完整版在博客：[https://conge.livingwithfcs.org/2025/09/23/ReturnPoint-music-and-shoes/]

这周跑了 41.5 英里，是近几周最高的一次。训练结构很典型：三次 7–9 英里的长跑，几次 3–5 英里的恢复跑，还重新尝试了一次赤脚跑。

鞋子

跑鞋这事儿，我属于“物尽其用”型。之前的 Asics Gel Cumulus 硬是跑到 2000 英里（乘以 1.6 换算成公里）才退役。现在主力是 Adidas SL2 （已经 888 英里，还在扛），刚上脚 Boston 12 ，还没摸清感觉。有人说鞋子 800 英里就该退役，但我觉得 SL2 还能干，真不知道能不能也撑到 2000 。

波马可能会考虑再买双碳板鞋。现役的 Vaporfly 3 已经跑了 230 英里，两次隧道马的石子路也磨得差不多了。下一双也许会等 Adios Pro 系列打折再说。

音乐

这周试了下 180 bpm 的音乐跑步。以前听过舞曲版，太吵，这次换了重制古典+节拍器的版本。刚开始有点别扭，但找到节奏后，节拍声会“消失”，只剩音乐流淌，非常沉浸。看数据确实能把步频稳定在 180 （平时我是 190+）。

不过最后还是回到边跑边听书的老习惯，哈哈。倒是群跑时关掉耳机，脑子里循环毛不易的伤感歌曲《消愁》《一荤一素》，配上跑步节奏，竟然有种莫名的喜感。 感觉跑步时的步伐，使得人的频率提高，真的会改变心境：难怪跑步能治疗焦虑抑郁——因为它们和跑步时的状态，根本就“不在一个频道”。