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不健身，就控制食物，能减肥
健身， 不控制食物，不能减肥
减肥可以换成标准术语：减脂肪。 如何激活你身体的脂肪燃烧。 人的身体基础条件不一样，操作办法就不一样。
1 、不要吃过多脂肪和高碳水（会转换为脂肪） ，碳水够一天基础代谢就好
2 、如果有胰岛素抵抗，最好还是去医生那边，进行更细致的恢复，这时候优先处理的是代谢综合症的问题，减肥是顺带处理。
3 、减肥食谱是千变万化的表象，你应该通过看书了解减脂的远离，这样你能识别出来 你当前存在的 Top3 问题，一个一个去纠正。 小习惯的改变，比大变化更容易接受。你不会增加太大精力在吃的方面。也能长久下去，变成你的新生活方式。

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我从去年 12 月开始到现在从 100 多公斤减到 78 公斤，还在持续。
先说结论 减肥≠掉秤
我最近这段时间掉秤很慢，但是整个人都变瘦了，体脂率变了，很多时候体重秤上数字的变化不是你脂肪变多变少，而且你体内的水分变化，吃的咸了 做了力量训练 有氧做多的 都会影响体内水分。所以不要太关注体重秤上的数字。
那怎么减肥呢？
我总结就三点 运动➕少吃➕睡眠
大基数减脂前期 有氧为主 力量辅助 大基数很容易掉秤，你少吃甚至不吃几顿饭，马上体重就下来了，其实掉的都是身体的水分，但是这样是不可取的，一你坚持不了太久 二是时间长了，你的身体会觉得你遇到啥困难了，反而降低你的基础代谢，开始存储脂肪，后面吃一顿马上就反弹。我开始就吃了亏，一开始节食加有氧，体重卡卡掉，后面卡平台，而且整个人很虚弱，力量训练根本做不到位。最好就是一天两次有氧加适度力量训练。保持一定的热量缺口，绝对不是饿肚子，热量缺口≠营养缺失，下接第二条。
第二条就是要少吃，少吃的意思不是吃一点点，而且要在营养均衡丰富的基础上，给自己轻微的饥饿感，不能把自己饿的睡不着那种，楼上有兄弟说 16+8 ，我也在用，这个非常好，8 小时集中进食，有助于锻炼你的血糖稳定，防止胰岛素抵抗，防止皮质醇过高，导致你心情非常暴躁。一定吃的营养！还因为你身体是受激素控制的，你不吃够那些营养，身体就不会产生相应的酶帮你分解脂肪，咱们的目的是降低体脂。饮食结构推荐高蛋白 正常碳水 多蔬菜 少油 少糖！
第三点也是最重要的一点，一定要有充足的睡眠！否则你根本做不到以上两点！因为人的强大意志力是建立在精力充沛的前提下。否则你很难完成锻炼和健康饮食！
希望楼主减肥成功！

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