现今社会高速发展，充满了不确定性。我们置身于时代的洪流中，被裹挟着不知冲向何处。诚然，时代给了我们更多的选择，同时也让我们更加迷茫，仿佛处在一个有无数岔路的迷宫里，不知道自己将走向何方。

「如何在不确定的风浪里，实现确定性的成长？」这应该是现今大多人所关注的问题吧。

关于成长，市面上有很多方法论，但它往往都不讲背后的原理。不知道大家是否也和我一样，看到一些方法或者教程，经常会收藏起来，跟练一段时间，但大多都是半途而废，坚持一阵子后又打回原形了。

为什么会这样呢？因为每个人的情况不同，适用的方法也不同。如果只是知其然不知其所以然，那只有不断地尝试各种方法，不断地去磨合，才能找到适合自身的。这个尝试的过程，其实就是通过外界的方法，来获得自身的反馈，从而更了解自己。

但如果我们换个角度，一开始就从了解自己出发，再剖析方法背后的原理，那是不是更容易找到适合自己的方法呢？所以我认为，知其然又知其所以然，反倒是一条捷径。

要了解自己，就得先知道我们的心智是怎么运作的。所谓「心智」，就像是大脑里一个可以不断升级的系统，包含了我们对外部世界的所有认知，也包括因此所造就的思维方式。我们的认知和感觉，其实也只是心智对外部世界的投射而已。

前不久出版的一本新书——《打开心智》，正是围绕「心智」这个概念展开的。兵书有云，「知己知彼，百战不殆」。书中先是阐述了大脑的四个基本原理，帮助我们了解心智是怎么运作的，此为「知己」；然后又围绕情绪、习惯、动力、学习、思考和创造等方面，剖析背后的原理，此为「知彼」。不仅如此，它还提供一套行之有效的方法，让我们能更好地实现自己的目标。所以，这是一本帮助我们认识自我、突破自我的书籍，知己知彼，我们才能更有效实现自我成长，去应对时代的不确定性。

书籍作者是李睿秋（Lachel），一名深度思考践行者，常年专注于心理学、认知科学与心智研究，同时也是虎嗅年度十大作者、36氪特邀作者、知乎优秀答主。2016年他创办了成长类公众号「L先生说」，目前关注量达75万，多次入选印象笔记「微信识力榜」、有道云笔记「收藏价值微信公众号清单」。此外他还开设了智识学院，影响并帮助了很多学生，我自己便是其中一份子。李睿秋老师博学但谦逊，严谨且诚恳，本书是他花费数年心血，不断学习、思考和实践后总结的成果，诚意满满。这本书给了我很多启发，因此我迫不及待地想跟大家分享我的读书感悟。

四个原理

前面提到过，我们的认知和感觉，都是心智对外部世界的投射。这种投射就叫「心智模型」，它是一种预测加工，是我们对「这个世界是什么样的，是如何运行的」的判断和建模。但心智模型和现实难免存在偏差，本质上，我们的感知，是一种「幻觉」。

关于「幻觉」，罗伯特·赖特在《洞见》里面提到一个相关概念：「环境错位」。自然选择推动人类的长期演化，也「设计」出了我们认知外部世界的方式，比如构建心智模型等。相较于演化时的原始社会，我们现今所处的环境已经发生了很大改变，但大脑的进化却慢得多，依旧保留着原有的「设定」。这种冲突，就是「环境错位」，它容易让我们对事实产生误判。

比如现在的年轻人普遍都喜欢喝奶茶，夸张的甚至一天要喝好几杯。在直觉上，糖分和高热量的食物能让我们开心，感觉非常好。可是从营养与健康出发，长期喝奶茶对身体并不利，因为大部分奶茶含有较多的糖分和脂肪，容易引发肥胖、血糖升高，甚至增加患心血管疾病、代谢性疾病的风险。

我的一位朋友就曾经发出过灵魂拷问：「为什么令人快乐的东西都是有害的？」这种直觉和现实的错位是怎么一回事呢？

这就得从人类演化说起了，在原始社会物质普遍匮乏，而食物中的「热量」对人类生存至关重要。为了鼓励人类能更多地获取热量，自然选择在「设计」人类基因时，会把「热量」权重调高，让人类在吸收热量时产生愉悦感。这种设定在现代环境下，依旧起作用，所以我们还是对糖分和脂肪难以抵抗。同时，现在的人运动量远不如以前，食物却比以前丰盛得多，进得多出得少，容易营养过剩，这可能也是影响健康的一大因素。

自然选择在设计人类大脑的特性时，总会偏向于对生存有利的部分（严格来说并不能算设计，能存活至今的物种，都是自然演化中的胜者，它们所拥有的的特性自然都是利于生存和繁衍的。）所以人类大脑进化的本质，就是「趋利避害」，来维持更长久的生存。

