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常年不运动，没啥体育爱好，最近活动了点，走了点路。今天趁迟到请了个假，去跑了下，感觉比走路快了没多少。应该是比初中比赛慢多了。
听说咱们大陆女兵是负重 25 分，台湾男兵是不负重 25 分，我这身体好差。
第 1 条附言 · 2022 年 3 月 14 日
老汉今年 38 了 时间飞逝
第 2 条附言 · 2022 年 3 月 21 日
跑完身体没啥大反应，肌肉在两三天后不再酸了，但是估计是没提前热身好，脚外侧有个关节疼了几天。昨天去走了 3 公里，然后开始跑，两公里后关节又开始疼了。运动要有节奏。
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1 incesa 2022 年 3 月 13 日5 公里能坚持下来就比很多人强了 |
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2 hidemyself 2022 年 3 月 13 日一般就是在 25 分钟到 35 分钟之间 |
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3 nekomiao 2022 年 3 月 13 日 via Android我也感觉好久没运动了体力差了好多，最近天天下班都是走三四公里回去的。就是路上都是汽车尾气，吸的有点难受 |
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4 dijia1124 2022 年 3 月 13 日 via Android正常，不练跑得快才见鬼了 |
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5 popok 2022 年 3 月 13 日年纪大了，体能肯定是下降的，再说你常年不运动，突然开始跑肯定也不行的。 现在让我跑 5 公里，30 分钟都可能下不来。 |
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6 wonderfulcxm 2022 年 3 月 13 日 via iPhone常年不运动这还算可以吧… |
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7 Boyang 2022 年 3 月 13 日我五公里能跑五十分钟🤦♂️ |
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8 sixer 2022 年 3 月 13 日你这个配速 6 分多点还行吧 超过很多人了 |
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9 delectate 2022 年 3 月 13 日数九寒冬巅峰时，配速不到 5 分钟，10km 大概 48 分钟。现在升温再也跑不到了。 连续跑了 3 年的结果。 |
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10 echo1937 2022 年 3 月 13 日正常体型、从来不跑 5 公里的人，是很难跑到 6 分钟配速的，不过一般跑一周就能进 6 分钟； 有一年武汉马拉松 /半程马拉松，没有完赛记录的参与者，必须参加 30 分钟 /5 公里的测试。 |
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11 w2er 2022 年 3 月 13 日现在走个五公里都感觉好累，佩服 |
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13 mooczz 2022 年 3 月 13 日 via iPhone年龄？ |
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14 Netfix 2022 年 3 月 13 日7 年前 全程最好的成绩是 18:45 |
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15 lldld 2022 年 3 月 13 日5 公里我可以跑 50 分钟 |
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16 Cielsky 2022 年 3 月 13 日 via Android我年轻时 5 公里也就这个时间啊，现在没锻炼过了，估计得跑 50 分钟 |
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17 seres 2022 年 3 月 13 日 1
切，五百米我就死给你看 |
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19 scalaer 2022 年 3 月 13 日挺不错的了, 均速 10 分钟 / 1km 的路过.... |
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20 polo3584 2022 年 3 月 13 日正常，练一练就上去了，我之前 210 斤，5km40 多分钟，跑了两个月，已经能跑到 30 整了。 |
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21 cjw1115 2022 年 3 月 13 日我以前每隔一天跑五公里，配速五分半到六分钟，两三个月没咋跑，前两天试了下后半段配速都七分钟了... |
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22 msaionyc 2022 年 3 月 13 日 via iPhone你这跟士兵比然后说自己差 就有点离谱 |
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23 xe2vherd 2022 年 3 月 13 日2km 15 分钟跑完... |
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24 skies457 2022 年 3 月 13 日才。。跑 600m 就喘得不行路过 |
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25 dianxin 2022 年 3 月 13 日还行。大部分不锻炼的人五公里根本跑不完 |
