法改善生活品质，反而导致「越改善越不满足」的悖论。
正如前面所说，幸福来自对意识的控制和体验的品质。
但一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受当下，很难知足，也因此与幸福绝缘。
另外一个原因是，当代是一个信息爆炸的社会。
被动吸收过多的资讯，或者面临过多超出能力范围的挑战时，意识中的目标和结构会受到威胁。
当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，这种现象作者称之为「精神熵」。
人生的痛苦程度和我们精神的混乱程度是相关的，「精神熵」越严重，我们的幸福感就越低。
如同杂乱的房间会影响我们的使用和心情，混乱的意识也会影响我们，它同样需要整理。
想要降低「精神熵」，就要想办法创造一种通过专注活动重建内在秩序的状态，即「精神负熵」。
精神负熵也就是心流，本书的主角。
心流，flow，是本书作者米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。
它表示一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态 。
在这种状态下我们甚至感觉不到时间的存在，并在完成这件事情后获得充实满足的感受。
心流能锻炼我们对注意力的支配，减少精神的混乱程度。
从长远来看，在日常生活中体验到的心流越多，我们整体上会感到越幸福。
那我们要怎么去获取心流呢？
心流有三个基本条件：清晰的目标、及时的反馈、与能力相匹配的挑战难度。
简单来说，心流的本质是需要思考的强度刚好能够填满你的注意力。
只要你用心去体验，你会发现，我们的生活中有很多创造心流的机会。
换句话说，幸福近在咫尺，俯拾皆是。
1. 感官中的心流
人体有数百种独立的功能，每个功能都能带来心流，训练后的感官具有让每件事情产生乐趣的潜力。
人有五感——形、声、闻、味、触，分别对应眼、耳、鼻、舌、身。
视觉和听觉是我们用得最多的，用心去欣赏美丽的风景和优秀的艺术作品，都能从中产生心流。
音乐亦然，享受的同时如果能带着专业知识去赏析，或者打开感官去联想它的意境，同样能创造心流。
其实声乐更明显，像我就很喜欢研究发声和唱歌，它调动的除了耳朵，还有你的声带、气息、喉部肌肉，还有情感等，它是个多维感官联动的活动。
另外还有味觉，享受美食也能带来心流，前提是你得全身心沉浸其中，而不单单是为了饱腹或味蕾刺激。
研究烹饪也是，去琢磨各种食谱，研发各种新菜式，都能带来一些难度适宜的挑战，从而进入心流。
我个人对美食和烹饪其实兴趣不大，相对而言，我更喜欢琢磨茶和咖啡。
以咖啡为例，了解咖啡有关的知识、研究冲泡方式、训练冲泡手法、对比不同的豆子，都能带来乐趣！
除了五感，训练对身体的控制也能创造心流。
像运动、瑜伽、古法养生，乃至传统武术，都有提高身体控制力的作用。
而相对来说，走路是门槛最低的一种方式。
你可能会疑惑，走路几乎人人都会，而且已经成为一种不用思考的本能，它也能创造心流吗？
答案是可以，但你得化被动为主动，让它脱离「自动化模式」。
拿散步为例，我个人很喜欢饭后散步，几乎每天吃完晚饭都会去走两三公里。虽然每天都是同样的活动，但你可以为它添加乐趣。
比如搜索学习更科学的走路姿势，然后散步时一边觉察，一边调整；
也可以定期变换自己的步频，某段时间快一些，某段时间慢一些，或者随着时间逐步加快；
你还能定期变换路线，尝试规划不同的地点或路径，人为地创造新鲜感；
此外还有很多方法：留意沿途的风景和路人、记录散步时产生的想法或情绪、计算走路距离或速度，等等。
2. 思维中的心流
心智的运作和身体一样，每一运作也都能产生独特的心流。
自主思考是其中之一，学习也是。
提到学习，也许很多人会下意识抗拒。
因为它让我们回想起为应试教育所支配、长达十几年的痛苦回忆。
我们在应试教育中习惯了被动学习，在那个环境里，学习是「应该」，而不是自发。
很少人能体会到学习的乐趣，因此大多人都抗拒学习。
曾经我也是如此，但后来我发现，原来学习也可以很快乐。
