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最近熬夜很严重，十一二点还不想睡，越熬越晚，非常影响状态。
收集了些资料，找到一个知识点，暖色调不会抑制褪黑素的分泌，然后发现可能跟环境有关，目前住的地方的灯是 LED 的白灯，实在是太亮了，感觉还在公司一样，毫无睡意。
换个可调暖色温的灯泡更容易促进睡意的浮现，于是就用台灯测试过 2600K 左右色温，只开台灯，即使玩手机，也更容易犯困。
下一步就等到货测试，早日脱离睡眠不足。
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1 BeforeTooLate 2025 年 6 月 13 日家里 3500k 色温我觉得温暖，卧室我一般也开台灯色温可以调更低。不看书的时候真不开主灯，最好见光不见灯 |
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3 elgae 2025 年 6 月 13 日习惯熬夜睡不着的，晚上把手机放远点，早上定好闹钟，闹钟响就起传。连着两三天，即刻改善 |
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5 weenhall5 2025 年 6 月 13 日枕头下面放点薰衣草或者艾草好像可以助眠 |
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6 liuzimin 2025 年 6 月 13 日我也觉得 12 点睡还好。12 点睡 7 点半起，每天精神抖擞。。再晚一点点都不行了，12 点半睡就会差很多。 |
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7 justfun 2025 年 6 月 13 日没有 12 点前睡过 |
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8 pulutom40 2025 年 6 月 13 日 via iPhone十二点就睡，你搁这养生呢？ |
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10 lakeme 2025 年 6 月 13 日只要每天定时睡觉, 就不会有睡眠问题, 我每天 10 点睡, 到点就困 |
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11 luoyide2010 2025 年 6 月 13 日分情况的，比如我一关灯就喜欢胡思乱想，这时候外放音乐或者直播更好入睡 |
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12 weixiaoD 2025 年 6 月 13 日 via Android@luoyide2010 我是喜欢旁边放个平板听剧(爱情公寓武林外传大明王朝)然后渐渐入睡，太安静的环境我会耳鸣。。还容易胡思乱想，听着台词想着画面就没事了，哈哈哈 |
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13 COOOOOOde 2025 年 6 月 13 日我日常听新闻睡觉,一期马督工要睡 2 晚上 |
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14 wusheng0 2025 年 6 月 13 日 via Android手机有蓝光吧。我用小米那个台灯，似乎作用不大，有可能是调的亮度低了 |
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15 canbewrong 2025 年 6 月 13 日 via iPhone到点关灯 |
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19 Syriana 2025 年 6 月 13 日熬夜困了难道不是躺下就能睡着吗 |
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20 Yuanlaoer 2025 年 6 月 13 日等一下，睡觉为什么要开着灯？ |
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21 laminux29 2025 年 6 月 13 日靠近地面的位置，全屋铺上光感暖色 LED 小夜灯就行了。一来这种小夜只有 3-5W ，由光感模块自动控制开关，亮度很低，暖色不刺眼。二来靠近地面位置，不会直射眼睛。三来可以给全屋提供熄灯的微弱照明，方便起夜。 |
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22 Essaim 2025 年 6 月 13 日我用 miniled 显示器, 蓝光爆炸, 不玩电脑 12 点就困, 玩电脑到凌晨 4 点才想睡觉. 家里的灯基本都是开的 3500k-4000k, 屏幕开屎黄的夜览模式都不好使. 但是回家玩电脑这个习惯又戒不掉. |
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23 0x5EC 2025 年 6 月 13 日睡前喝点啤酒比较有用 |
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24 dumbass 2025 年 6 月 13 日我不是熬夜睡不着，是比闹钟早醒一个小时，然后睡也睡不着，爬又不爬起来，干躺着到闹钟响了爬起来，一天都是头昏脑胀的。 |
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25 Kaiv2 2025 年 6 月 13 日最近喝了点全脂牛奶 |
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26 abeacc 2025 年 6 月 13 日蓝光会抑制褪黑素分泌 |
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28 LWFF 2025 年 6 月 13 日三点睡 五点起 阎王夸我好身体 |
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29 rin123 2025 年 6 月 13 日泡个热水脚 |
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31 root01 2025 年 6 月 14 日正确姿势：关灯+彻底黑！！ |
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