先说说几个早起给我最直观的感受吧：

大学时，跑完步、写完2000字文章，背背单词吃个早餐，完成了很多事情，一看也才八点，同龄人都还没起床；

讲真习惯了，不会觉得困，反而比别人拥有更多的心理暗示，会让自己更愉悦一些；

有充足的时间去规划一天的行程，去安排一些事，比起一觉醒来就是中午，吃个饭回来刷刷手机就是晚上，安心很多。

每个人的时间都是一样的，我不是个聪明的孩子，但我渴望改变，改变是一定要牺牲点什么的，我能付出的就是时间。我在早上安排事情，整理吸收信息，看书，五点半起床，整个城市都还没醒过来。我会感觉到这个世界有一丝「只属于我」的感觉。这种感觉让我安心，也让我安静、专注。

也有困倦过也有放弃过，但是最终因为不甘，想要的更多，需要学习的也更多，但是时间和能力都在有限之中，所以我打算习惯早起来做点改变。

自主做早起的改变并坚持下来，是因为在微博上关注的博主也是这样做的。

elfa，港大医学生，学完课程做完作业就已经凌晨一点了，但是需要学习的事情很多，所以就五点半起来挤时间。

自从她这么自述后，我就义无反顾地坚持早起，并且暗下决心一定要充分利用好这些时间。

睡眠革命：怎么睡得更好？ 

你适合早睡吗？

早起星人

生物钟会相对快一点，能自然醒来，美美享受早餐，白天不容易疲惫，晚上倾向于早早休息。

要利用早上的最佳状态，制定好一天的计划，优先处理重要耗力工作。

晚睡星人则恰恰相反。

为了跟上统一通勤要求，晚起星人可以巧妙运用光线，买一台模拟日光的灯或选靠窗的工位。

也可以适度借助咖啡因的效果。但咖啡因只适合偶尔为之，一旦滥用产生耐受力，它不再通向超常发挥。

还有一类人，是介于中间型。

早睡星人和晚睡星人的差异时间在2小时内。

我更倾向于早起星人，白天不容易疲倦，状态也很好。不过我一直觉得，这是自己锻炼出的。

当然观点也是一样的，能不能早起/适不适合早起都看个人安排。

睡眠方案

我们的睡眠周期由4个（打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。（《睡眠革命》）

• 打瞌睡：进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。经常会因为感到突然坠落而惊醒。

• 浅睡眠：我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高。如果没有干扰，继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。

• 深睡眠：我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。

• 快速眼动睡眠：在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

睡前我可以做什么？ 

我的习惯是把工作和生活隔离，工作分为【日常工作】和【个人工作】，日常工作就是上班要做的事，个人工作就是偏向于个人知识的输入与输出，比如写这篇文章。

所以在公司就做好一天要做的事，回家了就只是饮食、洗漱、锻炼、看书、睡觉。

1. 晚上首先是洗碗、打扫卫生，吃一些水煮食物、泡热牛奶。（我的餐饮习惯和方式见《好好吃：我的2020饮食计划》）
2. 快速洗漱，换舒适的睡衣，把床整理好，东西收拾好。
3. 晚上做一些锻炼，基本没什么时间了，要么看书要么看剧。
4. 入睡前会喝掉热牛奶、带上蒸汽眼罩，然后睡觉。

我有独特的起床方式

循序渐进

如果原来就喜欢熬夜修仙睡懒觉的，就不要一下子五点半起床。

2点睡就9点起，1点睡就8点半起，12点前睡就8点起，11点前睡就7点起，10点钱就能睡着，就试试6点或者5点半起。长达两年5点半起的我，真的觉得五点半起床的人生比别人多了一倍时间。

大脑清醒，时间充裕，信心满满，去跑步、用力呼吸，有充足的时间买早餐写文章，晨间日记写了三本，满满的成就感，一个月码了两万字的小说……

那是我觉得自己生产力最旺盛的时候。

立刻起床

不要给自己赖床的机会，不要默许自己再睡五分钟，不要说昨晚太晚了今天算了吧。

既然要改变，那就是现在。我曾经一直被回笼觉困扰，其实这样更累。

被闹钟叫醒之后一定要立刻坐起来，下床，拉开窗帘打开窗户通风。

稍微做一点动作就能让自己从不情愿中习惯过来。

甚至我建议先玩会儿手机（和睡眠革命理论不同），我有几次晚睡了，从床上起来后，就坐在沙发上，很困很挣扎，但是玩了一会儿手机之后，困意都被转移了，刷个牙洗个脸坐个地铁又清醒了。

营造动力

建议试试在前一天晚上给明早一点小仪式感。

比如明天早上要吃什么好吃的，要喝什么好喝的，要做什么有意思的小事。

这样醒来的时候想起今天要和甜甜的拉花奶茶，就会特别开心、有动力地起床。

小事可以是：吃一个种草很久的路边甜点，搭配好第二天要穿的心仪的衣服/鞋子，明早要看的书和要听的音乐等等。

井然有序的安心

我很喜欢提前规划，总在晚上安排好第二天要做的事情。

我发现早起的时候，一种井然有序的状态很好地适应了我的工作和生活。

和小仪式小惊喜相反，安心的秩序让我不那么手忙脚乱，忘记带什么，忘记要做什么，穿什么而浪费我的时间，让我恼火，破坏心情。

而且我认为，喜欢在晚上工作的晚睡党，其实是可以将晚上的工作挪到早上。

很多人喜欢晚上工作，觉得晚上效率高的原因，一可能是习惯夜晚工作，二可能是因为你觉得夜晚可以「无限拖延」，你侵犯自己的睡眠时间来换取工作时长而已。

我早起四百多天下来，没有觉得早起工作比晚上效率低很多，可能和人的心态有关系。当然，你非要说自己就是困就是起不来，那也没啥好讨论的。🙄

如果一天的工作非常繁重，人是会根据自身情况作出调整的。

早起和晚睡其实都是对「负荷力」与「承担力」不平衡对一种妥协。

——著名人类学家  贾某人

想做的事情很多，但是由于各种原因完成度不够，而延长了持续性作业的时间。如果一个人非常高效，或者说受干扰影响小，就可以避免「时不我待」的场景。也就是说，工作饱和，能力强，你不用加班，或者工作量少，你就有更多时间做自己的事情。

当然大部分人不会局限于日常工作，会给自己安排更多的工作或者学习，非常多的人即使不用加班，也会腾出时间来进阶，这部分的时间肯定还是需要挤出来的，就是如本文开头所说：「渴望改变，改变是一定要牺牲点什么的，我能付出的就是时间。」