01为什么冥想会失败？

很多人都希望通过冥想来放松身心，有的朋友尝试过几次失败了，于是就放弃了。也有一些朋友，尝试冥想后，很快就进入状态了，收获不少。

冥想，好比健身房里一个10磅的哑铃。有些朋友基础好，一下子就可以练起来，越练效果越好。有些朋友基础差一些，感觉很困难，尝试了几次都失败了，就放弃了。

不少朋友连安静地闭目坐5分钟都难，原因之一就是平时经常在焦虑状态之中，无法安静下来，无法开始进入冥想练习，也就无法通过冥想帮助自己放松身心。

这有点像一个场景：自己口很渴，身体变得虚弱，也没有力气了，想喝点水恢复精力。这时候，发现面前有一大桶矿泉水，但是瓶盖太紧了，用了自己最大的力量，也无法拧开瓶盖，喝不到水。

冥想，就像是一瓶大桶矿泉水，但是难以打开。冥想有比较高的门槛和标准。比如，需要安静的环境，需要稍微大块一点的时间（这对于大部分人来说本来就很难），日常的压力不能太大，不能太焦虑，然后能让自己安心，让念头、情绪、感官感受都减少，逐步进入冥想中更理想状态。

02用正念来入门！

有效的办法是找到另外一小瓶矿泉，自己有能力打开，喝上几口，恢复一些体力，然后逐步练习，力量提高了，再打开冥想那个大桶矿泉水。

这里所说的“小瓶矿泉水”，就是正念练习。

先说一下什么是正念：

根据牛津词典的定义，正念是意识到或意识到某事的品质或状态，一种通过将意识集中在当下，同时冷静地承认和接受自己的感受、想法和身体感觉而达到的精神状态。

简单来说：

在这一瞬间，把注意力放到自己的感受上，观察自己大脑在想什么、有什么情绪、身体有什么感觉（比如颈椎不舒服、口渴）。当然，不需要我们一下子做到观察到以上的全部，只要保持对自己的观察，就是很好的练习。

我分享过这样一个不是太恰当的比喻：正念，相当于电脑的资源管理器，知道电脑当前在运行哪些程序，每个程序耗费了电脑多少CPU资源，保持全然的觉察、觉知。而冥想，有点像电脑进入睡眠状态（但实际又不是），逐步让程序都停下来，不再消耗系统的资源。从对身心的好处看，冥想更好。如果无法一下子做到冥想，那就从正念入手，正念练习久了，更容易进入冥想状态。

正念练习，可以给我们很多的好处。因为关注呼吸，肺部吸入的氧气更多，身体氧气多了，大脑也可以获得更多的氧气，头脑会感觉更清晰，工作效率会提高。

此外，由于对自己保持了觉察，不容易分心。我们也可以观察到了自己的情绪，不容易发脾气，会改善和他人沟通的品质。此外，当我们感受到自己身体的状态，也不会让身体过度疲劳。

03具体怎么练？

说到正念入门练习，建议从观呼吸入手：

保持一定的呼吸节奏，比如用5.5秒完成吸气，这个过程鼻腔可以感受到空气的流动。然后，再用5.5秒完成呼气，这个过程依旧要保持感受空气在鼻腔的流动。这个练习熟练之后，再增加对念头、情绪、身体感官的观察。

之所以说正念是最容易入手的练习，正念练习的时间单位可以非常小，1分钟，甚至10秒，都可以。我们可以根据自己情况灵活的制定一些正念练习计划，比如：

观察呼吸5个循环（大概1分钟），一天完成5次。

观察呼吸的同时，观察自己的念头（不评价），保持观察，每次1分钟时间，一天3次。

在刷碗的时候，尽可能保持好的呼吸节奏，注意力在当下的念头、情绪、身体感官，比如感受水从手背冲过，感受自己刷碗的每一下动作。

正念练习，不需要像冥想那样单独留出一块时间，也不需要特别的环境。越是将正念练习融入工作、生活，效果往往会越好。

最后，也欢迎各位朋友分享自己冥想、正念练习中的经验、感受。

参考书籍：
《正念的奇迹》
《图解观呼吸》
《世界上最快乐的人》