1 姿势过于单挑，只是锻炼到部分肌肉群。
2 数量不足，可以多上几组直到立竭。比如引体第一组 20 个力竭，稍微休息再做一组比如 15 个立竭，如此反复到一个做不起来。
3 负荷。保持健康我理解为不增肌，即保持当前肌肉力量。标准俯卧撑负荷不高，不会让你更强，保持当前状态应该够了。引体的话负荷很大，参考 2 操作增肌是没问题。不增肌，20 个一天，我认为应该也是够的。

总结
如果仅仅是“保持身体基本健康”，最主要的问题是锻炼的肌肉群数量不足。另外，没有有氧锻炼，心肺功能没有顾及到。

解决方案
变换姿势锻炼不同肌肉群，肩胸核心背腿手臂等；增加跑步（最有效）或骑车。