无论你是教学楼里的学生党，还是办公室里的打工人，只要有着长期久坐的经历，都很难逃过腰酸背痛这一遭。「二三十岁的年龄，七八十岁的腰」不再只是一句调侃，也道出了社会现状——长期久坐的学习和工作环境，导致腰痛正在逐渐年轻化。

过去，50-55 岁人群是腰痛患者的高发人群，但是现在学生、司机、办公室白领等久坐打工人群，更是腰痛的主力军。针对 18～35 岁的青年人腰痛的调查发现，其人群的腰痛患病率为 36.97%。青年人群的腰痛患病率，已经接近年纪较高者的患病率。

世界卫生组织曾报道腰痛是全世界残疾的主要原因¹，严重的话甚至可能导致瘫痪。无论是何种原因引起的腰痛都要重视起来，想着单纯忍忍挺过去可不行。除了时不时中断久坐，还得靠多动来解决。接下来，我将进一步拆解腰痛的成因，并为大家梳理并规划科学、高效的运动方案，帮助大家更好地预防和缓解久坐引起的腰背酸痛。

在此之前，我们先了解一下什么是腰痛。

腰痛的定义

世界卫生组织对于腰痛的定义为：腰痛是肋骨下缘和臀部之间的疼痛。它可以持续很短的时间（急性），较长的时间（亚急性）或很长时间（慢性）。²腰痛的英文表达为 Low Back Pain，直接翻译为中文为下腰痛或者下腰背疼痛。所以腰痛、下腰痛或者下腰背疼痛含义相同，只是叫法略有不同。

腰痛包含很多种类型的疼痛，不同的腰痛类型疼痛的原因不同，应对的措施也不同。