首先是趋利，主要是由奖赏回路控制。当我们采取某种对生存有利的行为时，大脑就会分泌多巴胺，为我们提供动机。这是大脑的一种奖励，目的是让我们更多践行相应的行为。比如糖分是身体最容易直接使用的能量来源，大脑就会对「摄取糖分」这个行为施以奖励，激励我们更多地摄入甜食。这就是大脑的基本原理之一——「反馈」，通过奖赏反馈，来推动我们做出各种行动。

然后是避害，基于这个特性，大脑有个最基本的原理——「节能」。它会尽量规避无意义、不必要的能耗，节省更多资源，以应对外界威胁。某种程度上，大脑的天性是懒惰的。所以比起复杂，我们更喜欢简单；比起深思熟虑，我们更喜欢凭直觉。而从「节能」出发，又延伸出另外两个原理：「预测」和「稳定」。

「预测」是大脑的一种信息加工方式，当我们接触新信息时，大脑对它们进行预测对比，借此调整和检验已有的心智模型。这种方式可以使大脑判断出，哪些事情是需要省力的，哪些是需要用心处理的，如此才能更好地调配资源，达到「节能」的效果。

「稳定」则大脑的一种偏好。建立一个稳固的心智模型，是需要耗费大量时间精力的，所以对它进行大改，自然也是非常耗能，大脑会特别排斥这种事。因此大脑是希望外部信息和内在的心智模型保持一致的，尽量减少矛盾和冲突。如此也导致我们容易固化自己的思维框架，不喜欢离开舒适圈。

大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，而长期稳定会让我们的日常生活形成一条「基线」，对大脑而言，生活轨迹保持在基线附近是最理想的状态。一旦偏离了基线，大脑会视为异常状态，想办法把它拉回来。

好比减肥，为什么有些人在短时间内暴瘦很多斤，之后又很容易反弹回去呢？因为身体有很强的适应性，它已经习惯了平时的热量水平，如果一下子减少太多，就会自己想办法回归基线，刺激我们摄入更多热量。一来二回，这样的减肥又变成了无用功。

所以改变习惯不能用突变，而是渐变。长期、缓慢地去调整我们的「基线」，让大脑慢慢适应这种变化，它才不会一下子把我们往回拉。

以上就是大脑的四个基本原理：反馈、节能、预测和稳定。这四个原理是支撑心智世界的四大支柱，影响我们日常的方方面面，了解它们，我们才能更好地了解自己。

两个新知

前文提到，「知己知彼，百战不殆」，四个基本原理是「知己」，接下来要开始「知彼」了。很多时候我们的直觉并不靠谱，比如我们会将情绪视为一种负担，或者认为动力不足是因为不够自律。但作者提供了两个新认知，帮助我们重新认识「情绪」和「自律」。

情绪

我们在生活中或多或少都遭遇过情绪的困扰，比如和家人发生摩擦，互相大声呵斥；面对新挑战时，总担心自己做不好；对重要的事过度担忧，一整夜睡不着觉等。那情绪到底是怎么一回事呢？如果它只有坏处，那大脑又何必把它「设计」出来？

依旧得从人类演化说起，在原始社会，我们祖先所处的环境并不安全，猛兽毒虫、洪水火灾，到处都是危险。为了更高效地应对这些危险，他们得能够快速切换到「应激状态」。这个切换的「开关」就是情绪，本质上，情绪就是大脑的一个报警器，负责将「异常状态」和日常状态区分开来，以便我们对不同情境做出应答。

上文提到「环境错位」这个概念，与之息息相关的还有「误报」。像前面提到的三种典型负面情绪：愤怒，恐惧和焦虑，都是来源于我们的杏仁核。杏仁核位于大脑皮质下方，是我们的「情绪中心」。它有个很重要的功能——「威胁识别」，能帮助我们远离或应对外在威胁。但杏仁核这个功能异常敏感，经常容易发出「误报」。

假设你在一个响尾蛇出没的区域徒步旅行，恰巧听过某个独自旅行的人被蛇咬死过。这时候周边草丛一有异动，你就会产生恐惧感，觉得响尾蛇就在身边。甚至当你恐惧感达到顶峰时，还会出现看见响尾蛇的幻觉。

尽管在大多情况下，这种警示是多余的。但只要它偶然对一次，就能救下我们的命。这种利于生存的设定，自然在演化中被保留了下来。可到了现代，我们身处的环境要安全得多，而这个功能依旧发达，反倒给我们造成困扰。它令我们容易夸大风险和后果，自己吓自己，裹足不前。

