在《久坐少动，打工人的健康大敌》中我们提到，功能性训练是最适合久坐一族的肌肉强化运动，能够帮助我们缓解腰酸背痛以及肩颈酸痛。功能性训练是指以提高身体功能为目的的训练。而普拉提就被视为功能性训练中的先驱者，动物流可以说是功能性训练中的明星小弟。两者都反应了功能性训练的特点：训练不是为了提高身体的块头，而是旨在提高身体功能。

抽象来讲，身体的功能可以分为灵活性和稳定性两大类。例如，当我们伸手去拿高处的物品时，需要灵活的肩关节以及稳定的核心肌群。如果肩关节灵活性受限，我们将无法够到物体；如果核心肌群不稳定，我们也无法完成伸手够物，这就好比我们没办法踩着钢管摇摇晃晃时伸手够物。如果身体功能受损，不仅会影响我们「伸手够物」，还会引发疼痛。

灵活与稳定好比太极的两仪，可以相互转换。例如，肩关节通常以灵活为主，但在攀岩时，右手抓握岩石时，右侧的肩关节需要非常稳定，而左侧则需要保持灵活触够岩石。当左侧抓握岩石后，则需要左侧肩关节稳定，右侧肩关节灵活。因此，我们需要从整体的角度理解和调整灵活性与稳定性。

要实现正确的灵活性和稳定性，神经控制至关重要，它就像是乐队的指挥，协调各个部分，创造出和谐的乐章。同时，肌肉和关节的健康也是必不可少的，它们就像是乐谱上的音符，如果音符出错，即使指挥再高明，也无法演奏出美妙的旋律。

功能性训练是我们整个运动方案的核心。在开始具体的运动计划之前，我会向你介绍功能性训练的基本原理。掌握这些原理，将为你的功能性训练注入灵魂，让你的每一个动作都更加有效。否则，仅仅模仿视频动作，照猫画虎，流于形式，无法真正达到预期的训练目标。