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刚开始减脂，计划跑 5 公里。但跑 2 公里跑不动了，步行的速度走 200 米(大概 3-5 分钟)继续跑，如此循环。这种情况下有三种选择：
第 1 条附言 · 2025 年 4 月 23 日
谢谢各位，陷入了记录焦虑区。
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
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1 GoopleXD 2025 年 4 月 23 日 11
记录是辅助工具的工作 , 人不要把精力花在这些无聊的周边事项上 |
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2 forbreak 2025 年 4 月 23 日不用管继续记录，你这不就相当于间歇跑呗。 你暂停了，不就不准了。 你要记录的是你持续时间的整体运动情况。 跑一公里，暂停 10 分钟，那岂不是能把 5 公里配速提升到三四分钟了。你觉得这样算真实的 5 公里数据吗。 |
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3 angenin 2025 年 4 月 23 日没必要切换，全程记录下来可以看运动情况，后期还可以做对比看到自己的进步。 |
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4 plasticman64 2025 年 4 月 23 日不用的，我一直坡度走+慢走+慢跑，手表一直室内步行模式就可以了 |
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5 Perry 2025 年 4 月 23 日 via iPhone建议放下 ego ，不要去想这些数据，跑走交替是入门跑步很正常的过渡期 |
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6 Perry 2025 年 4 月 23 日 via iPhone新手就拉长 zone 2 就可以，没必要上 zone 3 以上 |
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7 94 2025 年 4 月 23 日 1
继续跑不用停，手表也不用切换运动模式。跑不动了把步频步幅降下来就好了。 ---- 另外跑步前切记一定做好热身，这样受伤的概率会降低很多，对关节的保护也会多。 |
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8 94 2025 年 4 月 23 日@Perry #6 ，+1 ，保持 2 区就好了。如果找到合适的频率可以维持在 3 区那也可以。 如果是锻炼心肺的话可以冲一下 4 区和 5 区，但也不要太久。很多需要减脂的人心脏受不了那么高的负荷 |
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9 mooooooooooe 2025 年 4 月 23 日 1
不需要暂停。双击可以手动分区，可以单独看每个时间段的记录 |
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10 scarlex 2025 年 4 月 23 日阿？跑步也有这种心智负担吗？ |
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11 tingyunsay 2025 年 4 月 23 日跑步还给自己心理负担，不知道你跑的啥 |
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12 ayase252 2025 年 4 月 23 日 via iPhone可以编辑一个跑步的间歇模式，跑一段时间停一段时间 |
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13 c9y 2025 年 4 月 23 日 via Android我是用来看实时心率（控制不要太高），然后也记录一个里程（跑了多长）和打卡（哪天跑了）。 |
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14 JiHuGeek 2025 年 4 月 23 日 via Android不要被数据绑架了，多关注身体实际感受 |
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15 AaronLee01 2025 年 4 月 23 日建议设置间歇跑呢，跑跑走走那种，不就解决问题了么 |
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16 zzzyk 2025 年 4 月 23 日爬楼梯吧 |
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17 idragonet 2025 年 4 月 23 日这个次要的，我跑 1 年多了，跑了 2000KM+，现在周末跑半马没什么问题了。 |
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18 luckyjack 2025 年 4 月 23 日别想太多，先跑起来，拿手表记个运动次数激励下自己就行了 |
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21 Felldeadbird 2025 年 4 月 23 日这种想法有点像骑行圈。 前面红绿灯了，均速准备大降，马上掐表暂停。等均速恢复上去再开始。这样我就可以做到人均 30+，甚至 40+ 不是梦。 |
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24 lengmou 2025 年 4 月 23 日被数据绑架了属于是 |
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25 zhangyp7536 2025 年 4 月 23 日跑就行了，还可以试试一个叫法特莱克跑的，差不多也是跑一会走一会，我最早第一次跑 10KM 就是靠这种跑法 |
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26 Felldeadbird 2025 年 4 月 23 日@julyclyde 不，你理解的自动暂停和码表自动暂停不是一码事。那种是故意刷均速手动暂停的。IGPsprot 最大的自动暂停是低于 20km/h |
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28 mysunshinedreams 2025 年 4 月 24 日 1
这不就是法特莱克跑吗，你在户外跑步的右上角三个点里面可以自己设置当前的运动计划，按计划完成就行，这是很常见的训练手段，并且按照分段进行记录。 |
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29 sanquan 2025 年 4 月 24 日 via iPhone就是个记录工具 你较什么真啊 累不累 |
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30 LoNeZ 2025 年 10 月 16 日2k 跑不动... 你真的该锻炼了, 放慢速度, 控制心率, 注意一定不要停. |
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