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26 nonames 2022 年 3 月 13 日已经不错了，随着年龄增长，时间越来越长，正常 |
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27 wzdcgy 2022 年 3 月 13 日才…… |
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28 twogoods 2022 年 3 月 13 日30 分支左右很正常啊，我是锻炼身体跑完就行不追求速度 |
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29 PatrickLe 2022 年 3 月 13 日5 公里 30 分钟，体型正常的人跑 1 个月基本上都能做到 |
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31 ingin 2022 年 3 月 13 日你这够可以了，我跑 33 分钟用不了五公里 |
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32 missqso 2022 年 3 月 13 日35 分钟很不错了 |
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33 unregister 2022 年 3 月 13 日我之前自己练过一段时间也是 5 公里三十分钟多，你这都不体育锻炼这成绩很不错了。坚持锻炼吧，期待你能有更好的成绩。 |
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34 bilberry 2022 年 3 月 13 日不在快，在于坚持 |
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35 Danswerme 2022 年 3 月 13 日我是每天沿着河边散步，走一圈差不多 5 公里，正好一个小时。 |
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36 iluckypig 2022 年 3 月 13 日你这不行啊，我今天刚跑的，跑 33 分钟用了 3 公里多 (手动狗头 |
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37 nicebird 2022 年 3 月 13 日好久没运动都这水平。。佩服 |
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38 0x112 2022 年 3 月 13 日羡慕你还能跑，我的半月板。。。 唉 |
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43 glouhao 2022 年 3 月 14 日@0x112 练下简单的调息吧。小时候看过俺爷的老的发黄的医书，里面静养气功。初中时候练到丹田会跳，其他地方也会跳，我以为是血管不好震颤。这几年出不来在家工作工资低，不顺利，然后很少运动，腿上原来震颤的感觉没了，我以为是身体变好，结果有次洗澡发现小腿迎面骨那皮肤发青，指甲轻轻一刮皮就破了，大腿上洗澡挠的红痕一周不消失...，之前小腿那磕碰就结痂常年不好，我搜了下是循环不好老烂腿。最近又自己练了下小时候的调息，然后腿上结痂都快好了居然，目前剩下一个了...，不方便活动的朋友练下养生的气功吧，别练那种所谓的硬气功。我感觉养生的气功和国外的所谓冥想的前奏有点像。 |
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45 Tsukihime 2022 年 3 月 14 日5 KM 33 分，也就是配速是 6 分 36 ，这个配速不算慢了。 |
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48 yEhwG10ZJa83067x 2022 年 3 月 14 日今年 34 了，也是常年不跑，还要身材不重，去年开始跑步的，最开始配速 8 分走走停停，跑几个月后可以跑进 6 分 30 ，半年后基本上可以 27 分跑完 5km ，后来渐渐学了一些跑步的知识，买了心率带，压心率跑（ 180-你的年龄的心率跑），虽然我知道我逼逼自己跑进 25 分没问题，但是跑完心率肯定爆炸也完全没必要，我目前是 6 分 30 秒跑，心率压低，完全没有配速欲望。 |
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49 glouhao 2022 年 3 月 14 日我心率到 160 了，超了，但是我感觉很容易超啊 |
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51 Tsukihime 2022 年 3 月 14 日@glouhao #49 我也是北方，室外跑去公园跑的，十一二度基本就是短袖加薄外套。 |
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52 hjq632233317 2022 年 3 月 14 日这还慢 ？要求也太高了吧 你是和天天跑步的人比的吧 |
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53 newmlp 2022 年 3 月 14 日8 成的普通人没锻炼习惯的话连 5 公里都跑不下来 |
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54 MCyunpeng98 2022 年 3 月 14 日我之前远动 时间在 35-40 呢，你都 38 了很厉害了 |
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55 RRRoger 2022 年 3 月 14 日已经正常水平偏上了吧 故意贩卖焦虑呢 狗头 |
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56 xx6412223 2022 年 3 月 14 日我刚开始跑步一个月，听一个老鸟教导： |
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59 merin96 2022 年 3 月 14 日我共享单车 7 公里都要半个小时.. |
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