我人生99%的狼狈时刻都是因为拖延。拿论文这件事来说，如果是第二天早课交，凌晨4点钟我还在奋笔疾书，精神高度紧绷，打字飞速，连想哭的感受都顾不上了。还有次晚上7点的课要交课程论文，但是7点我刚刚写完奔去打印店打印，结果最后上课迟到半个小时。。交完论文后我全身是汗。

每次这种时刻都会发誓下次再也不这样了，这种“生死时速”，小心脏受得了，身体也受不了了（大量熬夜）。然而一再陷入死循环。看到有关拖延的文章和书就觉得烦，没用。

情况好转是源于一个“Aha moment”。还是拿论文来说吧，我发现每次我论文一旦进入状态，写到后面的时候，我都会很喜悦，这个概率可以说是100%。我很奇怪，明明这个对我来说是一项讨厌的任务，也正是因为讨厌，所以才一直拖着呀，怎么到后面都会发现其中的乐趣？？

然后那一刻我突然发现：拖延不是因为这件事本身，我们是被我们对这件事的感受给挡住了！

要写论文，想到大量的工作就惧怕，相比于看电影来说，我还是选择看电影吧。也就是我们会面临两个选择，一个是让人焦虑的任务，一个是更安逸的选择。我们往往会选择更轻松的。人是“趋利避害”的嘛。我们可以在想做一件事又拖延的时候花点时间觉察自己的反应，会发现我们心中其实是会升起对所拖延之事的感受的，那个不好的感受才是让我们拖延的真正原因。

绕过感受

当察觉到这一点时，我开始了一个尝试。当我想做一件事时，我停止思考，内心里看着不想做的感受在上升，但是不管它，直接去做！

我们越是关注一个想法，这个想法越是会得到加强。如果要去洗衣服，内心里有个声音说必须要去洗了，但是你逼迫自己的同时，其实脑子里一直在想，洗衣服要去收集衣服，要走到洗衣机那里，所以你越是逼迫自己去洗，其实内心里越是在加强“洗衣服好麻烦”这一点，内心里对洗衣服抗拒的感受也在加强。

所以最好的方法就是看到那个想法或感受时，直接忽视它，去行动。这有点像是，有个人跟你说话，你知道她在跟你说话，但是你根本没有思考她说的内容，像个机器人一样。然后去继续做自己手头上的事情。这个方法让我的行动力指数级上升。

几年前我就接触过“5秒法则”，这个法则是说，在想做一件事时，直接数“1.2.3.4.5”数完就立刻去做。当时试过一段时间，结果，根本没用。

最近读了下《5秒法则》这本书，没抱期待，结果突然发现其中的原理和我“绕过感受”的做法异曲同工。这个法则背后的原理其实就是，在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，直接将需求和行动进行直接关联。作者是怎么创造出这个法则的呢？作者想尝试早上6点起床，第二天闹钟响了，作者睁开了眼睛，第一件事就是感觉到害怕，天很黑，外面很冷。突然，他做了一件从来没做过的事情：忽略了自己的感受，不再思考，直接去做他需要做的事情。他倒数“1.2.3.4.5”，然后就起来了。那一刻，他发现了“5秒法则”！

看到书本中这部分内容的那一刻，我感觉自己又顿悟了。。其实这个方法重要的根本不是倒数，而是背后的原理：屏蔽感受，直接去做！很多时候我们尝试方法不成功，那是因为只遵从了表面的方法论，没有从背后的原理出发去设计自己的方法论。我在倒数“1.2.3.4.5”的时候，我对事情抗拒的感受就会上升，浮现出来，所以这个方法对我不管用。所以我将它调整成倒数“1.2.3”，时间更短，或者根本不倒数，直接去做。

活化能

“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家发现，这种初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。有位著名的心理学家米哈里·奇克森特米哈伊，将这一概念应用在人类行为上，用活化能的概念来解释做出改变的困难。他把活化能定义为“改变之初所需要的巨大力量”——不管是让一辆抛锚的汽车重新启动还是在早晨从温暖的床上爬起来，都需要这股强大的力量。

凌晨1点了，我还窝在沙发里刷手机，内心里有个声音，要赶紧睡觉不能再熬夜了，我想关掉手机，走到床边去睡觉，但是感觉整个身体被定住了似的，很难起来，于是继续刷手机。这是我生活中很常见的场景，那个“被定住”的感觉，就是阻力，我们要调动力量让自己起来，这股力量就是“活化能”。这个是要锻炼的。

写了下我自己的方法，就是两步，第一步屏蔽感受，我会把自己想象成是一个没有感情的机器人，不理会内心感受和想法，第二步直接行动，这时候会感觉到那股行动不起来的阻力，我会想象成在游戏里面打BOSS，我在对抗它，随着对抗的次数越来越多，我的力量越来越强，超级有成就感。

和拖延相处

我自己的观点是不存在百分之百克服了拖延，如果一个人绝对不拖延，那他的人生是个不停转动的陀螺吧。所以是和拖延相处，有时允许自己偷偷懒哈哈。另外，《5秒法则》里也提到，拖延其实有两种形式，一种是破坏性拖延，深知有消极后果却仍然逃避，另一种是有效性拖延。在做创意性工作时，创意的产出需要时间，搁置一下，说不定会有新的灵感。亲测有效。

ps：这篇文章一个月前就想写了，但是想了半天觉得没准备好，也没动笔。今天突然又有了想法，啥都不管，直接动笔了。所以想去做的时候，直接去做吧。