好在杏仁核有它的「天敌」——前额叶皮质，前额叶主要负责计划、推理和决策等功能。它和杏仁核是互相抑制，此消彼长的关系。想要减少情绪的困扰，对策就是锻炼前额叶，用它来「镇住」杏仁核。

关于情绪，心理学上有个「ABC理论」，它认为，引起情绪的事件（Activating event），和我们的情绪反应（Consequence），并不是直接相连的，在两者之间还存在着一个信念（Belief）。所谓信念，就是我们内心深处笃定的认知，它会影响我们对外部事件的解读。要想有效控制情绪，重构认知是关键，它能让我们理性思考和分析情绪，从而锻炼前额叶。

所以下次产生负面情绪的时候，不妨试着把B挖掘出来，用更好的信念去取代它。比如遭受他人反驳时，把「我被冒犯了」，调整为「我没有损失」，甚至是「他给我提供了另外一个思考角度」。经常这样练习，我们就能更有效地控制大脑，避免被情绪左右。

自律

关于「成长」这个话题，也许很难避开「自律」。很多关于自我成长的文章和课程，都强调我们要「自律」，只有自律才能自由，只有自律才能成功。它们把很多问题的症结都归到「不够自律」上面，仿佛只要自律，我们就能「出任 CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰」。

可事实真是如此吗？恐怕不见得。自律是建立在「意志力有限」这个前提上的，不够自律是因为缺乏意志力。所以，锻炼意志力，我们就能专注在重要事项上。关于意志力的研究，往往绕不开经典的「棉花糖实验」。

上世纪70年代前后，斯坦福大学的米歇尔博士将一群孩子关在一个房间里，给每人发一个棉花糖，并告诉他们可以吃。但如果愿意等待15分钟，就能得到两个棉花糖。反之，抵不住诱惑吃掉，则什么都得不到。在后来的研究中，那些等待研究者回来的孩子长大后，各类表现都优于先吃掉棉花糖的孩子。

基于此实验，米歇尔提出「延迟满足」的概念，认为一个人越能抵制诱惑，就越容易成功。无独有偶，1998年心理学大师鲍迈斯特在「延迟满足」的基础上，提出「自我损耗假说」，认为意志力是有限的，它可以像肌肉那样被锻炼。这个理论提出后风靡全球，甚至至今都被奉为圭臬。但从2010年开始，这两个假说陆续遭到了学术界的质疑，最后相关的实验也被推翻。所以说，「自律」是个伪概念。

再者，好的习惯并不需要刻意「坚持」。「坚持」意味着这件事我不想做，但不得不做，这其实是在和大脑对抗，是一种内耗。我们可以试着从生活模式入手，一步步去推动它。即把习惯当成一个系统，从最简单、最小的步骤开始，去推动系统运转。因为大脑喜欢「渐变」，循序渐进，逐步优化才是上策。

三个角色

好，既然已经知己又知彼了，那是时候去提升自己了。书中提供了三个途径：学习，思考和创造。针对这三个途径，我们可以用三种角色去诠释它们，分别是：王者，探索者与设计者。

王者

齐藤英治在《王者速读法》提出，读书时要把自己当成国王，将书视为仆人（我觉得用「大臣」更合适些）。这些大臣的职责是向国王汇报，而国王需要做的，是在最短的时间里，挑选出必要的信息。正如大臣汇报的信息并不全是必要的，书籍也是如此，一本书的内容对我们而言，不一定都有用。

也就是说，我们阅读的时候，要做的是先确认书里写的是哪些内容，自己能从中收获什么？然后再根据自己的需求，针对性地获取信息。还可以结合更多相关的书籍（或其他资讯媒介），围绕某个话题，集中突破，提炼出更全面的见解。按照《打开心智》的说法，就是「以我为主，为我所用」。

要知道，阅读的目的是获取知识，而非把一本书读完。所以我们在阅读或学习时，要主动去获取信息，而不是被动接收。更关键的是要有自己的思考，将这些知识，化为自己的见解。关于「阅读」，我前不久写过一篇文章《快速提取框架，让你阅读更省力》，大家有兴趣的可以结合看看~

「以我为主，为我所用」的目的是，利用知识更好地理解外部世界，指导我们行动。或者说，要将知识应用于实践中。书中为我们提供了一个方法——「INKP 知识管理法」，它主张让知识流动起来，为我们所用，而非囤积发霉。这个方法就像一个炼造炉，它能将碎片知识锻造成知识晶体，这些晶体里沉淀着我们的思考、见解还有实践心得。随着流动，它们会慢慢内化到我们脑海里，成为我们智慧的一部分。关于「INKP 知识管理法」，我的第一篇文章《知识该怎么管理呢？我终于找到答案了》，便是围绕它展开的，大家同样可以把这篇文章当做书籍的一个延伸阅读，结合参考。

