首先，完美主义并不是一个贬义词。文章标题更准确的描述是：

如何降低完美主义心态导致的负面影响？或者，有啥办法能切断完美主义心态和拖延、行动力低下、无所产出之间的（紧密）关联？

根据过往和同学们的交流，因抱持完美主义心态而长期一无所获的情况，通常符合以下特征：想等一个完美的开始、想要一个完美的结果、期待的回报周期是“立刻”。

一、想等一个「完美的开始」

天气不好、心情不佳、最近太忙......

总之，只要存在任何一个令人感觉不适的因素，那就意味着“还没准备好”，“会极大影响个人表现”。所以，得等到一个天朗气清、身心俱佳、有大块空闲能专注练习的时刻，“我才能开始呀！”

且，“这可不是找借口，而是为了达到最好的练习效果！” ╮(╯_╰)╭

二、想要一个「完美的结果」

“明明按教程一步不落地执行了，实际结果为啥和展示的不一样呢？” 嗯，一定是这方法有问题，不够科学高效，得赶紧找个更厉害的方法！

在找到这个方法之前，那肯定是...... 先停止练习啊...... “不然不就在低效努力的道路上越走越远了？”

三、期待的回报周期是“立刻”

经过多方询问，经实践验证最有效的方法确实是这个，身边也有不少小伙伴反馈的成功案例。“可到了我这里，好像无论怎么尝试都不行啊！”

一问具体试了多少次、持续多长时间，得到的回答通常是”两三次“或"一两周"。

第三点最容易澄清，不妨先来看它。

掌握某项思维技能、在脑中形成神经记忆的过程，和锻炼肌肉类似，都不是知晓原理和流程后，就能立马熟练应用的。除非天赋异禀，不然逃不开长时间、高频率的反复练习。

举个例子，网上有很多国宴厨师教做菜的视频。每个步骤拆解下来都不难，大厨也把过程和原理讲得很细致。但小白严格按照指引做下来，味道肯定不如专业厨师。

此时，除非你的梦想就是进五星级酒店当大厨，不然，我们的选择通常是：只要味道不难吃，那就先把眼前这盘菜吃掉，下次找时间再来或直接换个菜谱尝试。很少有人会抱着“不行，我非得做出人间至味”的想法，从头开始死磕每一个环节，力图一比一复刻。

做其他技能类练习的方法也类似，如果一次训练没达到预期结果，不用死磕，提前设置一个范围，比如说花了1小时还没做完就拉倒，来控制每次投入的时间与精力。计划时间一到，立马喊停，做成啥样算啥样，下次找机会再练。尝试的次数多了，成品质量慢慢就好了。

借助这个方法，能极大减轻练习的压力，帮助养成稳定且持续的行动习惯，打破“多次从入门到放弃”的魔咒。😄

说完了想要快速获取回报、无法坚持行动的情况，再来看看这俩执念：等待一个完美的开始、期待一个完美的结果。

此时，不妨问自己以下问题，客观评估，并诚实地写下回答：

1. 回顾过往成功做到某事并收获理想回报的事例，有多少属于恰好等到了天时地利人和的完美时机，于是顺利开启的情况？估算一下比例（等到了完美的开始且成功了/所有成功案例）。
2. 如果比例较高（比如≥50%），请详细回忆这些经历，并归纳：何为「完美的时机」，它们具体包含哪些条件或关键要素？为什么之前能等到完美的时机，现在却长久等不到了？既然等不到了，那么现在能做些啥，来主动创造这样的机会？
3. 若从未有过等到完美时机并得偿所愿的事例，或这些事例因具有极强的偶然性，基本没办法复现，则追问：我现在的心态是否可描述为：要么做到90分，要么干脆不做？
4. 若描述属实，继续追问：那为什么不选择先磨磨唧唧地做，每次做到三四十分？
5. 以及，如果以每次做到三四十分开头，借此形成一个稳定的行动习惯，后期发展下去，更有可能导致：之后无论付出啥努力，都只能做到不及格。还是，熟能生巧，从三四十逐渐做到了六七十甚至是八九十。
6. 若答案为前者，那么，即使之后每次还是只能做到不及格，和之前进度和成就几乎为0的实际情况相比，你愿意选哪个？

看到这里，相信你已经有了答案。

重申我的理念：

不管目标是啥，在起步阶段，相比纠结完成质量，更重要的是先形成一个稳定的行动习惯，习惯养成了，再想后期提升的事情。

一个方法不管从原理角度看多么科学高效，只要你无法坚持，那么从个人实操角度来说，这就是个无效方法。此时，可以通过提前划定练习的边界，控制单次时间和精力的投入，来减轻练习压力，帮助养成稳定且持续的行动习惯，打破“多次从入门到放弃”的魔咒。

相比追求完美，更重要的是持续行动！