前言

秋雨连绵，大雾四起。人们在浓雾中深一脚…浅一脚地流动，仿佛梦游一般艰难跋涉。举目皆是苍茫旷野，似乎在告知：这片土地正在闭门歇客，拒绝一切作秀形式的访问。

一、暗流镇探洞观瀑之旅 - 轻徒8km

线路长度：8km

爬升高度：572米

线路强度：⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐

关于羊皮洞

羊皮洞瀑布位于贵阳市暗流镇，属于典型的喀斯特地貌，拥有大湾洞、羊皮洞、地下河、温泉等多处景观。羊皮洞因洞口外形如同羊皮而得名，洞内空间高大，高50多米，宽30多米，长数百米，岩壁上另有多个山洞，在清末动乱时期，曾是当地百姓避难的地方。

线路测评

羊皮洞据说是要开发成景区了，这样原生态的美景，看一次少一次。徒步建议：速干长袖长裤、防风衣、战术靴、登山杖都需要带上，另备一套干净衣物替换，在半山腰有雨鞋可以租赁。近期的羊皮洞瀑布水量丰沛且不浑浊，非常壮观，可以趁着没下大雨抓紧去，山路的湿滑程度会大大下降。

二、都匀归兰山，畅游清溪之乡 - 轻徒11km

线路长度：11km

爬升高度：663米

线路强度：⭐⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐

关于归兰山

归兰水族乡地处都匀东南部，与三都水族自治县、独山县、丹寨县交界，是穿流于黔桂两省区的都柳江水系源头地之一。“兰”在水族古话中意指溪流，“归”则意指溪流两侧的山峰。“归兰”山如其名：险峰环抱，清溪川流；水质澄澈，林壑尤美。

线路测评

归兰山之行原本计划沿着轨迹走环线，从山体东侧的峡谷野路出发，爬升800米左右到山脊线，沿山脊行走至千丈瀑布后侧，玩水后从石阶下山，全程大概12公里。奈何爬升到400米的位置发现野路只能靠现开，而我们的后续预留时间不足，可能无法在天黑前下山。遂下撤改为官道上山，行至大瀑布。若是有想走环线的小伙伴，建议预留8小时在路上，会比较稳妥。

三、都匀螺丝壳，探访水墨秘境 - 环徒18km

线路长度：18km

爬升高度：600米

线路强度：⭐⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐

关于螺丝壳

螺丝壳位于都匀市西15公里处，海拔1738米，作为斗篷山的姊妹山，因山形酷似巨大的螺丝而得名。界内峰峦叠嶂，峡谷纵横，山间大小河流多达31条。作为《陈情令》取景地，螺丝壳吸引了不少爱好者前来打卡。

线路测评

秋雨连绵，大雾四起。人们在浓雾中深一脚…浅一脚地流动，仿佛梦游一般艰难跋涉。举目皆是苍茫旷野，似乎在告知：这片土地正在闭门歇客，拒绝一切作秀形式的访问。

若是晴天，这条线沿途的景色非常辽阔。我们这次徒步恰逢大雾，虽说看不到远方的景色，但也别有一番意趣。这条线强度偏高、难度不大，整体爬升也比较缓和，适合锻炼心肺。值得提醒的是深秋天气转凉，山里天气多变，徒步一定要带热水、雨衣和替换保暖层，如果是低温环境又大量出汗，会有失温的风险。

四、黔灵山·轻徒城市风景线 - 环徒6.6km

线路长度：6.6km

爬升高度：471米

线路强度：⭐⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐

关于黔灵山

黔灵山位于贵州省贵阳市云岩区，旧名唐山，由大罗岭、象王岭、白象岭、檀山、杖钵峰、狮子岩、关刀岩、宝塔峰、北峰和黔灵湖组成，最高海拔为1425米。
说来惭愧，本贵阳人也是第一次走这条线，沿路都是健步如飞的本地大爷和他的狗……攀登途中还偶遇了一位在林中修道的老先生，他看我们年轻人居多，便带我们穿过树林，领略了关刀岩原址的险峻风光，着实很美！

线路测评

沿路以石阶为主，比较安全就是有点费膝盖，装备建议：防晒帽、登山杖、护膝。

具体线路：东门（右侧竹林步道上山）- 关刀岩（到凉亭后右侧树林穿行）- 大罗岭 - 黔灵湖 - 西门/南门。可以下载两步路跟着轨迹走，下山后到达黔灵湖，建议环湖后过隧道，从公园南门出，西门公共交通较为不便，且道路狭窄经常塞车。

