为什么又造了一个轮子

市面上的久坐提醒工具不少，但用下来总觉得差点意思：

• Time Out 功能齐全，但界面老旧，配置项多到劝退
• Stretchly 用 Electron 套壳，200MB+ 的体积只为提醒你站起来，多少有点奢侈
• 系统专注模式 是用来屏蔽通知的，方向完全相反

我的需求其实很简单：到点了提醒我，最好强硬一点，别让我轻易跳过。 找了一圈没找到满意的，干脆自己用 Swift 写了一个。

一个常驻 macOS 菜单栏的久坐提醒工具。没有主窗口，没有 Dock 图标，安静地待在菜单栏里帮你计时，到点了提醒你休息。

原生 Swift 开发，不联网，不收集数据。

核心功能

灵活的计时设置

工作时长 1-120 分钟，休息时长 1-15 分钟，按自己的节奏调整。还可以设置安静时段和工作日，午休和周末不会被打扰。

操作检测：不许偷偷摸鱼

选择全屏或浮窗模式后，休息期间如果检测到键盘鼠标操作，倒计时会自动暂停，直到你真正放下手。这个机制比单纯的倒计时有效得多——你
没法假装休息。

打卡系统：把休息变成习惯

每天设一个休息次数目标，完成即打卡。连续打卡天数会记录下来，断了就归零。

听起来简单，但当你看着连续打卡 15 天的记录，真的会不舍得断。这种小小的「损失厌恶」比任何道理都管用。

徽章收集

11 枚累计打卡徽章，从 50 次的「迈出第一步」到 5000
次的「传说」，不显示解锁条件，打卡到了自动出现。算是给长期坚持的一点小惊喜。

数据统计

• 7 天柱状图：直观看到最近一周的休息频率
• 30 天热力图：哪天偷懒了一目了然
• 达标率：周达标率和月达标率，量化你的执行力

自定义提醒文案

可以设置多条提醒语，休息时随机展示。写给自己的话，比系统弹窗更有温度。

【截图4：设置页面】

一些细节

• 中英文自动切换：跟随系统语言
• 自动检查更新：启动时静默检查，有新版本才提示
• 开机自启：在设置中一键开启
• 完全离线：除了检查更新，不做任何网络请求

安装

Homebrew（推荐）

brew tap lifedever/tap
brew install --cask health-tick

升级：

brew upgrade --cask health-tick

手动下载

前往 GitHub 下载 DMG：

👉 https://lifedever.github.io/health-tick-release

👉 https://github.com/lifedever/health-tick-release/releases/latest

Apple Silicon 和 Intel 均有对应版本。系统要求 macOS 14+。

首次打开如遇安全提示，前往「系统设置 → 隐私与安全性」点击「仍要打开」即可。

写在后面

这个工具的出发点很朴素：让自己每天能按时站起来活动一下。

完全免费，没有广告，没有内购。如果对你有帮助，这就够了。

有任何问题或建议，欢迎在评论区交流，或到 https://github.com/lifedever/health-tick-release/issues 反馈。