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我们都毫无准备地因为疫情被困在家将近两个月了，Switch 上的热门游戏——健身环大冒险的价格也从 700 元一路飙升到 2000 多，成为了「最佳理财产品」。
幸运的是，我的健身环是年前一位善良的朋友送的️。从 2 月初开始，我就每天用健身环在室内运动，到写文章的今天已经连续运动了 33 天。从今天看来，我收获的不仅仅是一个「理财产品」。每天 40~60 分钟的训练时间下，不敢说我的身材有脱胎换骨的变化，但我身上的肉变得紧实、衣服变得宽松，连心情也变得明朗了。
33 天以前，我还是一个在健身与工作之间挣扎的社畜。
以前上学的时候，我就尝试过健身，当时相信「只要我运动了，一定会把赘肉变紧实」，但事实上，因为当时的我没有仔细了解健身科学，也没有私教，一直事倍功半——体重反反复复，总的而言体态变化也不大。
上班之后，情况更糟了，要么加班到地铁停运，要么就是被 deadline 追杀，健身这事儿好像已经不是生活的重点。去年年末，我的好朋友南希安利我去某互联网公司线下健身课，说是「单次付费」的，比去健身房随意很多，不会有特别大的健身负担。
我顺势入坑，每周末造访一次。我上了几次课之后的样子是如下图的样子。因为衣服比较宽大看起来不算胖，事实上，当时我的体脂在 27% 左右，腹部和臀推赘肉明显，上肢无力。一周一次的训练并没在我身材上起多大作用。
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健身环对我做了什么？
在真的尝试之前，我也没想到红蓝手柄外加一个柔性健身环，会给我带来这么大的改变。
2 月初开始，因为疫情和工作不顺心的压力，心情跌到低谷，混沌了大概两周。我决心玩儿健身环那天就是我心情的谷底，那天人民日报微博发了一个人民好医生的 「疫情心里健康自评量表」，满分 100 分我只得了 8 分。
当时没什么好办法，心里知道健身后人是会因为多巴胺的分泌感到快乐的，但由于也没法出去上健身课，就开始尝试每天坚持用健身环锻炼。
说实话，大冒险刚开始的时候，根本没有给自己立什么 flag，就是想「玩一次算一次」，尽量每天都能玩个十几二十分钟。但当我每天练完都感觉身体更轻盈、更有活力，当我看到 Apple Watch 的圈每天都扣上了，就会开始对这个像游戏一样的运动（或者说像运动一样的游戏？）上瘾。
冒险 30 多天后，从身体上来说，我感觉自己的肌肉变得更有力量，游戏初期做起来很吃力的动作变得非常轻松，体脂将近降了 2%（使用健身房的专业体脂秤测量），裤腰也松了一圈。从心情上来说，我也让自己完全走出了抑郁情绪。如今不必自测，我也有自信已经保持在一个健康心理状态。
为什么健身环值得推荐？
开始一段健身前的所有借口我都用过——觉得健身枯燥、没时间、费用高、是健身小白、知识和肌肉储备都不够……我并不是抱着要成为健身达人的心态而开始健身环之旅的，而是 「我倒要看看这个游戏有什么魔力」，没想到就成为了每天锻炼小一个小时的人类。
下面我想详细说说，健身环到底为什么值得推荐？（当然家里没矿的还是等价格回落后再买吧……）
有了健身环就相当于有了一个线上「教练」。它当然无法与健身房里的专业私教相比，但对于喊你起来运动可能比私教更管用。
健身环的所有健身动作按照腹部、手臂、腿部、瑜伽分成四类，覆盖了全身，分别以黄色、红色、紫色、绿色表示，每个动作开始前都有演示动画示范动作要点。
对我来说，上肢肌肉是弱项，所以有关上肢肌肉的红色的推拉健身环的动作对我挑战最大。但也因为我上肢基础较差，这部分也是在几次游戏后进步最快的。另外高举双臂深蹲是前半个月里最令我痛苦的动作——蹲不下去，举不起来，背也挺不直，但现在，这个动作已经不是我最不爱做的动作 No.1 了。
黄色和绿色代表腹部和瑜伽动作，对我来说是四组里相对轻松的两类。
瑜伽本身注重呼吸，不会对肌肉有特别高的要求，对我来说不够刺激，一般我会只放 1、2 组动作在技能组合里。而黄色的动作初期我觉得简单，后来发现是因为动作不标准导致没有使用到需要锻炼的腹肌群，所以看演示动画是非常重要的。
所有动作可以自选难度，难度高意味着一组动作的完成次数会更多，动作时长也更长，比如深蹲，高难度之后需要保持深蹲姿势的时间也会更长。
尽管大冒险里的训练动作大多偏有氧，但是由于一直以「冲冲冲」的方式进行，很容易把身体耐力逼到极限时，随后身体就会爆发施力，通过无氧的方式输送能量完成动作。在做完健身环后，我会感受到因为无氧运动后造成的乳酸堆积带来的肌肉酸痛，所以每次结束后都会做一些有氧拉伸。我有一次没做放松运动，第二天就酸疼到想放弃训练。
我第一次玩健身环大冒险时就会明确地感受到，这个游戏性非常具有迷惑性，会让我忘了自己是在做身体训练，比起在健身房同等强度的锻炼来说时间过得飞快。
健身环一共有 23 个世界，玩家一个世界一个世界的闯关，直到最后通关完成游戏。
玩家的终极大 boss 是「堕拉攻」，一般出现在每个世界的最后一级，在此之前，还会出现无数个小怪，只有打完小怪，玩家才有机会去挑战终极 boss。