一直以来，我都觉得自己学习能力不强，因为初中开始我的成绩就一直徘徊在年级中间。
但18年我开始报网课之后，逐渐认识到自己的优势和主动学习的快乐。
那些课程都是我基于兴趣主动报名，每一门我都仔细做笔记和完成作业，主动思考、提问和整合知识。
几乎每门我都拿了优秀学员，甚至被同学称为「学霸」，这在校园生涯我想都不敢想。
与「被动学习」不同，「主动学习」是基于自己的好奇心和探索欲，基于想解决的问题，主动收集和整合相关的资讯。
如果学习是发自肺腑的感觉，非但毫不费力，还能带来乐趣。
它能将浩瀚的知识和你所好奇的点，或想解决的问题结合到一起，构建出一套特有的秩序。
它能让你专注其中，甚至废寝忘食。
这样的乐趣，我近几年深有体会。
创作同样能带来心流，比如画画、书写和写作等。
它能让你全心投入其中，把现实的烦恼从心灵中抹去，重新构建内在秩序。
我喜欢用「流淌」来形容这个过程，你心灵中混乱的思绪，能够通过创作流淌于纸面或画布。
创作提供给心灵一种表达途径，让它重新恢复秩序，所以有时候它也是一种疗愈形式。
正如书中说的：
诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是因为他们的意识受精神熵干扰的程度远超一般人。
作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。
我本身也很喜欢创作，画画、写作、数码书法，以及平面设计都是我的创作方式。
我经常在创作的过程忘记时间的存在，当你想方设法将脑中的想法化作现实时，你会不自觉沉浸其中。
这就是「心流」的表现。
3. 独处中的心流
很多人害怕独处，因为他们不知道独处时该做什么。
当你无所事事、无须集中注意力时，精神熵就会增加。
为了避免这种状态，一般人会急于用任何能到手的资讯填满心灵。
以前的电视，现在的手机、短视频，都是我们用来填满心灵的手段。
但这样只能暂时避免精神熵，没办法带来心流或乐趣，也没法提高心灵的控制能力。
假如你因为害怕孤独，而依赖外在的手段麻痹身心，它确实在短时间内能让你好受。
但随着你被动接受的资讯增多，你的精神熵依旧会加剧，你的内在秩序照样会瓦解。
我并不害怕独处，可能是性格使然，我反而是喜欢和享受独处的。
在我看来，独处是难得的「与自己的身心相处」的机会。
你可借这个机会，去关注自己的身心运作，将身心连接到一起。
去觉察意识的运作，借此机会去锻炼对意识的控制；
去体会身体的感官，借此机会去锻炼对身体的控制。
你完全能在独处中创造心流。
书中举了一个例子，主人公叫桃乐西。
她原本在大城市里当护士，后来丈夫去世、儿女成年，她就开始独自住在美加边界湖泊森林区的小岛上。
岛上鲜有人迹，除了夏季会有捕鱼人经过和她搭话，其他时节她基本与世隔绝。
但她并没有感到孤独和痛苦，相反，她建立了一套自己的秩序，用以驾驭陌生的环境：
她通过装点房屋和花园，在周遭环境中加入自己独特的风格和文明；
她将日程安排得很紧凑，5点起床，看母鸡下蛋、挤羊奶、劈柴、做早餐、缝纫、钓鱼等，晚上专心阅读和写作，她每天都过得很充实。
我现在也类似，虽然没有工作，也鲜少出去交际。在很多人眼里我好像很孤僻，且无所事事，不务正业。
但我每天学习新知识、探索新领域、练习新技能、钻研咖啡、养生、创作，借此创造心流，乐在其中。
每天都有新鲜感和进步，每天都过得很充实和满足。
其实总结下来，你会发现心流与正念很相似。
两者都能锻炼对注意力的掌控，都能抑制DMN（默认模式网络，也就是我们常说的「走神」和「胡思乱想」），而且都强调「活在当下」。
以前我不明白「活在当下」的含金量，以为它只是一句空洞的口号。
这几年认识的一些人、经历的一些事、学到的一些道理，都在彰显「当下」的重要性。
我才明白，「活在当下」是一种智慧，是觉知和接纳，将混沌的日常转化为有序体验的能力。
幸福不在远方，而在你重新定义的每一个当下。
感谢你耐心读到这里，希望你能在日常生活中挖掘到更多乐趣。如果觉得这篇文章对你有所帮助，可以点个赞。也欢迎你留言交流和转发分享，谢谢~
此内容由惯性聚合(RSS阅读器)自动聚合整理，仅供阅读参考。 原文来自 — 版权归原作者所有。