沿途与晨练的大爷攀谈，据说这条登山线最高年龄保持者是91岁，多少是让我们这些连呼带喘的年轻人感到汗颜了，哈哈！

新手徒步需要做哪些准备？

饮用水⭐⭐⭐⭐⭐

• 原则上每3公里备500ml水，炎热的天气或者大爬升的路线则应多备1~2瓶水。
• 大量出汗会导致电解质紊乱，从而引发眩晕、心悸、肌肉痉挛等在野外比较危险的症状，所以携带电解质水也很必要。成分看准：葡萄糖、氯化钠，氯化钾，0糖电解质作用不大。

路餐⭐⭐⭐⭐⭐

• 建议必备：碳水主食+卤肉+水果+牛奶+鸡蛋
• 算好正餐和水的重量，另外决定要不要准备零食。

登山包⭐⭐⭐⭐

• 建议选择含背负系统的登山包，可以减少肩颈劳损。不用买太贵，徒步路上背包都是随地乱放的，买结实耐操的就足够了。
• 关键词：背负系统

应急药包⭐⭐⭐⭐⭐

• 山野地带人烟稀少，经常没信号，由于地势崎岖也很难呼叫外援，除了必要的野外安全意识，随身携带应急药包能应对80%的窘境。
• 我的常备药包：感冒药、止泻药、消炎药、补液盐、防蚊喷雾、藿香正气水、止血包扎带、外伤消毒用品。

登山鞋⭐⭐⭐⭐

• 登山鞋的核心诉求是防滑，要买带三角防滑钉的。最好选择高帮鞋型，能够帮助稳定踝关节，不容易崴脚。
• 关键词：防滑，防水，透气，轻便

登山杖⭐⭐⭐

• 登山杖建议备一个折叠的，可以帮助我们借助上肢力量，缓解腰腿部疲劳，走大爬升的路线非常管用。
• 关键词：结实耐操，方便收纳

运动手表⭐⭐⭐

• 跟商业团基本上用不到轨迹导航，但如果是自己去踩线，建议带一个。可以提前在两步路下载轨迹到手表上，这样即使是走无信号的野线也会相对从容。
• 关键词：轨迹导航，监测心率，GPS

心率区间参考：

• 171-191bpm：无氧极限
• 152~170bpm：耐力强化
• 133-151bpm：心肺强化
• 114-132bpm：脂肪燃烧

一些安全小贴士

徒步前需要了解：

• 身体状况：徒步是需要一定的体力和耐力才能进行的运动，务必量力而行。如果遇到感冒、发烧、拉肚子、连续熬夜等情况，建议等恢复后再进行活动。
• 路线规划：不要挑战过分超出能力边界的高难度路线，时间规划要充分：几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等；需要提前了解备用路线和方案，以应对紧急情况，如受伤、天气变化等。
• 天气预报：山上的天气瞬息万变，出发前一定要参考天气预报，带上必需品以备用：如头巾、手套、雨衣、头灯、保暖衣物等，出行前做好装备检查。大风、暴雨、冰雹等恶劣天气，最好取消行程，不拿生命开玩笑。

徒步中需要注意：

• 热身运动：包括压腿、半蹲、弹跳等，热身有助于拉伸筋骨、提升心率，让身体提前进入状态，避免运动损伤。
• 保持节奏：登山时呼吸尽量匀速，不要大开大合，以免过呼吸引发眩晕；下降时侧身横脚，重心放后脚踩稳再下，必要时采取“屁降”以保安全。心率达到180bpm以上，就要注意歇一脚了。累了也不要一屁股坐在地上，建议采取倚靠休息的方式。
• 水源选择：如非紧急情况，不建议饮用野外水源。即使是看起来清澈的山泉水，直接饮用仍然存在重金属超标、细菌感染、寄生虫传染的风险。如果不得不喝，建议随身携带净水片，过滤后再饮用，或者煮开后再饮用。
• 环保意识：垃圾随身打包带走。自带一个垃圾袋，我相信绝大多数队员在途中会把垃圾装好带走，毕竟大家都是明白事理的人，意识的养成需要有人点拨。

结语

同天地对话、与自己相处。对我而言，徒步不是社交方式，也不是体力竞赛，而是一种主动获取心流的愉悦体验。此刻欲望缺席、无心分神，落脚的每一步都至关重要。感官脱离层层建构的宏大叙事，肉体回归到贴地行走、手脚并用的动物形态，天地万物只剩树影、蝉噪与心肺轰鸣。