训练动作就是攻击招式，这可比用手柄进行一次攻击带劲多了。随着玩家不断升级，攻击力也会不断增强。除了攻击动作，玩家还可以通过捡道具、买道具、学习新的攻击能力、组合攻击武器、买服装增强攻击或防御力、掉血等方式增加攻击力，就像其他打怪类游戏一样（除了有点累以外）。
在一次冒险开始前，游戏会提示这次旅程主要是练哪个部位的肌肉，我也会根据具体情况动态调整攻击技能组合。比如这次主要是黄色的怪，使用黄色的动作就会有更高的攻击力，这样下来就不会因为自己对动作的偏好影响到训练效果，而是能充分锻炼到身体的各个部位。
在不断升级打怪的过程中，游戏会教给我越来越多的新动作，我倾向选择其中攻击力最高（当然难度也最高）的几组动作作为攻击技能，例如下图中下蹲然后掼怪的动作。每个动作都会有动画示范给玩家如何做动作，固定在腿上的两个手柄还会随时监测我的动作是否标准，一旦攻击得不够标准，红蓝手柄就会监测到，攻击力便会被削弱。
健身环虽然可以作为「教练」，但它绝不像生活中的私教那么严苛。
任天堂相信强迫玩家运动会让玩家抗拒它。每次我运动 10 多分钟时（健身环记录的有效运动时间一般是总运动时间的 1/2，比如换装备的时候，不会被计时），健身环会提醒我「是否结束今天的运动」，就怕我运动过量。
游戏也会在每次开始前询问是否需要提高难度，我有时候游戏时间超过 30 分钟，游戏也会询问我玩这么久是不是因为难度太低了。
而且不管你觉得自己在运动方面多么弱鸡，在健身环看来，你也是消灭黑暗势力的英雄。每当我完成一个动作，健身环都会发出惊叹「太棒了 / 太好了 / 汗珠都闪闪发光呢，beautiful！」
在 coaching 的概念里，鼓励对运动员来说也是最重要的，正向鼓励更有利于运动完完成困难的训练目标，健身环这位教练在这方面可以打 100 分。
虽然打怪换装备东奔西闯一小时能跑下来三四公里，但其实只要有个三四平方的空地就能开开心心地玩健身环，对于租房一族非常友好。
找到一块能放下瑜伽垫的地方，穿上训练服，准备一大杯水就可以开始训练了。如果家里没有瑜伽垫，我建议穿鞋在地板上训练，需要躺下的动作则在床上做以保护腰部。（不要直接在硬地板上做训练，不穿鞋的话会脚疼，而且对腰也不好，弯路我都走过）
健身环中的「慢跑」、「高抬腿」 动作都只需在原地完成，我在屋里原地跑步，画面里的我在森林里勇往直前，有点裸眼 VR 的感觉。
另外，水一定要备足，准备两杯放着也可以，我有好几次水都喝完了，运动还没做完，不得不放下健身环小跑接水，打破了我在游戏中的英雄梦。（不过如果你不是单身，可以在中途呼叫伴侣帮你补水，感受其实也很尊贵）
适合运动小白
健身环的诞生在我看来主要是为了原本没有稳定健身习惯的宅男宅女。昨天跟一个健身房的教练聊，他说在他看来，健身环更像是一个恢复性训练。
所以不管是零基础小白，还是像我一样曾尝试过健身但成果欠佳的人，都可以从健身环里找到自己的锻炼目标。
我是以难度 12 开始的大冒险，但几关之后，我感觉似乎「过于轻松」，身体不出汗不发热，于是就在第 6 世界的时候把难度调整到了 25，一直保持到我到目前的第 12 世界。
这个难度我觉得对于我来说是合适的，因为过程中我经常会体验到 「啊，挺不住了」 的感受，属于「需要费一些力甚至呐喊才能完成」的状态。在健身中不断提升难度是非常有必要的，因为一旦身体适应了一个难度，减脂和增肌都会进入瓶颈，不同的难度设置也有助于运动小白突破自我、渐入佳境。
此外，不管是你在做每个动作时，还是在做放松运动时，游戏屏幕上都会显示一些有关健身的常识，比如你如何做这个动作更有效锻炼你的肌肉，比如如何饮食可以帮助你减脂等，经常有让我恍然大悟的感觉。
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连续 33 天的健身环大冒险，我现在到 100 级，闯关到第 12 个世界。游戏越往后怪越难打，但不用担心，这是一个循序渐进的过程，你的体能也会在打怪的过程中不断提高，前期觉得很难完成的动作，后面会变得轻松，然后再迎接新的挑战。
目前我玩儿到了游戏的 1/2，依旧觉得这是一个「有意思」的健身游戏。
Switch 的其他健身体感类游戏我也玩儿过，比如 Just Dance 2020 和 Fitness Boxing，都没有健身环大冒险这么「上瘾」。我觉得是因为上述游戏并没有给我很强的游戏感，没有闯关、升级、打怪，我在游戏里没有那么强烈的「成长」感。
比如 Just Dance，我可以跟朋友一起跳同一首歌的舞蹈，谁跳得好谁获得更高积分，还有总积分排行。但仅此而已，对于一个游戏来说，激励并不够，世界的构建并不够复杂，不够「真实」。
如果我在 30 天后通关了健身环大冒险，我想我可能会有两个选择：
① 重新玩儿一遍健身环，这次选择更高的强度挑战自己；
② 健身环的「减脂增肌」性已经不能满足我的要求，弃玩儿（顺便理财一把），选择强度更大的健身项目；
但无论选择哪个方向，我相信我都会朝健身这条路更进一步。
前两天看了 CK 的新广告，代言人 Kendall Jenner 的神仙身材令人羡慕，也许我永远不会成为那样的状态，也并不需要成为那样，但健美的体态永远是我的方向。
之后我也会分享给大家更多关于健身的知识的，一起变得更好。
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