刚刚过去的周末，我参加了「2024 潍坊马拉松」，并以 4:07:16 的成绩完赛。这是我第三次参加全程马拉松。

虽然参赛前我曾幻想能跑进 4 小时以内，但实际上，这次能顺利跑完全程，就已经超出了我的预期。

这次马拉松是我三次马拉松中前期准备最少的一次。2015 年的广州马，因为是我的人生首马，赛前的几个月我每周都会跑上几次。去年的 泰安马，因为我是时隔 8 年后再次跑马，我做了一份 8 周的跑步训练计划来准备。然而今年，从 7 月初开始暑假直到国庆节，我几乎没有运动，除了暑假中去爬了一次 武功山 。国庆后，我意识到再不跑步马拉松肯定跑不完，才在国庆后匆匆恢复跑步。而赛前的 2 周里，我也只是跑了 6 次、共计 36 km。因此，最终能跑完我会感到既兴奋又意外。

当下是赛后的第三天，双腿依然不时酸疼，上下楼梯都很困难。趁着印象还深刻，我写下这篇文章，记录这次我的马拉松经历。

全程记录

周六抵达潍坊时，气温比预计中要冷很多，第二天还可能有雨，我以为周日会是一场艰难的考验。然而，比赛当天的天气意外地不错。早上虽然气温依旧有点低，但不至于寒冷刺骨。6 点半，我短裤短袖外加一件长袖外套去到起点。把外套寄存之后也依然不会感到很冷。之后整个比赛过程，阳光明媚、天气晴朗，完全没有下雨，可以说是一个理想的跑步天气。

去年的泰安马，我前 30 km 一直跟着 4:00 兔子跑团，尝试以 4:00 成绩完赛。但在 30 km 以后，我逐渐乏力慢慢掉队，最终以 4:08:12 的成绩完赛。这次潍坊马我转换了策略：一开始我就跑在 4:00 跑团前面，给后半程流出被追赶的时间。

赛程的前半段，我基本保持在 5 分钟出头的配速，在 6 km 和 22 km 两个折返点，我甚至还能在对面马路上看到 3:30 的兔子跑团。然而为了保持与 4:00 跑团的距离，我无意中提升了配速，导致前半程心率一直维持在 170-180 bpm 之间。按储备心率法区来看，我的心率一直是在“乳酸阈值 T”和“无氧耐力 A”两个区间，而非期望的“有氧动力 M”区间。这也导致后半程，我的疲劳感不断加剧，速度也越来越慢。

从 25 km 开始，我的双腿逐渐感到疲惫与酸胀，配速也开始明显下滑，到最后完赛配速已经到了 7 分多。尤其是脚底板开始出现类似水泡的疼痛感，每一步都不敢用力，而双腿的抽筋感也愈加明显。双臂的每一次摆动都伴随着轻微的疼痛。

从 35 km 开始，我已经变成了跑跑走走。每当我跑不动停下来的时候，我总会在心里和自己说“走起来，不要停，不然会继续不下去的”。走上一段距离之后，各种不适感稍稍缓解，我会强迫自己跑起来，即使很慢，也要保持跑的动作。

在 37 km，我最终被 4:00 的兔子跑团追赶上，而剩下的赛程中，我也没有能量再去追赶他们。我意识到 4:00 的成绩是不可能之后，虽然明知是奢望，但还是会一丝挫败感。在剩下的赛程里，想到自己这一次不充分的准备，我意识到跑完就已经是一种成就，不必非要奢求 4:00。重要的是明白当下自己的状态是怎样的，能做到什么程度，想明白这点的时候，我甚至有了一种和自己和解的感觉。

最后，从 41 km 到终点的这段距离，我的腿明显地抽筋了，每一步都是一种煎熬。冲过终点线后，一瞬间我腿抽筋到无法往前走，在终点线下缓了一会才敢继续往前走。

为什么跑马

周一，我任教的九年级主任让我和学生们分享下跑马拉松的感受，激励他们坚持跑步锻炼，为明年的中考体育做好准备。这让我重新思考，为什么我会去跑马拉松？

第一次参加广州马拉松，是因为多年的日常跑步，让我想通过马拉松的方式去测试一下自己能跑到什么程度。第二次的泰安马，则是因为几年不跑步、重新恢复之后，又一次想挑战一下自己。而这次的潍坊马，单纯地是因为我想跑马拉松，虽然明知会很痛苦，但也会很享受马拉松的过程。

我和学生们说，我认为跑步是难得的一项可以放空自己、沉浸于当下与自己的活动。如今再回想，我意识到跑步、洗澡、做饭是三项可以让我思绪自由奔走、不受打扰的活动。在这些时刻，我能彻底放下手机，抛开外界的一切烦扰，任由想法在脑中随意流转。这种状态让我感到轻松、自在，正因为跑步这种放松的意义，让我也会在以后的日子里还会继续跑下去。

去年写泰安马的文章时，我计划今年要跑两场马拉松。然而上半年青岛马没有中签，下半年虽然报了烟台海阳马和潍坊马，但海阳马因为完全没准备就没去参赛。2025 年，依旧是计划至少两场马拉松，同时也要争取跑进 4:00。