在 WWDC 2020 上，Apple 发布了 watchOS 7。正如早先传闻所说，watchOS 7 加入了原生睡眠监测功能：每晚入睡时佩戴 Apple Watch，它能检测我们睡觉时手腕的动作来判断睡眠与清醒，然后得出睡眠时长的结果。
经过几个版本的迭代，我们大概可以看出 Apple 升级原生应用的惯例：能满足 80% 的用户需求，但又不加入专业用户需要的功能。比如备忘录加入了表格但不支持 Markdown 或者标签体系。
多年来我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 来监测睡眠情况。我原先以为 watchOS 7 的睡眠功能实用性一般，但经过几天的使用，发现它的体验超出预期。
升级 watchOS 7 后，Apple Watch 会通过一系列引导，让你打开睡眠功能。我们也可以在 Apple Watch 的「睡眠」应用或 iPhone 的「健康」应用里设置。
我们要先设定睡眠目标的以下参数：
完成以上设置后，每天睡觉戴上 Apple Watch，手表就会根据你睡觉时手腕的动作，监测睡眠情况。
Apple Watch 的睡眠功能远超出我的预期，主要体现在以下几个方面。
首先是新加入的「睡眠模式」，它会关闭并锁定 Apple Watch 的屏幕，防止屏幕太刺眼影响睡眠。
在《睡眠革命》一书中，睡眠专家指出，光线是昼夜节律中影响最大的因素。我们知道 Apple Watch 的一项特性是抬腕唤醒，如果在夜间佩戴 Apple Watch 入睡，很容易误触唤醒屏幕，被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在过去几年间，每晚我都打开 Apple Watch 的剧院模式使屏幕完全关闭来避免这种情况。
而新加入的「睡眠模式」，则有这几项优势，让它完全符合睡眠科学理论，同时考虑用户体验：
接下来是「助眠模式」。故名思义，它这个模式能帮助你顺利入睡，听起来好像很有玄机，但其实它的功能比较简单。影响你顺利入睡的原因是什么呢：智能设备的各种推送通知和消息。因此助眠模式只是帮你自动打开勿扰模式，减少纷扰信息对入睡的影响。
在 iPhone 的「健康」应用中，我们还可以为助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持将 App 和快捷指令添加到 iPhone 的锁屏上，点击就能打开或启用助眠状态。比如将播放轻音乐、控制家庭灯光、进行正念等。
最后一项是「充电提醒」。为了保证佩戴 Apple Watch 睡觉时电量足以支持一整夜的工作，手表会在入睡前根据实时电量情况发送充电提醒。因此我们可以不用担心睡觉前忘记给 Apple Watch 充电。当手表充满电后，iPhone 也会收到通知提醒，这是 iOS 14 的新特性。
在这里我们要提一下使用 Apple Watch 监测睡眠的耗电情况。我使用的是 Apple Watch Series 4（44mm，GPS 版），在 watchOS 6 搭配 iOS 13 时，睡眠监测耗电 10%–15%（23:00 入睡电量 100%，7:30 醒来电量 85%–90%）。
在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 时，原生的睡眠功能耗电在 25%–30%（23 点入睡电量 100%，7:30 醒来电量 70%–75%）。不过需要注意的是，我在使用的是 watchOS 7 第一版测试系统，而且体验时间尚短，不足以说明原生睡眠功能耗电量大，仍有待正式版发行后测试。
watchOS 7 的睡眠体验超出预期，但它并不完美。就像其他原生应用一样，它可以用，但离专业应用提供的强大功能还有不小的差距。
最大的问题是原生睡眠功能没有睡眠质量分析。过去几年，我一直在使用 AutoSleep 追踪睡眠，它也是利用 Apple Watch 监测手腕动作来分析睡眠情况。与原生睡眠功能相比，AutoSleep 会提供深度睡眠、浅度睡眠、以及睡眠评价指数、睡眠一致性等多维度的分析，帮助我们科学地了解自己的睡眠情况。而原生「健康」应用，更多关注在睡眠时长这一项指标上。
关联阅读：更易读的睡眠时钟、更多维度的睡眠指标，这款睡眠监测应用让你更懂自己的睡眠：AutoSleep 6
第二个问题是，原生睡眠功能不支持午睡自动监测，需手动开启。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一项睡眠定时，如果你想要记录午睡时间，那么需要手动打开睡眠功能。另外午睡时间过长也有可能被误判为睡了十多个小时。在这方面 AutoSleep 会比较准确地分辨夜间睡眠和午间睡眠。
AutoSleep 会读取 Apple Watch 一整天的动作，以及手机是否被移动，为判定睡眠提供支持。原生睡眠应用也可监测 Apple Watch 和 iPhone 的移动情况，但它只在睡眠定时区间内做数据分析。
总的来说，watchOS 7 的睡眠功能完成度比较高。凭借原生优势，它简单易用，体验优良，能满足普通用户对睡眠时长的监测分析，还是值得肯定的。
但如果你想更加完整地了解自己的睡眠质量，可以再用 AutoSleep 等第三方应用来做更专业的分析。利用原生睡眠功能的优秀体验，结合 AutoSleep 的数据分析，是目前比较完善的睡眠监测方案。
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