探索者

聊了这么久「成长」，那它的本质是什么呢？成长的本质，其实就是心智世界为了更好拟合外部世界的不断调整，也就是不断地用新认知去打破旧认知，重建我们的思考框架。

很多时候，我们会屈服于大脑偏爱「稳定」的习性，将问题和挑战当成意外，急于将它们消除。这时候我们容易把这些「意外」当成任务，完成它们只是为了回归稳定状态，而不是获得成长。

贪恋这种「稳定」，我们的思维会长期停在相同的位置，很容易被固化。这种固化就像是一个牢笼，会束缚我们的心智世界。思维固化比较极端的表现就是，会对和旧认知不一致的信息，一律贴上「错误」的标签，极力排斥。这样的方式是很不利于心智成长的！

更好的方式就是，把自己当成一名「探索者」，将问题和挑战当成机会，去挖掘每一分经验的价值，把它们当成大脑的养料，探索更多的可能性。

就像我这篇书评，假如我只是为了获得作者和其他人的认可，期待大家的掌声。那我更可能会把它当成一项任务，早点结束早点解脱。但如果我把它当成一次锻炼的机会，去记录在这个过程中，我遇到了哪些难处，是怎么去克服的，收获了什么经验，写作的流程又有哪些改进的地方。

用这个角度去思考，会更有乐趣，我所收获的，也会更多。

设计者

游戏总是让人上瘾，我也不例外。好比「王者荣耀」，最沉迷的时候我可以连着玩上大半天。如果我们只是以消费者的角度去代入，即纯粹当一名玩家，是很容易受游戏机制牵引的。很多游戏都会为玩家设定多个「目标」，达到这些目标需要完成相应的「挑战」，完成挑战就可以获得「奖励」，然后去达成下一个目标，如此往复。

「目标-挑战-奖励」，这是游戏常见的一种循环。比如在「王者荣耀」里，对于初出茅庐的新手，目标就是获得更多的英雄与铭文，对应的挑战有通关和对战等，完成挑战就可以获得经验、金币和钻石等奖励，帮你达成目标。即便你拥有全部英雄和满级铭文了，也有其他目标在诱惑你，比如段位，比如皮肤。此外，它还会设置一定难度，增加玩家对游戏的粘度。比如赛季更新后刷新段位，在排位胜率上面做手脚，不让你一直赢，等等。

李睿秋老师从小就喜欢游戏，但他却没有沉迷，为什么呢？因为他习惯用「设计者」的角色去审视游戏。他会去思考游戏的框架与规则，当他摸清楚游戏是怎么运作的时候，一切神秘感都荡然无存，游戏也失去了吸引力。更进一步，他还自学了编程，参与过游戏制作。同时还学了心理学，据此揣摩创作者的意图，游戏背后的主题等。

「设计者」视角能让他从游戏中抽离出来，从更高的维度，去审视它背后的结构、原理及算法等。这种视角是对知识网络更加复杂的加工与构建，能唤起我们对事物更丰富、更细腻的感知与体验。

其实我们获取快乐的方式，大致可以分为两种：一是消费，从使用一个东西的过程里获得；二是创造，从动手做一件事情的过程中获得。

而快乐是有层级的。大部分消费性的娱乐，属于最低级的快乐，它只负责短时间内给我们快感。

再高一级的快乐，可以给我们长期稳定的满足感和归属感，像前面说的学习和成长，就属于这一类。

最高层级的快乐，能为我们带来意义、成就感和自我效能感。它能帮我们找到意义与方向，同他人和外界建立更多的联系，创造就是其中一种。

玩家视角是一种消费行为，它会让我们被牵着走，屈服于短期反馈。甚至沉迷其中，无法自拔。而设计者视角，则是创造，把被动接受变成主动给予，是一种更高层级的快乐。像我现在的写作，也算是一种创造吧。

我希望大家也能和我一样，学着当一名「设计者」，去创造而非消费。通过创作去挖掘自己的价值，找到奋斗的方向，去连接、甚至影响更多的人。一起加油吧~

最后的话

以上就是我的读书心得，希望对大家有所帮助。也许有人会好奇标题是什么意思，其实很简单。

1）一本好书：李睿秋老师的《打开心智》，这是一本帮助我们成长的书籍；

2）两个新知：重新认识情绪和自律是怎么一回事，洞悉背后的原理；

3）三个角色：像王者一样学习，像探索者一样思考，像设计者一样去创造；

4）四个原理：支撑心智世界的四大支柱——节能，稳定，预测和反馈。

最后再提一点阅读建议：大家可以参考《快速提取框架，让你阅读更省力》，先把书籍框架提取出来，类似下图我为本书做的框架笔记。其中第一章贯穿全文，建议着重精读，后面的章节，可以根据自己的需求和兴趣，针对性阅读~