著有 Four Hour Workweek 的 Tim Ferris 还写过一本 The 4-Hour Body Workout，大致就是一周四小时的高强度运动就能满足一般人的健康需求。
回头一看，这两年我基本上也在践行这一理念。因为所在的城市没有好的抱石馆/攀岩馆，所以这两年我把重心放在了 CrossFit 上面。
目前的训练强度是一周三到四练，一次一小时，差不多每周三到四小时的训练量。因为基本上所有的 CrossFit 都解锁了（除了倒立行走和吊环双力臂），而且大部分训练都能做到 RX，所以这样的训练时间加强度满足了我的需求。
一般是周一/二/四/六，这四天训练。周六的训练是 worrier WOD，强度最大，一般多是连续四十分钟-六十分钟的训练。其余日子的强度没那么大，一般就是十到二十分钟。周六的训练平均能消耗1000大卡，周中的训练大概是800大卡。所以一周下来，CrossFit 能消耗3400大卡左右，相当于我一天半的基础代谢。也就是说，因为 CrossFit ，我一周的总代谢相当于八天半的基础代谢。
日常饮食的话，除了碳水以外，没有忌口，没有控制总量。早上会喝蛋白粉，下午可能吃一根蛋白棒当零食。偶尔开一包薯片，一个月难得喝一次酒。基本上没什么特别在意的。
目前感觉身体是这么多年来最棒的，力量也好，身材也好，非常满意。总之 CrossFit 强调的是运动表现，只要定期训练，这些都会自然而然积累起来。
今年的目标就是提高各项动作的质量，这几个月都跟着私教细扣体操和举重动作。引体向上，双力臂，抓紧，挺举的质量都大为改善。
回头一看，一周四小时的高质量高强度训练确实足够了。如果再让我选一次，我应该十年前就开始玩 CrossFit。
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